Cómo Incorporar las Técnicas del Yoga durante Todo el Día

| por Christine moghadam

Cómo Incorporar las Técnicas del Yoga durante Todo el Día

Los beneficios del yoga se extienden mucho más allá del momento en que deje el estudio. Ya que muchas poses requieren poco o ningún equipo, puede incorporar las técnicas del yoga durante todo el día.

Anteriormente hemos hablado acerca de la práctica de yoga en movimiento, en la comodidad de su hogar, e incluso hemos hablado de cómo usted puede hacer yoga durante su jornada de trabajo. Pero ahora, vamos a hablar de los beneficios de la incorporación de las técnicas de yoga en su día y formas prácticas para hacerlo. Si usted está trabajando en un trabajo de oficina o de viaje, hay maneras sencillas de la práctica de yoga.

Beneficios de la Incorporación de las Técnicas de Yoga Largo de Su Día,

Muchas personas comienzan yoga para mejorar su flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la salud cardiovascular. Mientras que el yoga aporta muchos beneficios físicos, sino que también ayuda con el manejo del estrés y mejora tu salud mental y el bienestar emocional.

Los empleados de la oficina a menudo llevar a una gran cantidad de tensión en su espalda, el cuello y los hombros, que se traducen en una mala postura, dolor, y el dolor. A través de la práctica regular de yoga, técnicas puede revertir los síntomas asociados con estar sentado en un escritorio por largos períodos de tiempo.  

Los beneficios físicos del yoga puede ser lo que conduce a comenzar su práctica. Pero los beneficios mentales y emocionales se mantendrá la práctica de yoga. Una práctica continua conducirá a una más feliz, menos estrés, menos ansioso y más compasivo mentalidad. 

Maneras prácticas para Incorporar las Técnicas de Yoga durante Todo el Día

de Yoga es más comúnmente asociado con la mejora de la flexibilidad. Pero hay ocho miembros del yoga. Además de las asanas, yoga, también abarca el pranayama (ejercicios de respiración), dhyana (meditación), yamas (códigos de conducta social), niyama (auto-observancias), pratyahara (retirada de los sentidos), dharana (concentración), y samadhi (la bienaventuranza).

Cuando usted está atascado en el metro, en un avión, o un pasajero en un coche, no hay muchas posturas que puede realizar (asana). Sin embargo, eso no significa que usted no se beneficiará de pranayama (ejercicios de respiración), dhyana (meditación), o incluso niyamas (auto-observaciones).

A veces, cuando estamos estresados, tomarse unos momentos para observar nuestro estado emocional y mental es la mejor solución. Después de que usted haya tomado el tiempo para la práctica niyamas (auto-observaciones) se mueven dentro de la meditación para aquietar su mente y redescubrir tu calma interior.

Si el espacio lo va a permitir (no es necesario mucho), hay varias posturas se pueden realizar incluso en los lugares más estrechos confines de un cubículo, asiento de pasajero, avión o baño (sólo asegúrese de que la fije señal del cinturón de seguridad está desactivado).

Si usted está en la ruta durante el viaje, usted puede no ser capaz de caer en la postura del niño. Así que aquí están cuatro sencillas posturas de yoga que usted puede hacer incluso en su asiento:

1. Sentado Tadasana

Llegar a sus brazos sobre su cabeza, el apilamiento de las muñecas sobre los hombros. Intente enderezar los codos tanto como sea posible. Involucrar a los abdominales como sentarse de altura.

Suavizar los hombros y mantenga su cabeza directamente sobre su torso, a continuación, levante el mentón hacia arriba y ligeramente hacia atrás para alinear la columna vertebral y encontrar una buena postura.

2. La muñeca y el Dedo se Extiende

Mientras está sentado, tome la punta de los dedos de una mano en la palma de la otra mano. Extender ese mismo brazo hacia adelante, a la altura de los hombros y, y tire suavemente los dedos hacia abajo, hacia la parte de atrás de la muñeca hasta que sienta un estiramiento leve. Esto proporciona alivio de escribir en un teclado.

3. Presidente de la Paloma postura

Mientras se está sentado cómodamente en una silla, inhale y levante su pierna derecha sosteniendo cuidadosamente con sus manos y colóquelo sobre el muslo izquierdo. Usted se sentirá el estiramiento en la cadera y las articulaciones de la rodilla. 

4. Sentado Luna Pose

De tadasana, extender el brazo derecho hacia el lado izquierdo de su cuerpo, la búsqueda de la mayor longitud posible de la cadera derecha a la axila derecha. 

