Wie man Stress während der Ferien bekämpft

| Von Christine moghadam

Wie man Stress während der Ferien bekämpft

Für viele von uns sind die Feiertage nicht nur die schönste Zeit des Jahres, sondern auch die stressigste. Bei all den Partys und gegenwärtigen Einkaufs- und Reise- und Familienmitgliedern, die Sie nur einmal im Jahr sehen, kann es ziemlich leicht sein, sich überfordert zu fühlen. So häufig Stress auch ist, das bedeutet nicht, dass er unvermeidlich ist. Bei richtiger Planung und Priorisierung kann dies sogar insgesamt vermieden werden. Hier sind einige Tricks, mit denen Sie Stress an der Tür zeigen und die Ferienzeit meistern können.

 

Geben Sie sich die Erlaubnis, Stress zu spüren

In erster Linie: Wenn Sie akzeptieren, dass Sie gestresst sind, können Sie besser darauf vorbereitet sein, dagegen anzukämpfen. Stress nicht zu erkennen ist wie den Deckel eines kochenden Topfes herunterzudrücken - der Druck wird einfach weiter steigen. Bestätigen Sie es stattdessen, damit Sie produktiv weitermachen können.


Sag nicht mehr oft

Die Feiertage können Sie in eine gebenden Stimmung versetzen, aber Sie müssen realistisch sein mit dem, was Sie können und was nicht. Wenn Sie nicht mehr oft sagen, wird Ihr Leben für Sie (und für die Menschen, die mit Ihnen zu tun haben!) Weniger stressig.

"Nein" muss jedoch nicht bedeuten, dass Sie etwas verpassen. Sie können auch glückliche Medien finden. Anstatt die Party zu veranstalten und das ganze Essen zuzubereiten, verwandeln Sie sie in ein Potluck. Wenn Sie eine Einladung zu einer Versammlung erhalten haben, die mit etwas anderem in Konflikt steht, sagen Sie, dass Sie am Ende mit einem Dessert vorbeischauen werden.

Gönnen Sie sich nicht zu viel

Während es in den Ferien darum geht, Ihr bestes Leben zu führen, das natürlich alle Kekse und hausgemachten Komfortlebensmittel enthält, die Sie sich vorstellen können, bedeutet dies nicht, dass Sie alle Vorsicht in den Wind werfen sollten. Denn obwohl all das großartig für die Seele sein mag, lassen Sie uns hier ehrlich sein, zu viel von irgendetwas kann dazu führen, dass sich unser Inneres ziemlich böse fühlt. Fühlen Sie sich stattdessen frei, den Moment während Ihrer Partys zu genießen und sich zu treffen, aber nutzen Sie die Feiertage nicht als Ausrede, um die Dinge zu essen, die Sie normalerweise einen ganzen Monat lang nicht essen würden. Tanken Sie zwischen Ihren gesellschaftlichen Zusammenkünften unbedingt Lebensmittel, die Ihnen helfen, gesund und voller Energie durch die Ferien zu kommen.

Abgesehen von Ihren üblichen Empfehlungen für eine gesunde Ernährung finden Sie hier einige Lebensmittel, die speziell zur Stressreduzierung beitragen können:

  • Nüsse - Nüsse sind voll von B-Vitaminen, die als natürliche Stimmungsverstärker wirken.
  • Dunkles Blattgrün - Grüns wie Spinat, Grünkohl und Kohlgrün sind voller Magnesium, das das Stresshormon Cortisol senken und den Blutdruck verbessern kann.
  • Haferflocken - Haferflocken sind warm und nahrhaft wie eine Umarmung in einer Tasse. Haferflocken fühlen sich nicht nur gut an, wenn Sie es essen, sondern können Ihnen auch helfen, sich den ganzen Tag gut zu fühlen, da Kohlenhydrate Ihrem Körper helfen, Serotonin zu produzieren, einen der stärksten Stimmungsstabilisatoren Ihres Körpers.
  • Lachs - Die im Lachs enthaltenen Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die zur Stressregulierung beitragen können.
  • Dunkle Schokolade - Wenn Sie mehr Grund zum Essen von Schokolade benötigen, sind Sie herzlich willkommen. Die Antioxidantien in dunkler Schokolade helfen Ihren Blutgefäßen, sich zu entspannen, was den Blutdruck senken und die Durchblutung verbessern kann.


Behalten Sie Ihre Routine bei

Oft ist Ihre Routine das erste, was Sie tun müssen, wenn Ihr Kalender überfüllt ist. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie sich an Ihre Routine halten, erhalten Sie in den Ferien die dringend benötigte Stabilität. Wenn Sie sich an Ihre Routine halten, wissen Sie, egal was an diesem Tag noch passiert etwas richtig! Das Festhalten an einer festgelegten Routine verringert außerdem die Entscheidungsermüdung.

