10 Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihren Tag zu integrieren

| Von Christine Moghadam

10 Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihren Tag zu integrieren

Wenn Sie im Kombi8217nicht vorsichtig sind, können Sie Ihren Tag auf Autopilot durchqueren.Nicht die Erfahrungen des Lebens oder die Schönheit um uns herum zu schätzen, kann zu einem ängstlichen, unerfüllten Leben führen.

Sie könnten jederzeit physisch anwesend sein, aber nur teilweise dort.Anstatt vollständig präsent zu sein, ist Ihr Verstand mit etwas anderem beschäftigt.Das Üben von Achtsamkeit erlaubt Ihnen, jeden Moment des Lebens zu schätzen.

In diesem Artikel, werden wir im Bereich der Kombipflege, die Vorteile erklären, die es bietet, und zehn Möglichkeiten, wie Sie es in Ihren Tag integrieren können.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Praxis, sich absichtlich auf jeden Moment zu konzentrieren, ohne darüber zu urteilen.Wenn es richtig gemacht wird, wird Achtsamkeit zu einem fröhlicheren, erfüllenden Leben führen.Als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, Stress und Angst zu beseitigen und jeden Moment zu schätzen.Wir leben in einer chaotischen Welt, aber ein friedlicher Geist ist eine Lösung für viele unserer Probleme.

Die Vorteile der Achtsamkeit

Die Achtsamkeit zu üben, bringt unzählige Vorteile.Aber hier sind 20 der auffälligsten Vorteile Sie können von üben Achtsamkeit erwarten.

1.Verringerung der Überfärbung
2.Verminderte Belastung
3.Verbesserter Speicher, Konzentration und Gesamtleistung
4.Verbesserte emotionale Reaktivität
5.Erhöhte Selbstbeobachtung
Sechs.Verbesserte persönliche Beziehungen
7.Verringerung der Angstzustände
8.Verbesserter Schlaf
Neun.Verbesserte psychische Gesundheit
Zehn.Linderung der Schmerzen
11.Verbessertes Sexualleben
12.Erhöhte Widerstandsfähigkeit
13.Verlangsamung des Fortschreitens der neurodegenerativen Erkrankung
14.Verbesserte Kreativität
15.Geringere Gefühle der Einsamkeit
16.Weniger Alter und rassistische Vorurteile
17.Verbesserte Körperzufriedenheit
18.Verbesserte Fähigkeit, Krankheiten zu bewältigen und zu heilen
19.Verbesserte akademische Leistung
20.Hilft, Burnout zu vermeiden

10 Möglichkeiten, den ganzen Tag über aufmerksamer zu sein

Achtsamkeit erlaubt Ihnen, das Leben zu genießen.Es erlaubt Ihnen, die Erfahrungen zu genießen, die Sie durchmachen.Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit im Bereich der Kombikinologie 82172;Sie haben sich in der Vergangenheit nicht bewusst gemacht, aber die gute Nachricht is t, dass Sie heute achtsamer sein können und in der Zukunft mehr präsent sein können.

Hier sind zehn Möglichkeiten, den ganzen Tag über aufmerksamer zu sein.

 

1.Beginnen Sie Ihren Tag mit Achtsamkeit Meditation

1.Beginnen Sie Ihren Tag mit Achtsamkeit Meditation

Machen Sie jeden Tag Zeit für Achtsamkeit Meditation.Dies wird Ihnen helfen, Angst zu lindern und sich Ihrer geistigen und körperlichen Verfassung bewusster zu werden.Es gibt mehrere aufmerksame Meditationsapps Sie können dazu beitragen, Ihre Praxis zu führen.

Es gibt fünf Dinge zu beachten, während Sie Ihre fokussierte aufmerksame Mediationspraxis entwickeln:

1.Vermeiden Sie Faulenzen, da es eine Atembarriere schafft.Stattdessen setzen Sie sich auf, um Ihren Lungen den Raum zu geben, den sie brauchen, um so viel Sauerstoff wie möglich aufzunehmen.
2.Identifizieren Sie alle Bereiche Ihres Körpers, wo Sie Spannung fühlen.Denken Sie daran, in diese Bereiche zu atmen, eine entspannende Wirkung zu schaffen, während Sie atmen.
3.Stellen Sie sicher, dass Sie durch Ihre Nase und aus durch den Mund einatmen.Der Grund dafür ist, dass Ihre Nase schützt Ihren Körper vor bestimmten Giften in Ihren Körper.Viren und Bakterien sind anfällig für den Eintritt in den Körper, wenn Sie durch den Mund einatmen.
4.Üben Sie Bauchatmung, wenn Sie inhalieren, indem Sie die Luft in Ihren Rumpf nehmen und Ihren Bauch nach außen schieben.Wenn Sie ausatmen, atmen Sie langsam durch den Mund aus und lassen Sie Ihren Magen wieder in seine Ruheposition zurück.
5.Vermeiden Sie flache Atmung.Die flache Atmung hält an der Brust an.Bauchatmung füllt Ihre Lungen und bietet viele gesundheitliche Vorteile.

    2.Nennen Sie eine Unterkunft im Zimmer mit dem Status „(2d822020)“;ruhiger Raum im Zimmer Nr.82211; in Ihrem Haus

    Es könnte ein Stuhl oder sogar ein ganzer Raum sein, aber wählen Sie einen Ort in Ihrem Haus, um Ihre Achtsamkeitsübung jeden Tag abzuschließen.Dies wird Ihnen helfen, sich jedes Mal natürlicher zu konzentrieren und jedem anderen mitzuteilen, dass es ein ruhiger Ort in Ihrem Haus ist.

