10 maneras de agregar atención plena en su día

| por Christine Moghadam

10 maneras de agregar atención plena en su día

Si no tiene cuidado, puede pasar el día en piloto automático. No apreciar las experiencias de la vida o la belleza que nos rodea puede conducir a una vida ansiosa e insatisfecha.

Puede estar físicamente presente en cualquier momento, pero solo parcialmente. En lugar de estar completamente presente, tu mente está preocupada por algo más. Practicar la atención plena te permite apreciar cada momento de la vida.

En este artículo, vamos a explicar qué es la atención plena, los beneficios que proporciona y diez formas en que puede incorporarlo en su día.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es la práctica de enfocarse intencionalmente en cada momento sin juzgarlo. Cuando se hace correctamente, la atención plena conducirá a una vida más alegre y plena. Como resultado, podrás eliminar el estrés y la ansiedad y apreciar cada momento. Vivimos en un mundo caótico, pero una mente pacífica es una solución a muchos de los problemas que enfrentamos.

Los beneficios de la atención plena

Practicar la atención plena proporciona innumerables beneficios. Pero aquí hay 20 de los más notables. beneficios puedes esperar de practicar la atención plena.

1. Reducción en el pensamiento excesivo
2. Alivio de los niveles de estrés.
3. Memoria mejorada, concentración y rendimiento general.
4. Mejora la reactividad emocional
5. Aumento de la autoobservación
6. Relaciones personales mejoradas
7. Niveles reducidos de ansiedad
8. Mejor sueño
9. Mejora de la salud mental.
10. alivio del dolor
11. Vida sexual mejorada
12. Aumento de la resiliencia
13. Progresión lenta de la enfermedad neurodegenerativa.
14. Creatividad mejorada
15. Reducción de los sentimientos de soledad.
16. Edad reducida y sesgo racial
17. Mejora de la satisfacción corporal.
18. Mejora de la capacidad para manejar y sanar enfermedades
19. Mejora del rendimiento académico
20. Ayuda a evitar el agotamiento

10 maneras de ser más consciente durante todo el día

La atención plena te permite disfrutar de la vida. Te permite saborear las experiencias que pasas. Tal vez no has estado atento en el pasado, pero la buena noticia es que puedes comenzar a estar más atento hoy y estar más presente en el futuro.

Aquí hay 10 maneras de ser más consciente durante todo el día.

 

1. Comience su día con meditación consciente

1. Comience su día con meditación consciente

Tómese un tiempo para la meditación consciente todos los días. Esto lo ayudará a aliviar la ansiedad y a ser más consciente de su estado mental y físico. Hay varios aplicaciones de meditación consciente puede usar para ayudar a guiar su práctica.

Hay cinco cosas a tener en cuenta al desarrollar su práctica de mediación consciente enfocada:

1. Evite encorvarse ya que crea una barrera respiratoria. En cambio, siéntese para darle a sus pulmones el espacio que necesitan para absorber la mayor cantidad de oxígeno posible.
2. Identifique cualquier área de su cuerpo donde sienta tensión. Piense en respirar en esas áreas, creando un efecto relajante mientras exhala.
3. Asegúrese de inhalar por la nariz y exhalar por la boca. La razón detrás de esto es que su nariz protege su cuerpo de ciertas toxinas para que no entren en su cuerpo. Los virus y las bacterias son propensos a ingresar a su cuerpo cuando inhala por la boca.
4. Practique la respiración abdominal cuando inhala recibiendo aire en su torso y empujando su estómago hacia afuera. Cuando exhales, exhala lentamente por la boca y deja que tu estómago vuelva a su posición de reposo.
5. Evite la respiración superficial. La respiración superficial se detiene en el pecho. La respiración abdominal llena los pulmones y brinda muchos beneficios para la salud.

    2. Designe un "espacio tranquilo" en su hogar

    Puede ser una silla o incluso una habitación completa, pero elija un lugar en su hogar para completar su práctica de atención plena todos los días. Esto lo ayudará a comenzar a concentrarse más naturalmente cada vez y a que cualquier otra persona sepa que es un lugar tranquilo en su hogar.

