Manchmal kann man es einfach nicht ins Yogastudio schaffen. Vielleicht wird das Wetter nicht zulassen, oder die Zeit wird es nicht zulassen. Und vielleicht möchten Sie einfach die Bequemlichkeit des Yoga vom Komfort Ihres Wohnzimmers. Glücklicherweise können Sie die Vorteile des Yoga auch zu Hause noch erleben.

Ist Yoga zu Hause wirksam?

Es wird oft angenommen, dass Yoga außerhalb eines traditionellen Setting einfach nicht so effektiv ist. Aber Yoga kann genauso nützlich sein, wenn es zu Hause gemacht wird, wie es in einem traditionellen Yogastudio ist. Allerdings müssen Sie sicher sein, dass Sie wissen, wie Sie die Schritte durchführen, da Sie nicht einen Live-Lehrer zu sehen.

Sie müssen auch dafür sorgen, dass Ihr Zuhause ein friedliches Umfeld ist. Wenn Ihr Haus laut ist oder mit Ablenkungen gefüllt ist, wird es schwierig, wenn nicht unmöglich, Ihre Yoga-Sitzung durchzuführen.

Eine andere Vorsicht bei Yoga zu Hause kann die mangelnde Motivation sein. Wenn Sie planen, Yoga zu Hause regelmäßig zu praktizieren, müssen Sie einen Zeitplan zu entwickeln, so dass Sie konsistent bleiben. Einer der Vorteile eines Yoga-Studios ist, dass Sie eine Gemeinschaft haben, um Verantwortung zu übernehmen.

Wenn Sie diszipliniert sind, und persönliche Verantwortlichkeit kein Thema ist, wird die Aufrechterhaltung einer regulären Praxis kein Problem für Sie sein.

Was brauchen Sie für Yoga zu Hause?

Es gibt ein paar Dinge, die man haben muss, um zu Hause Yoga zu machen.

Yoga Mat

Sie sind vielleicht an Ihr Studio oder Fitnessstudio gewöhnt, die eine Yogamatte liefern. Aber es ist gut, dass Sie Ihre eigenen Yoga mat aus ein paar Gründen. Erstens, Sie wollen Ihre eigene Yogamatte, so dass Sie Yoga in der Bequemlichkeit des eigenen Hauses üben können. Zweitens, es ist gut, eine Matte zu haben, mit der man sich wohlfühlt. Und schließlich, wenn Sie Ihre eigene Matte haben, können Sie einen Mattenreiniger verwenden, der keine rauen Chemikalien enthält, die oft von Fitnessstudios und Fitnesscentern verwendet werden. Die Reinigung der eigenen Matte wird auch garantieren, dass sie nach jeder Sitzung richtig gereinigt wird.

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Yoga Block

Der Yoga-Block ist ein weiteres nützliches Werkzeug zum Üben von Yoga. Yoga-Blöcke helfen, Gleichgewicht zu halten, und können auch Unterstützung für Ihren Rücken, Kopf und Hüften während der Posen.

Yoga-Blöcke werden aus Schaumstoff, Bambus, Holz oder Kork hergestellt. Corc Yoga Blöcke sind in zwei Größen und werden aus 100% Naturkork hergestellt.

Handtuch

Abhängig von der Art des Yoga, das Sie zu Hause machen, können Sie das Schwitzen beenden. Vielleicht möchten Sie den Schweiß von Ihrer Matte während Ihrer Sitzung abwischen, um ihn davon abzuhalten, sich rutschig zu machen. Es gibt keine Notwendigkeit, es zu überkomplizieren-ein Handtuch wird arbeiten, um den Schweiß zu schnappen. Wenn Sie es bevorzugen, können Sie auch einen unserer Yoga-spezifischen Handtücher, die auf die gesamte Länge der Matte passen.

Bequeme Kleidung

Straßenklamotten sind nicht ideal für Yoga. Egal, ob Sie im Yogastudio oder zu Hause sind, Sie werden Kleidung tragen, die bequem, atmungsaktiv ist und während Ihrer verschiedenen Bewegungen nicht abgelenkt wird.

