Wie man Yogatechniken im Laufe Ihres Tages vereinigt

| Von Christine moghadam

Wie man Yogatechniken im Laufe Ihres Tages vereinigt

Die Vorteile des Yogas strecken sich weit außer dem Moment aus Sie verlassen das Studio. Da viele Posen wenig oder keine Ausrüstung verlangen, können Sie Yogatechniken im Laufe Ihres Tages vereinigen.

Zuvor haben wir über das Üben gesprochen Yoga auf dem Gehen, in der Bequemlichkeit dessen Ihr Haus, und wir haben sogar besprochen, wie Sie können tun Sie Yoga während Ihres Werktages. Aber jetzt, wollen Gespräch über die Vorteile von sich vereinigenden Yogatechniken in Ihren Tag und praktische Weisen wir, so zu tun. Ob Sie bei einem Bürojob oder dem Reisen arbeiten, gibt es einfache Weisen, Yoga zu üben.

Vorteile von sich vereinigenden Yogatechniken im Laufe Ihres Tages

Viele Menschen beginnen Yoga, um ihre Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Während Yoga viele physische Vorteile bringt, hilft er auch mit der Stressbehandlung und verbessert Ihr geistiges und emotionales Wohlbehagen.

Büromitarbeiter tragen häufig sehr viel Spannung in ihrem Rücken, Hals und Schultern, die auf schlechte Haltung, Schmerzen und Schmerz hinauslaufen. Durch die regelmäßige Praxis können Yogatechniken die Symptome umkehren, die mit dem Sitzen an einem Schreibtisch seit langen Zeitspannen vereinigt sind.  

Die physischen Vorteile des Yogas können sein, was Sie dazu bringt, Ihre Praxis zu beginnen. Aber die geistigen und emotionalen Vorteile werden Sie behalten, Yoga übend. Eine andauernde Praxis wird zu einer glücklicheren, weniger betonten, weniger besorgten und mitleidsvolleren Denkweise führen. 

Praktische Weisen, Yogatechniken im Laufe Ihres Tages zu vereinigen

Yoga wird meistens mit der sich verbessernden Flexibilität vereinigt. Aber es gibt acht Glieder des Yogas. Zusätzlich zu asana umfasst Yoga auch pranayama (Übungen atmend), dhyana (Meditation), yamas (Codes des sozialen Verhaltens), niyamas (Selbsteinhaltungen), pratyahara (Abzug der Sinne), dharana (Konzentration) und samadhi (Seligkeit).

Wenn Sie in der U-Bahn, auf einem Flugzeug oder einem Passagier in einem Auto durchstochen werden, kann es nicht viele Posen geben, die Sie (asana) durchführen können. Jedoch bedeutet das nicht, dass Sie aus pranayama nicht einen Nutzen ziehen werden (Übungen atmend), dhyana (Meditation), oder sogar niyamas (Selbsteinhaltungen).

Manchmal, wenn wir betont werden, ein paar Momente nehmend, um zu bemerken, dass unser emotionaler und Geisteszustand die beste Lösung ist. Nachdem Sie Zeit gebraucht haben, um niyamas (Selbsteinhaltungen) Bewegung in Meditation zu üben, um Ihre Meinung zu beruhigen und Ihre innere Ruhe wieder zu entdecken.

Wenn Raum erlauben wird (Sie werden viel nicht brauchen), es gibt mehrere Posen, die Sie sogar in den dichten Grenzen eines abgeschlossenen Schlafraums durchführen können, Beifahrersitz oder Flugzeugbadezimmer (stellen gerade sicher, dass das befestigen Sicherheitsgurtzeichen aus ist).

Wenn Sie en route sind, während Sie reisen, dürfen Sie nicht im Stande sein, unten in die Pose des Kindes zu fallen. Also sind hier vier einfache Yogaposen, können Sie sogar in Ihrem Sitz tun:

1. Ich habe Tadasana gesetzt

Ihre Arme über Ihrem Kopf erreichen, Handgelenke über Schultern aufschobernd. Versuchen, Ihre Ellbogen so viel wie möglich gerade zu machen. Ihren abs verpflichten, weil Sie hoch sitzen.

Ihre Schultern weich machen und Ihren Leiter direkt über Ihren Rumpf behalten, dann Ihr Kinn aufwärts und ein bisschen zurück heben, Ihren Stachel auszurichten und gute Haltung zu finden.

2. Handgelenk und Fingerstrecken

Während gesetzt, nehmen Sie die Fingerspitzen einer Hand in die Palme Ihrer anderen Hand. Diesen denselben Arm vorwärts an der Schulternhöhe erweitern, und freundlich Ihre Finger zum Rücken Ihres Handgelenkes herunterziehen, bis Sie ein geringes Strecken fühlen. Das bietet Erleichterung davon, auf einer Tastatur zu tippen.

3. Stuhltaubenpose

Während Sie bequem in einem Stuhl sitzen, atmen Sie ein und erheben Sie Ihr rechtes Bein, das es sorgfältig mit Ihren Händen hält, und legen Sie es über den linken Schenkel. Sie werden das Strecken in Ihrer Hüfte und Kniegelenken fühlen. 

4. Sitzende halbmondförmige Mondpose

Von tadasana, erweitern Sie Ihren rechten Arm zur linken Seite Ihres Körpers, so viel Länge wie möglich von der rechten Hüfte bis rechte Achselhöhle findend. 