     

    3.Seien Sie bei der Arbeit achtsamer

    3.Seien Sie bei der Arbeit achtsamer

    Wenn Sie sich nicht den ganzen Tag konzentrieren können und nicht alles fertig bekommen, was Sie beabsichtigten, weil Sie immer abgelenkt werden, sollten Sie erwägen, Achtsamkeit bei der Arbeit zu üben.

    Wenn Sie die Zeit nehmen, um Achtsamkeit zu üben, bevor Sie zur Arbeit gehen, dann machen Sie eine kurze 10-minütige Übung, bevor Sie Ihre Arbeit beginnen.Um Ihre Achtsamkeit bei der Arbeit zu üben, senken Sie Ihren Blick, entspannen Sie Ihre Muskeln, und sitzen Sie gerade.Konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atem, Einatmen und Ausatmen, zählen Sie jeden für mehrere Minuten.

     

    4.Nimm eine aufmerksame Dusche

    4.Nimm eine aufmerksame Dusche

    Nehmen Sie eine Dusche und greifen Sie alle Sinne ein.Spüren Sie das Wasser auf Ihrer Haut, schmecken Sie das Wasser regnen, riechen Sie die Seife, und umarmen Sie die Ruhe Ihres Körpers.

    Wie ist die Temperatur des Wassers?Ist es zu kalt, zu warm oder einfach richtig?Beobachten Sie und hören Sie auf das Wasser, wie es auf Ihre Haut trifft und auf Ihren Körper läuft.Wie riecht die Seife?Achten Sie auf Ihre Gedanken und Gefühle, während Sie unter der Dusche stehen.

     

    5.Machen Sie einen Spaziergang

    5.Machen Sie einen Spaziergang

    Wir laufen jeden Tag viel, und für die meisten von uns ist es eine automatische Aktivität.Aber anstatt hirnlos herumzulaufen, machen Sie einen intensiven Spaziergang und schenken Sie der Erfahrung Ihre volle Aufmerksamkeit.Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Erfahrung des Spazierens.Beachten Sie die Sehenswürdigkeiten, die Geräusche, die Gerüche, und das Gefühl des Bodens unter Ihren Füßen während Sie gehen.

    Sechs.Übe aufmerksames Essen

    Gehen, essen ist eine andere Sache, die wir automatisch machen.Um Achtsamkeit zu üben, während Sie im Bereich des Abendmahls, sich voll und ganz mit der Erfahrung des Essens beschäftigen, ohne andere Ablenkungen.Riechen Sie das Essen, berühren Sie das Essen und spüren Sie es in Ihrem Mund.Seien Sie vollständig präsent, während Sie essen, anstatt E-Mails zu lesen oder auf sozialen Medien aufzuholen.

    7.Achten Sie darauf, wenn Sie mit jemandem in der Nähe sind.

    Kümmere dich wirklich um die Person, mit der du zusammen bist.Allzu of t hören wir, was die Leute sagen, aber wir sind vollkommen präsent, oft denken wir an eine Antwort oder abgelenkt von anderen Dingen, die uns im Kopf oder in unserer Umgebung beschäftigen.

    8.Waschen Sie die Gerichte sorgfältig

    Waschen von Gerichten ist oft eine gedankenlose Aufgabe.Aber wenn man seine Sinne während dieser alltäglichen Aktivität einsetzt, schafft man eine wunderbare Gelegenheit zur Achtsamkeit.Spüren Sie die Wärme des Wassers an Ihrer Haut und die Schale in Ihrer Hand.Riechen Sie die Seife, hören Sie sich das Wasser an, das das Waschbecken füllt. Forschung hat gezeigt Diese aufmerksame Spülung verringert den Stress und führt zu einem Gefühl der Ruhe.

     

    Neun.Kultivieren Sie Freundlichkeit und Mitgefühl in sich selbst

    Neun.Kultivieren Sie Freundlichkeit und Mitgefühl in sich selbst

    Vermeiden Sie, negative Gedanken an sich selbst zu denken.Wir sind oft schnell, sich selbst zu beurteilen oder ein Kompliment von einem Freund oder Kollegen zu vernachlässigen.Stattdessen sei nett zu dir selbst und liebe dich selbst für das, was du bist, und feiere deine Erfolge im Leben.

     

    Zehn.Tun Sie, was Sie lieben ""; und alle dort sein

    Zehn.Tun Sie, was Sie lieben ""; und alle dort sein

    Ob es 8217; ist eine Lieblingsmahlzeit, die Sie im Bereich des Lebensunterhalts einnehmen, ein Hobby, das Sie gerne machen, oder ein gutes Buch Sie im Bereich des Lebensunterhalts im Bereich des Lebensunterhalts im Bereich des Lebensunterhalts.Es wird Ihnen nicht nur erlauben, es noch mehr zu genießen, sondern es wird auch ermöglichen, dass die Aktivität eine Chance für die Stresssituation wird.

    Werde heute achtsam

    Nun, nehmen Sie sich einen Moment, um innezuhalten, nehmen Sie einen Atemzug, und schätzen Sie diesen momentanen Moment, in dem Sie im Kombikino sind.Die Einbeziehung der Achtsamkeit in jeden Tag wird Ihnen erlauben, anwesend zu sein und jede Erfahrung des Lebens zu schätzen.

    Beginnen Sie mit der Einbeziehung mindestens einer dieser Achtsamkeitspraktiken in Ihren Tag, so dass Sie die vielen Vorteile, die es bietet erfahren können.

     

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