¿Quieres saber el secreto para comenzar bien el día? El primer paso comienza la noche anterior. En Corc Yoga, creemos que la mejor manera de comenzar su día es incorporando estos cuatro ingredientes clave en su mañana: sueño, agua, meditación y, por supuesto, yoga.

Cada uno de estos elementos te ayuda a asegurarte de que tu mente y tu cuerpo estén funcionando de manera óptima desde el momento en que sales por la puerta y entras en tu día. Descompongamos por qué cada uno de estos elementos es tan importante.

Dormir lo suficiente

Si quieres ser productivo con tu día, entonces necesitas sentar las bases la noche anterior. Y eso significa obtener la cantidad adecuada de sueño de calidad. 

La cantidad de sueño que necesita varía para cada persona y se ve afectada por varios factores. Pero, para la mayoría de nosotros, 7 -9 horas por noche Es la cantidad ideal.

Ahora, podría argumentar que se siente bien en 6 horas o menos. Pero presta atención a cómo te sientes durante el día. Te sorprendería lo mejor que podrías sentirte con más horas de sueño. Escuchar a su cuerpo le permite determinar si está recibiendo la cantidad correcta. Si queremos ser verdaderamente honestos con nosotros mismos, la mayoría de nosotros no funciona tan bien en menos de 7 horas.

Cómo dormir lo suficiente:

Si te estás quedando dormido durante tu meditación tranquila, lo más probable es que necesites dormir más. Si le resulta difícil conciliar el sueño cada noche o no puede dormir bien, considere crear un rutina de sueño. Esto asegurará que obtenga el mejor descanso nocturno posible cada noche.

Bebe suficiente agua

Demasiadas personas solo beben agua cuando comienzan a tener sed. Pero en este punto, su cuerpo ya ha alcanzado la deshidratación.

Hasta 60% de nuestro cuerpo Está hecho de agua. Sin sonar sensacional, alcanzar la deshidratación significa literalmente que su cuerpo se está consumiendo. Y si alguna vez ha tenido dificultades para pensar o concentrarse mientras está reseco, es por una buena razón: su cerebro está hecho de 73% de agua. La función cognitiva deteriorada está directamente relacionada con la deshidratación.

Cómo beber suficiente agua:

Tal vez se pregunte: "¿Pero cuánta agua hay suficiente agua?" Tradicionalmente nos han dicho que tomemos de 7 a 8 vasos de agua al día. Pero si desea una forma aún mejor de asegurarse de que su cuerpo esté bien hidratado, entonces divida su peso corporal por la mitad y trate de beber esa cantidad de onzas de agua cada día.

La mejor manera de asegurarte de comenzar bien el día hidratado es dormir con un vaso de agua o una botella de agua al lado de tu cama. Luego, tan pronto como se despierte, puede comenzar a beber agua y asegurarse de que todas sus funciones corporales estén funcionando correctamente.

A medida que continúe el resto del día, traiga una botella de agua reutilizable. Le animará a beber agua durante todo el día.

Meditar

Si has practicado meditación en cualquier momento, entonces eres consciente de la beneficios cognitivos La práctica proporciona. Además de una mejor conciencia y menos estrés, comenzar el día con la meditación ayuda a calmar la mente e invita a una sensación de paz en su día antes de que el resto de su horario se haga cargo.

A menudo, cuando llevamos esta disciplina a una parte posterior del día, simplemente se convierte en otra tarea que debemos cumplir. Antes de que nos demos cuenta, el día está por terminar y no has tenido la oportunidad de calmar tu mente.

Cómo meditar cada mañana:

Si no tenemos cuidado, las distracciones simples consumirán el tiempo que pasaría en meditación pacífica. Entonces, antes de hacer cualquier otra cosa, comience a meditar. Tenga una habitación o lugar en su hogar reservado para esta práctica. Luego, tan pronto como sus pies toquen el piso, camine hacia ese lugar en su hogar y comience a calmar su mente.

Practicar yoga

Después de pasar un tiempo centrando tu mente a través de la meditación, estás en un estado ideal para moverte naturalmente a tu práctica de yoga. Estamos familiarizados con el beneficios de practicar yoga. Pero practicar yoga a primera hora de la mañana te ayuda a desarrollar un rutina constante para tu práctica de yoga.

Practicar yoga a primera hora de la mañana prepara tu cuerpo para el día. Primero, ayuda a calentar su metabolismo para que su cuerpo pueda usar los nutrientes que consume de manera más efectiva.

En segundo lugar, los ejercicios de respiración asociados con el yoga también ayudan a despertar tu cerebro: ¡podrías encontrar que es aún más efectivo que tu taza de café de la mañana! Pero a diferencia de una taza de café, el impulso de energía que recibe de la respiración profunda de pranayama dura todo el día.

Y en tercer lugar, el estiramiento funcionará para evitar lesiones y dolor durante todo el día. El yoga alarga y estira tus músculos tensos, preparando tu cuerpo para el movimiento. Para aquellos de nosotros que vivimos un estilo de vida más sedentario, como sentarse en un escritorio, el yoga promueve una mejor postura al aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.

Cómo practicar yoga cada mañana:

Si no estás acostumbrado a practicar yoga por la mañana, puede ser difícil cambiar tu rutina al principio. Pero creemos que estará contento con la decisión si lo hace. Puede ser útil verlo como parte del flujo natural de su mañana.

Después de una buena noche de descanso y de haber pasado algún tiempo en meditación tranquila, pase a su práctica de yoga. No lo veas como algo por lo que tienes que apurarte antes de salir por la puerta. Practicar yoga en la mañana preparará cada uno de los sistemas dentro de su cuerpo para funcionar de manera efectiva durante todo el día y ayudará a prevenir cualquier lesión.

Resumen

Es fácil moverse sin pensar durante nuestra mañana. Suena el despertador, te pones algo de ropa, tal vez tomas un bocado antes de salir corriendo por la puerta, y lo siguiente que sabes es que el caos del día ha comenzado. En lugar de esta rutina común, lo alentamos a que sea más intencional con su mañana. Tómese el tiempo para comenzar bien el día para que pueda ser más productivo durante el día.

La mejor manera de comenzar el día es comenzar la noche anterior con un buen descanso nocturno. Luego comience a beber agua tan pronto como se despierte para mantener su cuerpo hidratado. Después de tu primer vaso de agua, comienza a meditar seguido de tu práctica de yoga. Agregar estos cuatro elementos a tu mañana asegurará que estés listo para tu día.