3 Formas de Meditación Pueden Ayudar a Eliminar el Estrés de las Fiestas

| por Christine moghadam

3 Formas de Meditación Pueden Ayudar a Eliminar el Estrés de las Fiestas

La temporada de Fiestas puede ser un momento mágico del año. Pero vamos a ser honestos: también puede ser estresante. Hay que comprar regalos, para preparar las comidas, y los planes para organizar. Usted puede encontrar el de Norman Rockwell experiencia que tenía en mente se convierte en un campo de minas emocional.

De acuerdo a un artículo publicado por la universidad de Johns Hopkins de la Medicina, las vacaciones traer el estrés tanto como lo hacen la alegría para algunas personas. La práctica de la meditación puede ayudar a reemplazar el estrés con alegría esta temporada, así que usted puede disfrutar de su tiempo con la familia y amigos.  

La meditación está científicamente demostrado tener un efecto positivo en el cerebro. La práctica proporciona muchos beneficios neurológicos incluyendo cognitivo preservación y la ansiedad de la represión.

La meditación también fomenta una sana perspectiva que permite ser más tolerante, agradecido, y teniendo en cuenta que para que usted pueda estar más presente y relajado. Esta simple práctica le ayuda a ser más comprensivos y menos irritable que permite apreciar quienes te rodeas de esta temporada.

Para evitar el estrés y la ansiedad de la temporada de vacaciones, asegúrese de Incorporar la meditación en su horario. Si no estás seguro de por dónde empezar con la meditación, a continuación, considere una de estas 3 formas de meditación pueden ayudar a eliminar el estrés en esta temporada de vacaciones.

de Corcho Estera de Yoga y Bloque de Yoga de la Meditación

Hacer 10 minutos de meditación:

Mindful.org proporciona una forma simple de 10 minutos de meditación para ayudar a eliminar el estrés de esta temporada: 

  1. Empezar con un par de respiraciones profundas para resolver su mente y cuerpo.
  2. Observar lo que está pasando en este momento, y luego volver a la respiración. Si te sientes estresado, relajado, o cualquier otra cosa, por un momento, dejar que todo ser. Sin juicios ni expectativas, acaba de darse cuenta de todo, y volver a la siguiente respiración.
  3. Ahora, la imagen de las próximas semanas. Tome un momento para notar lo que viene a la mente cuando la imagen de la temporada de vacaciones. ¿Cómo su cuerpo se siente: es apretado, o inquieto, o incluso náuseas o agotado? Observe que, y dejar ser, y, a continuación, volver a la respiración.
  4. Aviso de lo que surgen las emociones. Tal vez hay alguna mezcla de emoción y alegría y el temor y el cansancio.
  5. Relájese en la respiración. Ahora, no hay nada que hacer, nadie, ningún lugar para ir. En este momento, sentado, esto es todo lo que hay. Otras veces puede ser para actuar o de pensar. Ahora, tenga cuidado de cualquier cosa emergentes, pero de lo contrario, vamos a ir y centrarse en la próxima respiración de nuevo.
  6. Cambie su atención a aquellos que te importan. Tome unos momentos para centrarse en su familia y amigos. Imagen de ellos, y les deseo bien.
  7. Ahora cambie su atención de nuevo a ti mismo. Tome unos momentos para estar agradecido y deseo de bien a ti mismo como hizo anteriormente para la familia y los amigos.
  8. La práctica de dejar ir. Todo aquello que pueda perturbar sus planes, se dan cuenta que es solo un pensamiento. No luche con él – etiqueta es para lo que es. Y luego estar dispuestos a dejar ir. Después de que usted haya pensado en ello, volver a la respiración: la respiración... y luego exhala. 

Como los pensamientos y las emociones surgen, observarlos como si usted está mirando una nube flotante en el cielo. Mira estas pasando pensamientos o emociones como un solitario espectador. La observación sin reaccionar le permite gestionar y buscar una solución.

Haga clic aquí para 10 minutos de meditación guiada.