     

    3. Sé más consciente en el trabajo

    3. Sé más consciente en el trabajo

    Si parece que no puede concentrarse durante todo el día y no logra terminar todo lo que pretendía porque se distrae constantemente, debería considerar practicar la atención plena en el trabajo.

    Si no se toma el tiempo para practicar la atención plena antes de comenzar a trabajar, haga un ejercicio rápido de 10 minutos antes de comenzar su trabajo. Para practicar su atención plena en el trabajo, baje la mirada, relaje los músculos y siéntese derecho. Concéntrese solo en su respiración, inhalando y exhalando, contando cada uno durante varios minutos.

     

    4. Date una ducha atenta

    4. Date una ducha atenta

    Báñese y active cada uno de sus sentidos. Siente el agua en tu piel, prueba el agua que llueve, huele el jabón y abraza la calma de tu cuerpo.

    ¿Cuál es la temperatura del agua? ¿Hace demasiado frío, demasiado calor o está bien? Observe y escuche el agua que golpea su piel y corre por su cuerpo. ¿A qué huele el jabón? Sé consciente de tus pensamientos y sentimientos mientras te paras en la ducha.

     

    5. Da un paseo atento

    5. Da un paseo atento

    Caminamos mucho cada día, y para la mayoría de nosotros, es una actividad automática. Pero en lugar de caminar sin pensar, dé un paseo intensivo y preste toda su atención a la experiencia. Centra tu atención en la experiencia de caminar. Observe las vistas, los sonidos, los olores y la sensación del suelo debajo de sus pies mientras camina.

    6. Practica la alimentación consciente

    Como caminar, comer es otra cosa que tendemos a hacer automáticamente. Para practicar la atención plena mientras come, participe plenamente con la experiencia de comer, sin otras distracciones. Huele la comida, tócala y siéntela en tu boca. Esté completamente presente mientras come en lugar de leer correos electrónicos o ponerse al día en las redes sociales.

    7. Sé más consciente cuando estés con alguien

    Realmente interactúe con la persona con la que está. Con demasiada frecuencia escuchamos lo que dice la gente, pero no estamos completamente presentes, a menudo pensando en una respuesta o distraídos con otras cosas en nuestra mente o en nuestro entorno.

    8. Lave los platos con atención.

    Lavar los platos a menudo es una tarea sin sentido. Pero involucrar sus sentidos mientras realiza esta actividad mundana crea una maravillosa oportunidad para la atención plena. Siente el calor del agua contra tu piel y el plato en tu mano. Huele el jabón, escucha el agua que llena el fregadero; deja que cada uno de tus sentidos se active. La investigación ha mostrado ese lavado de platos consciente disminuye el estrés y conduce a una sensación de calma.

     

    9. Cultiva la bondad y la compasión en ti mismo

    9. Cultiva la bondad y la compasión en ti mismo

    Evita tener pensamientos negativos hacia ti mismo. A menudo somos rápidos para juzgarnos a nosotros mismos o descuidar un cumplido de un amigo o colega. En cambio, sé amable contigo mismo, ámate a ti mismo por lo que eres y celebra tus éxitos en la vida.

     

    10. Haz lo que amas, y sé todo allí

    10. Haz lo que amas, y sé todo allí

    Ya sea que se trate de una comida favorita, un pasatiempo que disfrutes haciendo o un buen libro que estés leyendo, sea lo que sea que disfrutes hacer, estar completamente presente. No solo le permitirá disfrutarlo aún más, sino que también permitirá que la actividad se convierta en una oportunidad para aliviar el estrés.

    Sé consciente hoy

    Ahora, tómese un momento para hacer una pausa, respirar y apreciar este momento presente en el que se encuentra. Incorporar la atención plena en cada día le permitirá estar presente y apreciar cada experiencia de la vida.

    Comience incorporando al menos una de estas prácticas de atención plena en su día para que pueda experimentar los muchos beneficios que proporciona.

     

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