10 Façons d'Ajouter de la pleine conscience Dans Votre Journée

| Par Christine Moghadam

10 Façons d'Ajouter de la pleine conscience Dans Votre Journée

Si vous n'êtes pas prudent, vous pouvez vous déplacer dans votre journée sur le pilote automatique. N'appréciant pas les expériences de la vie ou de la beauté autour de nous peut conduire à un anxieux, insatisfaits de la vie.

Vous pourriez être physiquement présent à un moment donné, mais seulement en partie de là. Plutôt que d'être pleinement présent, votre esprit est préoccupé par autre chose. Pratiquant la pleine conscience permet d'apprécier chaque instant de la vie.

Dans cet article, nous allons expliquer ce qu'est le mindfulness, les avantages qu'elle procure, et dix façons dont vous pouvez l'intégrer dans votre journée.

Qu'est-ce que la pleine conscience?

L'attention est la pratique de l'intentionnellement porté sur chaque instant, sans porter de jugement sur elle. Quand il est fait correctement, la pleine conscience conduira à une plus joyeuse, l'accomplissement de la vie. En conséquence, vous serez en mesure d'éliminer le stress et l'anxiété et d'apprécier chaque moment. Nous vivons dans un monde chaotique, mais un esprit paisible est une solution à de nombreux problèmes auxquels nous sommes confrontés.

Les bienfaits de la pleine conscience

Pratiquant la pleine conscience offre d'innombrables avantages. Mais voici 20 des plus notables avantages que vous pouvez attendre de la pratique de la pleine conscience.

1. Réduction en avoir à y penser
2. Atténué les niveaux de stress
3. Amélioration de la mémoire, la concentration et la performance globale de
4. Amélioration de la réactivité émotionnelle
5. Augmentation de l'auto-observation
6. Amélioré les relations personnelles
7. Réduit les niveaux d'anxiété
8. Amélioration du sommeil
9. Amélioration de la santé mentale
10. Soulagement de la douleur
11. Amélioré la vie sexuelle
de 12. L'accroissement de la force
du 13. Ralenti la progression de la maladie neurodégénérative
14. Une créativité accrue
de 15. La réduction du sentiment de solitude, de
16. Réduction de l'âge et des préjugés raciaux
17. L'amélioration de la satisfaction du corps
18. Amélioration de la capacité à gérer et à guérir de la maladie
de 19. L'amélioration du rendement scolaire
20. Permet d'éviter l'épuisement professionnel

10 façons d'être plus attentif tout au long de votre journée

de pleine conscience vous permet de profiter de la vie. Il permet d'apprécier les expériences que vous allez à travers. Peut-être que vous n'avez pas été attentif dans le passé, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez commencer à être plus conscients aujourd'hui et d'être plus présent à l'avenir.

Voici 10 façons d'être plus attentif tout au long de votre journée.

 

1. Commencez votre journée avec la méditation de pleine conscience

1. Commencez votre journée avec la méditation de pleine conscience,

Prendre le temps pour la méditation de pleine conscience chaque jour. Cela vous aidera à atténuer l'anxiété et à devenir plus conscient de votre état mental et physique. Il y a plusieurs , la méditation consciente des applications que vous pouvez utiliser pour vous aider dans votre pratique.

Il y a cinq choses à garder à l'esprit tout en développant votre porté conscient pratiques en matière de médiation:

1. Évitez de vous affaler comme il crée une respiration de la barrière. Au lieu de cela, s'asseoir pour donner à vos poumons de la chambre dont ils ont besoin pour prendre autant d'oxygène que possible.
2. Identifier les zones de votre corps où vous vous sentez la tension. Pensez à la respiration dans ces domaines, en créant un effet relaxant que vous expirez.
3. Assurez-vous que vous respirez par le nez et par la bouche. La raison derrière cela est que votre nez protège votre corps de certaines toxines de pénétrer dans votre corps. Les virus et les bactéries sont susceptibles de pénétrer dans votre corps lorsque vous respirez par la bouche.
4. La pratique de la respiration abdominale lorsque vous inspirez par la réception de l'air dans votre poitrine et pousser votre estomac vers l'extérieur. Lorsque vous expirez, expirez par la bouche lentement et laissez votre estomac, de revenir à sa position de repos.
5. Éviter la respiration peu profonde. La respiration peu profonde s'arrête à la poitrine. La respiration abdominale se remplit vos poumons et offre de nombreux avantages pour la santé.

    2. Désigner un “espace calme” dans votre maison

    , Il pourrait être une chaise ou même une pièce entière, mais choisissez un endroit dans votre maison pour compléter votre pratique de pleine conscience chaque jour. Cela vous aidera à commencer à se concentrer plus naturellement à chaque fois et de laisser tout le monde sait que c'est un endroit paisible dans votre maison.