Palma, se pueden enfrentar a la izquierda, y la mirada puede cambiar hacia el bíceps si que se siente bien en su cuello. Crear un espacio entre los hombros y las orejas. 

Si usted está en el trabajo y tener un poco más de espacio para estirar, a continuación, considere la posibilidad de hacer un par de las siguientes poses. Estos ocho posturas de yoga pueden realizar fácilmente en la privacidad de su propio cubículo.
  


1. Sentarse y Pararse de la Silla Pose

Párese derecho con los pies un poco más ancha que la anchura de las caderas y los brazos a los lados.

Inhala y levanta los brazos junto a las orejas, se extiende recta y paralela con las muñecas y los dedos estirados. Mantenga los hombros hacia abajo y la columna vertebral neutral.

Exhale como usted dobla las rodillas, manteniendo los muslos y las rodillas paralelas. Incline el torso hacia adelante para crear un ángulo recto con la parte superior de sus muslos. Mantener el cuello y la cabeza en línea con el torso y los brazos.  

2. Escritorio Chaturanga

Incline su cuerpo hacia adelante desde una posición de pie, y poner las manos sobre una mesa o una superficie dura ancho de los hombros. Suavemente mirar un par de pulgadas de la punta de los dedos, y respirar hasta que usted esté listo para empujar hacia atrás en una posición de tablas para salir de la pose.

3. Sentado Backend

Mientras está sentado, llegar a sus manos un par de pulgadas detrás de sus caderas. Empuje en la silla, y llegar a sus hombros y espalda.

El vientre se abrazó en el pecho se levanta y prosigue. Acabado mediante el envío de su mirada para arriba.

4. Giro sentado

Con ambas rodillas hacia adelante, llevar la mano izquierda a la parte exterior de la rodilla derecha. Sentarse erguido y activar el abs. La mano derecha puede estar a tu lado o hacia abajo por el lado derecho de la cadera.

En cada inhalación, sentarse un poco más alto, y en cada exhalación, mover el hombro derecho hacia atrás una pulgada como el hombro izquierdo se mueve hacia adelante. 

Tire de su cadera izquierda de la espalda al girar a la derecha. Mantener el giro en su columna lumbar. Mantener un constante aliento y una altura de la columna vertebral. Usted puede mirar hacia la derecha y finalmente hacia su hombro derecho.

5. Hombro Abridor de

alejarse un par de metros de su escritorio, y de pie con los pies separados. Paseo de las manos hacia delante sobre una superficie dura y, a continuación, crear un ángulo recto con su cuerpo. 

Mantener llegar a las manos hacia adelante con los brazos estirados hasta que sienta un estiramiento a través de su pecho, hombros y espalda superior. Las rodillas puede ser doblado o recto.

6. Adelante Veces

Caer los brazos hacia el suelo, junto con la parte superior de su cabeza. Las yemas de los dedos pueden tocar el suelo, pero si eso es demasiado, simplemente descansar en tus tobillos o las rodillas. Mantener su peso o, incluso, ligeramente hacia la punta de los pies. 

7. Adelante Veces II

Llegar a sus manos detrás de su espalda baja para entrelazar los dedos en un aprieto. Presione las palmas de las manos, el uno hacia el otro como a elevar sus muñecas alejado de su espalda. Mantener inclinando su cabeza en la dirección de la planta, y la liberación de su cuello.

A seguir para llevar las muñecas hacia adelante como una mayor apertura a través de sus hombros y el pecho. 

8. Bailarina Plantean

Desde una posición de pie, dobla la rodilla derecha y una patada en el talón derecho hacia tus glúteos.

Con su mano derecha, llegar de nuevo a agarrar el exterior o en el interior de su tobillo derecho. Párese derecho y de la pila de hombros sobre las caderas encima de los tobillos.

Pulse la rodilla hacia abajo, manteniendo el interior de su rodilla derecha lo más cerca en el interior de su rodilla izquierda como sea posible. Flex a través de su pie derecho, hacia la parte de atrás de la habitación, mientras se mantenga el envío de su rodilla hacia abajo con las caderas hacia adelante.

Conclusión

Ahora que usted sabe la importancia de incluir el yoga en su día y formas prácticas para hacerlo. Así que si estás en el trabajo, de viaje o de vacaciones, usted puede fácilmente incorporar técnicas de yoga en su día para ayudar a prevenir el estrés y mantenerse saludable.

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