Mujer Meditando en Corcho Natural Estera de Yoga

Descargar una aplicación:

Hay varias aplicaciones que puedes descargar a tu teléfono para ayudarle a relajarse a cualquier hora del día. 

Calma

Calma que ofrece meditaciones guiadas, ejercicios de respiración, el sueño meditaciones, relajante y escenas de la naturaleza, y los sonidos que usted puede acceder desde cualquier lugar. La calma también tiene historias para antes de dormir leer las conocidas voces para ayudarle a relajarse y pacíficamente dormido después de un largo día.

Parar, Respirar y Pensar en

Parar, Respirar y Pensar es un servicio gratuito de meditación app que le dice que deje lo que está haciendo, compruebe con sus pensamientos, y evaluar sus sentimientos.

QuietKit

QuietKit es otra aplicación gratuita que ofrece meditaciones guiadas para los principiantes. Usted puede elegir incrementos de 2 a 10 minutos. Si prefiere no usar su app usted puede escuchar las meditaciones gratis directamente en su sitio web.

El espacio de cabeza

de espacio de aire ofrece una pagados y prima de la opción. La aplicación gratuita de Take10 se encuentra a 10 días para principiantes, que le guiará a través de los fundamentos de la meditación y el mindfulness. El uso de espacio de cabeza es una gran manera de comenzar su práctica de la meditación.

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Pruebe con un 60-segunda meditación:

Si estás corto de tiempo, a continuación, pruebe uno de los siguientes 60 segundos de mediaciones.

60 segundos de mindfulness:

El Mindfulness es una conciencia enfocada de las actividades cotidianas como cepillarse los dientes. Casi cualquier tarea puede ser completada de forma consciente. La práctica de los 60 segundos de la atención hoy, mientras que lavar un plato. Lento y centrar todos sus sentidos en este plato sienta el peso de ella en una mano, y el más ligero, más suave esponja en el otro. Oler el aroma de jabón y escuchar el sonido del agua corriendo en el lavabo. Sentir el jabón esponja como usted se mueve a través de la placa, y ver sus manos a medida que trabajan para hacer la limpieza.

60 segundos de respiración:

Una rápida meditación que se puede hacer en cualquier lugar: concentrándose en su respiración por tan solo 60 segundos, puede reducir la frecuencia cardíaca y reducir la tensión dentro de su cuerpo. Establecer un recordatorio en tu teléfono o computadora. Cuando se va hacer nada más que respirar por un minuto completo. Cierra los ojos si puede y tratar de pensar sólo en cada exhalación y la inhalación, haciéndolos tan profundo e incluso como sea posible.

60 segundos de conteo:

Similar a la respiración consciente, contar hasta 10, ofrece un momento para centrarse en una acción calmante antes de seguir con su día. Tratar a la derecha antes de salir del trabajo para el día o antes de la cena de que lleguen los invitados. Cierre los ojos y cuente — usted puede hacerlo en su cabeza o en voz alta — y tratar de visualizar cada número que pasa a dejar que los pensamientos de la interrupción. 

60 segundos de repetición de un mantra:

meditación en el Mantra es comúnmente utilizado por los deportistas y los artistas intérpretes o ejecutantes como un calmante de la herramienta antes de un gran evento. La repetición de una palabra o frase que se encuentran reconfortante y el empoderamiento le da a su cerebro a centrarse en algo. Esta forma de meditación puede reducir la frecuencia cardíaca y aumentar tu paz interior. Probar esto antes de dormir para mantener a los eventos del día siguiente de la interrupción de una tranquila noche de descanso. 

Conclusión

Nosotros nunca la intención de hacer la temporada de vacaciones un momento estresante del año. La planificación, la decoración, y la gestión de las expectativas – lo que sucede en su propio. Pero tomarse el tiempo para meditar puede ayudar a traer el conocimiento interno, de modo que usted puede cultivar la paz en lugar de la agitación.

Comprometerse a meditar regularmente este año, por lo que puede ser más compasivo, menos estresados, y abrazar el verdadero espíritu de la temporada.

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