Palme kann nach links liegen, und Blick kann sich zu Ihrem bicep bewegen, wenn sich das o.k. auf Ihrem Hals fühlt. Raum zwischen Ihren Schultern und Ohren schaffen. 

Wenn Sie bei der Arbeit sind und etwas mehr Zimmer haben, um sich zu strecken, dann denken Sie, einige die folgenden Posen zu tun. Diese acht Yogaposen können in der Gemütlichkeit Ihres eigenen abgeschlossenen Schlafraums leicht durchgeführt werden.
  


1. Sitzen und Stuhlpose ertragen

Gerade mit Ihren Füßen stehen, die ein wenig breiter sind als Hüftenbreite einzeln und Ihre Arme an Ihren Seiten.

Einatmen und Ihre Arme neben Ihren Ohren heben, sie gerade und Parallele mit Handgelenken und Fingern gerade streckend. Ihre Schultern und neutralen Stachel unterdrücken.

Ausströmen, weil Sie Ihre Knie biegen, Ihre Schenkel- und Knieparallele behaltend. Mager Ihr Rumpf vorwärts, um einen richtigen Winkel mit den Spitzen Ihrer Schenkel zu schaffen. Ihren Hals und Kopf in Übereinstimmung mit Ihrem Rumpf und Armen behalten.  

2. Schreibtisch Chaturanga

Mager Ihr Körper schicken von einer Stehposition, und gestellt Ihre Hände auf einen Schreibtisch oder harte Oberflächenschulternbreite einzeln nach. Weich einige Zoll vor Ihren Fingerspitzen schauen und atmen, bis Sie bereit sind, zurück in eine Brettposition zu stoßen, die Pose zu verlassen.

3. Ich habe Backbend gesetzt

Während gesetzt, erreichen Sie Ihre Hände einige Zoll hinter Ihren Hüften. In den Stuhl stoßen, und Ihre Schulterblätter unten und zurück erreichen.

Der Bauch wird darin umarmt, weil Brust erhebt und vorwärts drückt. Schluss, indem es Ihren Blick in die Höhe getrieben wird.

4. Sitzende Drehung

Mit beiden Knien, die vorwärts liegen, bringen Sie Ihre linke Hand zu Ihrem rechten Außenknie. Hoch sitzen und Ihren abs aktivieren. Die rechte Hand kann sich an Ihrer Seite oder unten durch Ihre rechte Hüfte ausruhen.

Auf jedem inhaliert, sitzen Sie ein wenig höher, und auf jedem ausgeströmt, bewegen Sie sich Ihre rechte Schulter unterstützen einen Zoll, weil die linke Schulter vorankommt. 

Ihre linke Hüfte zurückziehen, weil Sie sich nach rechts drehen. Die Drehung in Ihrem Lendenstachel behalten. Einen unveränderlichen Atem und einen hohen Stachel aufrechterhalten. Sie können zum Recht, und schließlich zu Ihrer rechten Schulter schauen.

5. Schulternöffner

Einige Füße von Ihrem Schreibtisch und Standplatz mit Ihren Füßen einzeln wegschieben. Ihre Hände vorwärts auf eine harte Oberfläche spazieren gehen, und dann einen richtigen Winkel mit Ihrem Körper schaffen. 

Fortsetzen, Ihre Hände vorwärts mit geraden Armen zu erreichen, bis Sie ein Strecken durch Ihre Brust, Schultern und oberen Rücken fühlen. Ihre Knie können gebogen werden oder gerade.

6. Falte nachschicken

Ihre Arme zum Boden zusammen mit der Spitze Ihres Kopfs fallen lassen. Fingerspitzen können den Boden berühren, aber wenn es zu viel ist, lassen Sie sie einfach auf Ihren Schienbeinen oder Knien ausruhen. Ihr Gewicht sogar oder ein bisschen vorwärts in die Bälle Ihrer Füße behalten. 

7. Falte II nachschicken

Ihre Hände hinter Ihrem niedrigen Rücken erreichen, um Fingerspitzen in einem Binden zu verflechten. Ihre Palmen zu einander drücken, weil Sie Ihre Handgelenke weg von Ihrem Rücken erheben. Fortsetzen, Ihren Kopf in der Richtung auf den Boden zu neigen, und Ihren Hals veröffentlichen.

Fortsetzen, Ihre Handgelenke zu übertragen, weil Sie mehr Offenheit durch Ihre Schultern und Brust schaffen. 

8. Die Pose des Tänzers

Von einer Stehposition, biegen Sie Ihr rechtes Knie und kicken Sie Ihre rechte Ferse zu Ihren Übersättigungen.

Mit Ihrer rechten Hand, reichen Sie zurück, um außerhalb oder innerhalb Ihres rechten Knöchels gierig zu greifen. Gerade stehen und Schultern über Hüften über Knöchel aufschobern.

Ihr Knie unten drücken, während Sie das Innere Ihres rechten Knies so in der Nähe vom Inneren Ihres linken Knies behalten wie möglich. Durch Ihren rechten Fuß zum Rücken des Zimmers beugen, weil Sie fortsetzen, Ihr Knie unten mit aufrichtigen Hüften zu senden.

Beschluss

Jetzt wissen Sie die Wichtigkeit vom Umfassen des Yogas in Ihren Tag und praktische Weisen, es zu tun. So, ob Sie bei der Arbeit, dem Reisen, oder auf dem Urlaub sind, können Sie Yogatechniken in Ihren Tag leicht vereinigen, um Ihnen zu helfen, Stress zu verhindern und Sie gesund zu halten.

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