Para muchos de nosotros, las vacaciones no son solo el momento más maravilloso del año, sino también el más estresante. Con todas las fiestas y compras actuales y viajes y miembros de la familia que solo ves una vez al año, puede ser bastante fácil sentirse abrumado. Pero tan común como es el estrés, eso no significa que sea inevitable. Con una planificación y priorización adecuadas, incluso se podría evitar por completo. Aquí hay algunos trucos que puede usar para mostrar el estrés en la puerta y dominar la temporada navideña.

Date permiso para sentir estrés

Primero y ante todo: aceptar que estás estresado puede ayudarte a estar mejor preparado para combatirlo. No reconocer el estrés es como presionar la tapa de una olla hirviendo: la presión seguirá subiendo. En cambio, reconózcalo para que pueda seguir adelante de manera productiva.

No digas más a menudo

Las vacaciones pueden ponerte de buen humor, pero debes ser realista con lo que puedes y no puedes manejar. Decir no más a menudo hará que tu vida sea menos estresante para ti (¡y para las personas que tienen que tratar contigo!).

Pero "no" no tiene que significar que te estás perdiendo. También puedes encontrar médiums felices. En lugar de organizar la fiesta y preparar toda la comida, conviértela en una comida compartida. Si recibió una invitación para una reunión que entra en conflicto con algo más, digamos que pasará con el postre al final.

No te excedas

Si bien las vacaciones se tratan de vivir tu mejor vida, lo que naturalmente incluye todas las galletas y comidas caseras que puedas imaginar, eso no significa que debas tirar toda precaución al viento. Porque a pesar de que todo eso podría ser genial para el alma, seamos honestos aquí, demasiado de cualquier cosa puede hacer que nuestro interior se sienta bastante desagradable. En cambio, siéntase libre de disfrutar el momento durante sus fiestas y reuniones, pero no use las vacaciones como una excusa para comer las cosas que normalmente no disfrutaría durante un mes entero consecutivo. Entre sus reuniones sociales, asegúrese de alimentar alimentos que lo ayudarán a pasar las vacaciones sintiéndose saludable y lleno de energía.

Además de sus recomendaciones habituales de alimentación saludable, aquí hay un par de alimentos que pueden ayudar específicamente a reducir el estrés:

• Nueces - Las nueces están llenas de vitaminas B, que actúan como estimulantes naturales del estado de ánimo.
• Verdes de hojas oscuras - Las verduras como la espinaca, la col rizada y la col rizada están llenas de magnesio, lo que puede reducir el cortisol, la hormona del estrés, y mejorar la presión arterial.
• Harina de avena - Cálida y nutritiva, la avena es como un abrazo en una taza. Además de sentirse bien mientras lo come, la avena también puede ayudarlo a sentirse bien durante todo el día, ya que los carbohidratos ayudan a su cuerpo a producir serotonina, uno de los estabilizadores del estado de ánimo más potentes.
• Salmón - Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a regular el estrés.
• Chocolate negro - Si necesitabas más razones para comer chocolate, de nada. Los antioxidantes en el chocolate negro ayudan a relajar los vasos sanguíneos, lo que puede disminuir la presión arterial y mejorar la circulación.

Mantén tu rutina

A menudo, tu rutina es lo primero que debes hacer cuando tu calendario comienza a llenarse. Asegurarse de seguir su rutina le ofrecerá una estabilidad muy necesaria durante las vacaciones. Mantener su rutina significa que no importa qué más esté sucediendo ese día, sabe que obtendrá alguna cosa ¡Derecha! Además, seguir una rutina predeterminada también reducirá la fatiga de la decisión.

Mantente activo

En palabras de Elle Woods, “El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz. Las personas felices no matan a sus maridos. Simplemente no lo hacen ". Y aunque las endorfinas no se encargan exactamente de hacerte sentir feliz, ¡definitivamente ayudan! Lo que realmente hacen es bloquear el dolor. En el caso del ejercicio, se liberan endorfinas para ayudarlo a continuar. Como una ventaja adicional, también ofrecen cierta liberación de los dolores mentales del estrés. Ni siquiera se necesita mucho para que las cosas funcionen: solo cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden tener un impacto positivo en su bienestar mental.

Prueba los suplementos

Si descubres que quizás no tienes suficiente tiempo para estos otros métodos, o tal vez que no son lo suficientemente efectivos, uno o dos suplementos realmente pueden llevar tu alivio del estrés al siguiente nivel. Por supuesto, siempre consulte con su médico antes de tomar nuevos suplementos, especialmente si está tomando otros medicamentos.

• Melatonina - Si usted es una de esas personas que pierde el sueño debido a sus tensiones durante el día, la melatonina podría ser buena para usted. La melatonina es una hormona que afecta el ritmo circadiano de su cuerpo, y su cuerpo naturalmente produce más por la noche. Más suave que las pastillas para dormir, la melatonina es una mejor ALGO si espera evitar los efectos secundarios. Y cuando se trata de melatonina, menos es más, solo 1-3 miligramos es suficiente.
• 5-HTP - 5-HTP ayuda al cuerpo a producir serotonina, que, a su vez, juega un papel clave en el estado de ánimo y la regulación del sueño. Los estudios científicos han demostrado que 5-HTP no solo mejora la calidad del sueño al ayudar a su cuerpo a producir melatonina, sino que también promueve la relajación y alivia la ansiedad. En forma de suplemento, el 5-HTP proviene de una semilla y puede tomar hasta una semana de uso regular para ver los beneficios.
• CBD - El CBD es el suplemento del momento. El CBD (también conocido como cannabidiol) es un componente no psicoactivo de la planta de cannabis. A diferencia de su contraparte más notoria, el THC, el CBD te hace sentir relajado y feliz sin sentirte "drogado". Lo hace al afectar el sistema endocannabinoide de su cuerpo, que desempeña un papel clave en la regulación de una tonelada de funciones diferentes como el sueño, el apetito, el estado de ánimo, la memoria e incluso el control motor. El CBD generalmente se toma como un aceite, aerosol o vaporizador.

Hacer algo de yoga

Todos sabemos que el yoga es bueno para su salud física y mental, y mantener una práctica regular puede ayudar a reducir el estrés de varias maneras (vea los puntos sobre rutina y ejercicio, por ejemplo). Incluso si no tienes tiempo para ir a tus clases normales, hay un montón de opciones en línea para practicar en casa, o incluso puedes hacer algunas poses. Algunas posturas que son especialmente buenas para el manejo del estrés son:

	Pose de águila (garudasana) - Libera el estrés concentrándote en tu equilibrio. La postura del águila te ayudará a liberar la tensión en tus hombros, piernas y espalda.
	Doblar hacia adelante (uttanasana): pararse hacia adelante alivia el estrés, la fatiga y alivia la ansiedad. Concéntrese en la sensación de estiramiento en los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas.
	Pose del niño (Balasana) - La postura del niño tiene un impacto positivo en los sistemas nervioso y linfático. Al entrar en esta postura, deja que tu mente descanse y los músculos se relajen.
	Pose de cadáver (savasana) - Cuando estás completamente presente, la postura del cadáver puede permitir que tu cuerpo reduzca su presión arterial y silencie su sistema nervioso. Déjate caer en un profundo estado de descanso mientras mantienes esta postura durante 3-5 minutos.

Con estos consejos en mente, ¡esperamos que tenga una temporada festiva feliz y tranquila!