Möchten Sie wissen, wie Sie Ihren Tag richtig beginnen können? Der erste Schritt beginnt in der Nacht zuvor. Wir bei Corc Yoga glauben, dass der beste Start in den Tag darin besteht, diese vier Hauptzutaten in Ihren Morgen zu integrieren: Schlaf, Wasser, Meditation und natürlich Yoga.

Jedes dieser Elemente hilft Ihnen dabei, sicherzustellen, dass Ihr Geist und Ihr Körper von dem Moment an, in dem Sie aus der Tür in Ihren Tag gehen, optimal laufen. Packen wir aus, warum jedes dieser Elemente so wichtig ist.

Genug Schlaf bekommen

Wenn Sie mit Ihrem Tag produktiv sein möchten, müssen Sie in der Nacht zuvor die Grundlagen schaffen. Und das bedeutet, die richtige Menge an Schlafqualität zu bekommen. 

Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, variiert für jede Person und wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Aber für die meisten von uns 7 -9 Stunden pro Nacht ist die ideale Menge.

Nun könnten Sie argumentieren, dass Sie sich nach 6 Stunden oder weniger gut fühlen. Aber achten Sie darauf, wie Sie sich tagsüber fühlen. Sie wären überrascht, wie viel besser Sie sich mit mehr Schlaf fühlen könnten. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, können Sie feststellen, ob Sie die richtige Menge erhalten. Wenn wir ehrlich zu uns selbst sein wollen, funktionieren die meisten von uns in weniger als 7 Stunden nicht so gut.

So bekommen Sie genug Schlaf:

Wenn Sie während Ihrer ruhigen Meditation einschlafen, brauchen Sie höchstwahrscheinlich mehr Schlaf. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jede Nacht einzuschlafen, oder keinen guten Schlaf bekommen, sollten Sie eine erstellen Schlafroutine. So erhalten Sie jede Nacht die bestmögliche Nachtruhe.

Trink genug Wasser

Zu viele Menschen trinken nur dann Wasser, wenn sie Durst haben. Aber zu diesem Zeitpunkt hat Ihr Körper bereits Dehydration erreicht.

Bis zu 60% unseres Körpers besteht aus Wasser. Ohne sensationell zu klingen, bedeutet das Erreichen von Dehydration buchstäblich, dass Ihr Körper verschwendet. Und wenn Sie jemals Schwierigkeiten beim Denken oder Konzentrieren hatten, während Sie ausgetrocknet sind, hat dies einen guten Grund: Ihr Gehirn besteht aus 73% Wasser. Eine beeinträchtigte kognitive Funktion steht in direktem Zusammenhang mit Dehydration.

Wie man genug Wasser trinkt:

Sie könnten fragen: "Aber wie viel Wasser ist genug Wasser?" Traditionell wurde uns gesagt, dass wir jeden Tag 7-8 Gläser Wasser trinken sollen. Wenn Sie jedoch noch besser sicherstellen möchten, dass Ihr Körper ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt ist, teilen Sie Ihr Körpergewicht in zwei Hälften und versuchen Sie, jeden Tag so viele Unzen Wasser zu trinken.

Der beste Weg, um Ihren Tag gut hydratisiert zu beginnen, besteht darin, mit einem Glas Wasser oder einer Flasche Wasser neben Ihrem Bett zu schlafen. Sobald Sie aufwachen, können Sie an Ihrem Wasser nippen und sicherstellen, dass alle Ihre Körperfunktionen ordnungsgemäß funktionieren.

Bringen Sie für den Rest Ihres Tages eine wiederverwendbare Wasserflasche mit. Es wird Sie ermutigen, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.

Meditieren

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Meditation praktiziert haben, sind Sie sich dessen bewusst kognitive Vorteile die Praxis bietet. Zusätzlich zu einem verbesserten Bewusstsein und weniger Stress hilft der Beginn Ihres Tages mit Meditation, Ihren Geist zu beruhigen und ein Gefühl des Friedens in Ihren Tag einzuladen, bevor der Rest Ihres Zeitplans die Kontrolle übernimmt.