 

Aktiv bleiben

Mit den Worten von Elle Woods: „Übung gibt Ihnen Endorphine. Endorphine machen dich glücklich. Glückliche Menschen töten ihre Ehemänner nicht. Sie tun es einfach nicht. " Und obwohl Endorphine nicht genau dafür verantwortlich sind, dass Sie sich glücklich fühlen, helfen sie auf jeden Fall! Was sie tatsächlich tun, ist Schmerz zu blockieren. Bei körperlicher Betätigung werden Endorphine freigesetzt, damit Sie weitermachen können. Als zusätzlichen Bonus bieten sie auch eine gewisse Befreiung von den mentalen Schmerzen des Stresses. Es braucht nicht einmal viel, um die Dinge in Gang zu bringen - nur fünf Minuten Aerobic können sich positiv auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken.

Versuchen Sie Ergänzungen

Wenn Sie feststellen, dass Sie möglicherweise nicht genug Zeit für diese anderen Methoden haben oder dass sie nicht effektiv genug sind, können ein oder zwei Ergänzungen Ihren Stressabbau wirklich auf die nächste Stufe bringen. Fragen Sie natürlich immer Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.

  • Melatonin - Wenn Sie zu den Menschen gehören, die aufgrund Ihres Tagesstresses den Schlaf verlieren, kann Melatonin gut für Sie sein. Melatonin ist ein Hormon, das den Tagesrhythmus Ihres Körpers beeinflusst, und Ihr Körper macht abends auf natürliche Weise mehr daraus. Melatonin ist milder als Schlaftabletten und das erste Mal etwas Besseres, wenn Sie Nebenwirkungen vermeiden möchten. Und wenn es um Melatonin geht, ist weniger mehr - nur 1-3 Milligramm sind genug.
  • 5-HTP - 5-HTP hilft dem Körper, Serotonin zu produzieren, das wiederum eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielt. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass 5-HTP nicht nur die Schlafqualität verbessert, indem es Ihrem Körper hilft, Melatonin zu produzieren, sondern auch die Entspannung fördert und Angstzustände lindert. In Form von Nahrungsergänzungsmitteln stammt 5-HTP aus einem Samen und kann bei regelmäßiger Anwendung bis zu einer Woche dauern, um die Vorteile zu erkennen.
  • CBD - CBD ist die Ergänzung des Augenblicks. CBD (auch als Cannabidiol bekannt) ist ein nicht psychoaktiver Bestandteil der Cannabispflanze. Im Gegensatz zu seinem berüchtigteren Gegenstück, THC, fühlen Sie sich bei CBD entspannt und glücklich, ohne sich „hoch“ zu fühlen. Dies geschieht durch Beeinflussung des Endocannabinoidsystems Ihres Körpers, das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung einer Vielzahl verschiedener Funktionen wie Schlaf, Appetit, Stimmung, Gedächtnis und sogar Motorik spielt. CBD wird im Allgemeinen als Öl, Spray oder Vape eingenommen.

Mach etwas Yoga

Wir alle wissen, dass Yoga gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist, und eine regelmäßige Praxis kann auf verschiedene Weise dazu beitragen, Stress abzubauen (siehe beispielsweise die Punkte zu Routine und Bewegung). Selbst wenn Sie keine Zeit haben, zu Ihren normalen Kursen zu gehen, gibt es online eine Menge Optionen für das Heimtraining, oder Sie können sogar ein paar Posen einnehmen. Einige Posen, die besonders gut für das Stressmanagement sind, sind:

  • Adlerhaltung (garudasana) - Lösen Sie Stress, indem Sie sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren. Die Adlerhaltung hilft Ihnen, Verspannungen in Schultern, Beinen und Rücken zu lösen.
  • Vorwärts stehende Falte (uttanasana) - Stehende Vorwärtsfalte lindert Stress, Müdigkeit und lindert Angstzustände. Konzentrieren Sie sich auf das Dehnungsgefühl in Ihren Kniesehnen, Waden und Hüften.
 
  • Kinderpose (balasana) - Die Haltung des Kindes wirkt sich positiv auf das Nerven- und Lymphsystem aus. Wenn Sie in diese Pose kommen, lassen Sie Ihren Geist ruhen und Ihre Muskeln entspannen.
  • Leichenhaltung (savasana) - Wenn Sie vollständig anwesend sind, kann die Leichenhaltung Ihrem Körper ermöglichen, den Blutdruck zu senken und das Nervensystem zu beruhigen. Lassen Sie sich in einen tiefen Ruhezustand fallen, während Sie diese Pose 3-5 Minuten lang halten.

Mit diesen Tipps hoffen wir, dass Sie eine glückliche und erholsame Ferienzeit haben!

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