     

    3. Être plus attentif au travail

    3. Être plus attentif au travail

    Si vous ne pouvez pas semblent se concentrer tout au long de la journée et de ne pas avoir tout fini que vous avez l'intention parce que vous garder de se laisser distraire, vous devriez considérer la pratique de la pleine conscience au travail.

    Si vous ne prenez pas le temps de pratiquer la pleine conscience avant de vous rendre au travail, puis faire un rapide de 10 minutes d'exercice avant de commencer votre travail. Pour la pratique de votre pleine conscience au travail, abaissez votre regard, de détendre vos muscles et de vous redresser. Se concentrer uniquement sur votre respiration, l'inspiration et l'expiration, en comptant chacun plusieurs minutes.

     

    4. Prendre un soucieux de douche

    4. Prendre un soucieux de douche

    Prendre une douche et d'impliquer chacun de vos sens. Sentir l'eau sur votre peau, le goût de l'eau à pleuvoir, l'odeur du savon, et d'embrasser le calme de votre corps.

    Qu'est-ce que la température de l'eau? Est-il trop froid, trop chaud, ou juste à droite? Regarder et d'écouter à l'eau dès qu'elle touche votre peau et fonctionne bas de votre corps. Ce n'est un savon à l'odeur? Être conscient de vos pensées et de sentiments, comme vous vous tenez dans la douche.

     

    5. Prendre un attentif à pied

    5. Prendre un soucieux de marche

    , Nous faisons beaucoup de marche à pied chaque jour, et pour la plupart d'entre nous, c'est un automatique de l'activité. Mais au lieu de bêtement se promener, prendre un intensionnel à pied et à donner votre pleine attention à l'expérience. Concentrez votre attention sur l'expérience de la marche. Avis les images, les sons, les odeurs, et de sentir la terre sous vos pieds lorsque vous marchez.

    6. La pratique consciente manger

    Comme marcher, manger est une autre chose que nous avons tendance à le faire automatiquement. Pour la pratique de la pleine conscience pendant que vous mangez, de s'engager pleinement avec l'expérience de manger, sans autres distractions. L'odeur de la nourriture, de toucher les aliments, et le sentir dans votre bouche. D'être pleinement présent que vous mangez plutôt que de lire les e-mails ou de rattrapage sur les médias sociaux.

    7. Être plus attentif lorsque vous êtes avec quelqu'un de

    Vraiment s'engager avec la personne que vous êtes avec. Trop souvent, nous entendons ce que les gens disent, mais nous ne sommes pas pleinement présent, souvent de penser à une réponse ou à laisser distraire par d'autres choses sur notre esprit ou de notre environnement.

    8. Laver la vaisselle, de la pleine conscience

    à Laver la vaisselle est souvent une tâche aveugle. Mais l'engagement de vos sens lors de l'exécution de cette banale activité crée une merveilleuse occasion pour la pleine conscience. Sentir la chaleur de l'eau sur votre peau et le plat de votre main. L'odeur du savon, écouter le remplissage en eau de l'évier – permettre à chacun de vos sens, de s'engager. La recherche a montré que conscient de la vaisselle diminue le stress et conduit à un sentiment de calme.

     

    9. Cultiver la bonté et de la compassion en vous-même

    9. Cultiver la bonté et de la compassion en vous

    Éviter de penser des pensées négatives envers vous-même. Nous sommes souvent prompts à juger nous-mêmes ou de négligence envers un compliment donné par un ami ou un collègue. Au lieu de cela, être bon pour vous, et vous aimer pour qui vous êtes et de célébrer vos réussites dans la vie.

     

    10. Faites ce que vous aimez et être tous là

    10. Faites ce que vous aimez et être tous là

    à savoir Si c'est un favori repas que vous mangez, un passe-temps que vous aimez faire, ou un bon livre que vous êtes en train de lire tout ce que vous aimez faire, d'être pleinement présent. Il ne sera pas seulement vous permettre de profiter encore plus, mais il permettra aussi à l'activité pour devenir une opportunité pour le soulagement du stress.

    Devenir conscient, aujourd'hui,

    Maintenant, de prendre un moment de pause, prenez une grande respiration, et d'apprécier l'instant présent que vous êtes en. Incorporer la pleine conscience chaque jour va vous permettre d'être présent et d'apprécier chaque expérience de la vie.

    Commencer par intégrer au moins l'une de ces pratiques de la pleine conscience dans votre journée, de sorte que vous pouvez profiter des nombreux avantages qu'il procure.

     

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