Wenn wir diese Disziplin auf einen späteren Teil des Tages verschieben, wird sie oft einfach zu einer weiteren Aufgabe, die wir erfüllen müssen. Bevor wir es wissen, ist der Tag fast vorbei und Sie hatten keine Gelegenheit, Ihren Geist zu beruhigen.

Wie man jeden Morgen meditiert:

Wenn wir nicht aufpassen, verschlingen einfache Ablenkungen die Zeit, die Sie in friedlicher Meditation verbringen würden. Bevor Sie etwas anderes tun, beginnen Sie zu meditieren. Haben Sie ein Zimmer oder einen Platz in Ihrem Haus für diese Praxis reserviert. Sobald Ihre Füße den Boden berühren, gehen Sie zu diesem Ort in Ihrem Haus und beruhigen Sie Ihren Geist.

Übe Yoga

Nachdem Sie einige Zeit damit verbracht haben, Ihren Geist durch Meditation zu zentrieren, sind Sie in einem idealen Zustand, um auf natürliche Weise in Ihre Yoga-Praxis einzusteigen. Wir sind mit dem vertraut Vorteile des Praktizierens von Yoga. Aber wenn Sie morgens als erstes Yoga praktizieren, können Sie eine konsequente Routine für Ihre Yoga-Praxis.

Das Üben von Yoga als erstes am Morgen bereitet Ihren Körper auf den Tag vor. Erstens hilft es, Ihren Stoffwechsel aufzuwärmen, damit Ihr Körper die Nährstoffe, die Sie verbrauchen, effektiver nutzen kann.

Zweitens helfen die mit Yoga verbundenen Atemübungen auch dabei, Ihr Gehirn aufzuwecken - vielleicht ist es sogar noch effektiver als Ihre Tasse Morgenkaffee! Aber im Gegensatz zu einer Tasse Kaffee hält der Energieschub, den Sie durch tiefes Pranayama-Atmen erhalten, den ganzen Tag an.

Und drittens beugt die Dehnung den ganzen Tag über Verletzungen und Schmerzen vor. Yoga verlängert und streckt Ihre verspannten Muskeln und bereitet Ihren Körper auf Bewegung vor. Für diejenigen von uns, die einen sitzenderen Lebensstil führen, beispielsweise am Schreibtisch sitzen, fördert Yoga eine bessere Haltung, indem es die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht.

Wie man jeden Morgen Yoga praktiziert:

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, morgens Yoga zu praktizieren, kann es schwierig sein, Ihre Routine zunächst zu ändern. Wir glauben jedoch, dass Sie mit der Entscheidung zufrieden sein werden, wenn Sie dies tun. Es kann hilfreich sein, es als Teil des natürlichen Flusses Ihres Morgens zu betrachten.

Nach einer guten Nachtruhe und nachdem Sie einige Zeit in ruhiger Meditation verbracht haben, gehen Sie in Ihre Yoga-Praxis. Betrachten Sie es nicht als etwas, durch das Sie sich beeilen müssen, bevor Sie zur Tür hinausgehen. Das morgendliche Üben von Yoga bereitet jedes System in Ihrem Körper darauf vor, den ganzen Tag über effektiv zu laufen und Verletzungen vorzubeugen.

Zusammenfassung

Es ist leicht, sich gedankenlos durch unseren Morgen zu bewegen. Der Wecker klingelt, Sie ziehen sich an, nehmen vielleicht einen Happen, bevor Sie aus der Tür rennen, und als nächstes wissen Sie, dass das Chaos des Tages begonnen hat. Anstelle dieser alltäglichen Routine empfehlen wir Ihnen, Ihren Morgen gezielter zu gestalten. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Tag richtig zu beginnen, damit Sie tagsüber produktiver arbeiten können.

Der beste Start in den Tag ist, die Nacht zuvor mit einer guten Nachtruhe zu beginnen. Beginnen Sie dann mit dem Trinken von Wasser, sobald Sie aufwachen, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Beginnen Sie nach Ihrem ersten Glas Wasser mit dem Meditieren, gefolgt von Ihrer Yoga-Praxis. Wenn Sie diese vier Elemente zu Ihrem Morgen hinzufügen, sind Sie für Ihren Tag bereit.