Los beneficios del yoga no son ningún secreto. La flexibilidad mejorada, el alivio del dolor crónico e incluso la presión arterial más baja son solo algunas de las beneficios a largo plazo. Pero el yoga también proporciona alivio inmediato al aliviar la ansiedad y reducir los niveles de estrés. Desafortunadamente, un viaje al estudio de yoga no siempre es una opción.

Es posible que se encuentre en medio de un día de trabajo agitado, incapaz de escapar. Pero necesitas una manera de encontrar la calma interior. Cuando ese es el caso, puedes usar cualquiera de estas cinco posturas de yoga para descargar la energía negativa que se acumula durante tu día.

Tadasana (Pose de Montaña)

Tadasana es la pose perfecta para ayudarte a encontrar la calma en medio de un día estresante. Puede practicar fácilmente esta postura en la comodidad de su hogar o en la oficina. La próxima vez que sienta que su nivel de estrés aumenta, detenga lo que está haciendo, póngase de pie y siga estos pasos:

Cómo realizar Tadasana:

• Trae tus pies caderas-ancho distancia aparte
• Distribuya su peso uniformemente entre ambos pies
• Involucrar a sus quads y el núcleo
• Relaje los hombros lejos de las orejas y permita que las palmas miren hacia adelante por las caderas
• Cierra los ojos y toma una respiración profunda

Katichakrisana (Giro espinal de pie)

Otra gran manera de liberar energía negativa es realizar un giro espinal de pie durante un descanso en el trabajo. Esta postura permite que su cuerpo descargue la tensión acumulada dentro de su columna vertebral. A medida que realice Katichakrisana, piense en su cuerpo exprimiendo el estrés de su cuerpo como lo haría con un paño húmedo.

Cómo realizar Katichakrisana:

• Desde Tadasana, abre los brazos como una "T" mayúscula”
• Manteniendo sus brazos así, gire a su derecha
• Alargue su columna vertebral levantando la corona de su cabeza hacia el cielo
• Mantenga y respire antes de cambiar de lado

Ustrasana (Camello De Pie)

Muchos de nosotros pasamos nuestro día inclinado sobre un teclado. Debido a esto, es común llevar el estrés en la parte superior del torso. Ustrasana proporciona un gran estiramiento a través de la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello.

Cómo realizar Ustrasana:

• Desde Tadasana, lleva tus manos a la parte superior de tus glúteos, con los dedos hacia abajo
• Aprieta los codos uno hacia el otro
• Presiona tus caderas hacia adelante mientras comienzas a inclinarte hacia atrás y expandes tu pecho
• Deja caer la cabeza y mira detrás de ti

Baddha Hasta Uttanasana (Pose colgante)

Esta postura se asemeja a De pie hacia adelante curva(Uttanasana), un tramo activo de los isquiotibiales. Sin embargo, el objetivo de Baddha Hasta es colgar la parte superior del cuerpo durante un período de tiempo más largo para ayudar a liberar la parte inferior de la espalda. Esta es otra forma de liberar cualquier tensión en la espalda.

Cómo realizar Baddha Hasta:

• Separa tus pies al ancho de las caderas
• Doble las rodillas y lleve su pecho a su muslo
• Doblar hacia adelante, agarrar codos opuestos
• Exhale, yendo más abajo y si las rodillas están dobladas, mantenga la postura sin ir más abajo hacia el suelo.
• Acomódese en esta postura durante dos o tres minutos.

Malasana (Garland Pose)

Las posturas anteriores se centran en la parte superior del cuerpo, pero Malsana ayuda a estirar la parte inferior del cuerpo. Cuando estás en Baddha Hasta, Malsana es la pose perfecta para pasar a la siguiente.

Cómo realizar Malasana:

• Desde Baddha Hasta, dobla las rodillas y baja las caderas hacia Malsana
• Junta las palmas de tus manos y presiona tus muslos internos hacia atrás en el espacio con tus tríceps
• Mantenga su pecho levantado y mantenga esta postura durante cinco respiraciones antes de levantarse lentamente a una posición de pie

Con estas cinco poses, puede experimentar el alivio inmediato del yoga sin importar dónde se encuentre. Ya sea que esté en medio de un día de trabajo estresante o en cualquier otro momento que necesite alivio inmediato, detenga lo que está haciendo y haga una pose.

Fuente: https://www.huffpost.com/entry/body-on-yoga_n_4109595