Apr 10, 2020 | por Christine Moghadam

7 Maneras de mantener la Calma Durante una Cuarentena de

Apr 10, 2020 | por Christine Moghadam

7 Maneras de mantener la Calma Durante una Cuarentena de

puede ser difícil mantener la calma en momentos de incertidumbre y de aislamiento. El estallido de la coronavirus ha sido estresante y ha causado muchos con el miedo y la ansiedad. Por lo tanto, si usted se está preguntando cómo mantener la calma en medio de pánico, usted no está solo. Y es por eso que he llegado con varias formas para ayudar a mantener la calma durante una cuarentena.

Los profesionales médicos están empezando a darse cuenta de lo mental tole el COVID-19 pandemia puede tener en el público. En una entrevista reciente, Ezequiel Emanuel, MD, reconoció esta diciendo, "la Desesperación y el pánico de no ayudar a los. que necesitamos un lugar fresco, tranquilo respuesta a la crisis."

En lugar de pánico aquí están 7 estrategias sencillas para mantener la calma, fresco y tranquilo durante este tiempo de incertidumbre.

Mantener un hogar pacífico

1. Mantener una paz en el hogar

Un hogar caótico conduce a una caótica mente. El mundo está lleno de incertidumbre fuera de su casa, pero se puede garantizar la previsibilidad en el interior de su casa por mantenerla limpia y bien organizada. Crear una zona para cada actividad: las comidas, el trabajo y el entretenimiento deben tener su propio lugar. Así, evitar comer en la cama y dejar su trabajo en su área de trabajo.

Cambiar la manera de ver este momento

2. Cambiar la manera de ver este tiempo,

Su perspectiva puede cambiar completamente su experiencia. En lugar de "estoy atascado en mi casa" pensar "puedo concentrarme en mi casa y para mí."

Creo que de acuerdo con el mandato de trabajar-de-hogar de la política como una oportunidad para la contemplación introspectiva. Tal vez hay una práctica que he querido comenzar o un hábito que ha querido romper. Esta es tu oportunidad para hacer una pausa y reflexionar sobre las cosas que quieres mejorar.

de Mantener una rutina de

3. Mantener una rutina

Trate de seguir con su rutina normal. Puede ser tentador caer en un letargo en el estilo de vida trabajando desde casa. Pero el mantenimiento de una programación similar a la de su pre-cuarentena de días le impedirá perder el tiempo y caer presa de la ansiedad.

Programar su día como si estuvieras viviendo de la misma manera que fueron hace dos meses: levantarse a la misma hora, comer sus comidas a la misma hora, e ir a la cama a la misma hora cada día. Esto no sólo mejorará su estado mental, sino también hará que sea mucho más fácil reajustar cuando el trabajo desde casa mandato se levantó.

4. Programación de descansos en su día

de Trabajo desde casa ofrece a los menos integrados en los descansos durante el día. En lugar de conducir al trabajo, ya estás allí cuando usted se despierta. Social rompe con los compañeros de trabajo son inexistentes, a menos que usted sale de su manera de llamar. En vez de mirar fijamente las mismas cuatro paredes, programe descansos regulares durante todo el día. Usted puede ir para un paseo, sentarse en el porche de atrás, o incluso tomar un libro para dar a su mente un descanso.

Meditar,

5. Meditar

la Meditación y ejercicios de respiración son dos de las mejores maneras de relajarse y mantener la calma. La meditación ha sido probado para levantar su estado de ánimo. La práctica proporciona muchos beneficios neurológicos incluyendo cognitivo preservación y la ansiedad de la represión. La meditación te permite ser más consciente de tu estado mental que conduce a la gratitud y la relajación,. Así que la próxima vez que sientas que estás estresada, hacer una pausa y meditar.

hacer Ejercicio y mantenerse activo

6. Hacer ejercicio y mantenerse activo

a Pesar de los estudios de yoga y centros de fitness se han cerrado por el momento, todavía se puede hacer ejercicio en casa. De hecho, hay muchos beneficios en la práctica de yoga en casa.

Para usted, no podría ser de yoga, pero le animamos a que busque un ejercicio o actividad que usted disfrute. Incluso podría ir para una caminata. Sólo asegúrese de elegir una actividad que te mantiene activo y promueve el alivio del estrés.

Ser consciente de tu alimentación

7. Ser consciente de tu alimentación

el Mantenimiento de la paz interior incluye comer los alimentos adecuados y mantenerse hidratado. Limitar o evitar el alcohol y los alimentos preenvasados. Fortalecer tu sistema inmune, comer muchas frutas y verduras, y limitar el consumo de sal, azúcar y grasa.

Resumen

Prolongada de los sentimientos de inseguridad y aislamiento de provocar miedo y la ansiedad. Ahora, más que nunca, es importante saber cómo relajarse y prevenir a sí mismo de conseguir trabajó en la actual situación. Considere estos consejos para mantener la calma durante esta cuarentena para promover la paz interior a lo largo de este tiempo.