Idealerweise wollen Sie Kleidung, die Flexibilität ermöglicht, aber nicht zu locker gleichzeitig.

Wasserflasche

Hydratation ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Yoga-Session. Die Hydratation wird Ihre Gelenke und Muskeln gesund halten und viele andere negative Nebenwirkungen, die mit der Dehydratation verbunden sind, verhindern.

Finden Sie eine Wasserflasche, die leicht zu trinken ist und hält genug Wasser, um Sie während Ihres Workout hydratisiert zu halten.

Musik

Das ist eine persönliche Vorliebe. Manche bevorzugen es, Musik gar nicht zu verwenden. Aber wenn Sie Spaß an der Hintergrundmusik haben, um Ihnen bei der Führung Ihrer Yoga-Sitzung zu helfen, dann sind Sie sicher, dass Sie entsprechende Musik bereit sind.

Stress-Freie Umwelt

Das Letzte, was Sie brauchen, um Yoga zu Hause zu üben, ist eine stressfreie Umgebung. Yoga geht darum, innere Ruhe und Ruhe zu finden. Leider ist unser Haus oft mit Ablenkungen gefüllt.

Um sicherzustellen, dass Ihre Heim-Yoga-Sitzung nützlich ist, sollten Sie sicher sein, alle Ablenkungen zu beseitigen und eine friedliche Umgebung zu schaffen. Dies könnte bedeuten, die Jalousien zu schließen, die Tür zu schließen und alle anderen Ablenkungen zu beseitigen. Lassen Sie Ihr Telefon in dem anderen Raum, um sicher zu sein, dass Sie nicht durch einen Anruf oder Update unterbrochen werden.

7 Einfache Yoga-Posen, die du zu Hause durchführen kannst

Ob neu zu Yoga und in der Lage, in den Komfort Ihres Hauses zu beginnen, oder ein erfahrener Yogi in der Notwendigkeit der Bequemlichkeit, können Sie leicht erleben, die Vorteile von Yoga auch zu Hause. Hier ist eine einfache Yogafolge um Ihnen bei der Heimyoga-Sitzung zu helfen.

Beginnen Sie die Sequenz auf der rechten Seite, schalten Sie sie auf der linken Seite ein und führen Sie sie aus.

1. 1. Downward dog split: Inhalieren, erreichen Sie Ihr linkes Bein nach oben
2. 2. Tief lunge: Exhale, Schritt deinen linken Fuß nach vorne
3. 3. Warrior II: Inhalieren, drehen Sie Ihre rechte Ferse nach unten und steigen Sie in eine stehende Position, erreichen Sie Ihren linken Arm auf der Vorderseite des Zimmers und Ihren rechten Arm zurück
4. 4. Humbelwarrior: Einatmen, die Finger hinter dem Rücken verdrängen, ausatmen, nach vorne falten, die linke Schulter nach innen in den linken Oberschenkel
5. 5. Chaturanga: Exhale, Hände an Boden zu bringen, Schritt zurück Fuß zurück, unten Ihre Brust auf den Boden
6. 6. Aufwärts gewandter Hund: Inhalieren, Füße in den Boden drücken, Brust nach vorne und oben erreichen, wenn Sie Ihre Ellenbogen ausdehnen
7. 7. Blick nach unten Hund: Exhale, legen Bälle der Füße auf die Matte, drücken Sie durch Palmen und Füße und erreichen Hüften in Richtung der Decke

Nachdem Sie beide Seiten fertig gestellt haben, beenden Sie das Ziel, indem Sie von nach unten gerichteter Hund in die Pose des Kindes einziehen. Halten Sie diese letzte Pose für 30-60 Sekunden.

Jetzt, wo Sie wissen, wie effektiv Yoga zu Hause sein kann, bekommen Sie alles, was Sie brauchen, machen Sie Ihre Heimat zu einer friedlichen Einstellung, und beginnen Sie diese einfache 7-Pose-Yoga-Sequenz.