de La saison de Vacances peut être un moment magique de l'année. Mais soyons honnête: il peut aussi être une source de stress. Il y a des cadeaux à acheter, à préparer les repas, et les plans à mettre en œuvre. Vous trouverez peut-être la Norman Rockwell expérience que vous avez eu à l'esprit devient émotionnel champ de mines.

Selon un article publié par l'université Johns Hopkins Medicine, les vacances apportent autant de stress comme ils le font la joie pour certaines personnes. La pratique de la méditation peut aider à remplacer les stress avec joie cette saison, de sorte que vous pouvez profiter de votre temps avec la famille et les amis.  

La méditation est scientifiquement prouvé pour avoir un effet positif sur le cerveau. La pratique fournit de nombreux neurologiques avantages, notamment cognitives, de la préservation et de l'anxiété, de la répression.

La méditation favorise également une perspective saine, vous permettant d'être plus indulgent, reconnaissant, et ayant à l'esprit sorte que vous pouvez être plus présente et plus détendu. Cette simple pratique vous aide à être plus compréhensifs et moins irritable vous permettant d'apprécier ceux que vous entourez-vous de cette saison.

Pour éviter le stress et l'anxiété de la saison de vacances, assurez-vous d'Intégrer la méditation dans votre calendrier. Si vous ne savez pas par où commencer avec la méditation, puis envisager l'une de ces 3 façons de méditation peuvent aider à éliminer votre stress de cette saison de vacances.

Faire 10 minutes de méditation:

Mindful.org fournit un moyen simple de 10 minutes de méditation pour vous aider à éliminer le stress de cette saison: 

1. Démarrer avec quelques respirations profondes pour régler votre esprit et votre corps.
2. Observer tout ce qui se passe pour vous maintenant, et puis revenir à la respiration. Si vous vous sentez stressé, détendu, ou quoi que ce soit d'autre, pour un moment, qu'il en soit ainsi. Sans arrêt ou d'attente, il suffit de remarquer tous, et de revenir à la prochaine respiration.
3. Maintenant, imaginez les prochaines semaines. Prenez un moment pour remarquer ce qui vient à l'esprit quand vous l'image de la saison de vacances. Comment votre corps se sent: est-il serré, ou agité, ou même des nausées, ou épuisé? Notez que, et de le laisser être, et puis revenir à la respiration.
4. Remarquez ce que les émotions surviennent. Peut-être qu'il est un mélange d'excitation et de joie et d'effroi et de la fatigue.
5. Détendez-vous dans le souffle. Maintenant, il n'y a rien à faire, aucun être, nulle part où aller. En ce moment, assis, c'est tout ce qu'il est. D'autres fois peut-être d'agir ou de penser. Dès maintenant, prendre soin de quelque chose émergente, mais sinon, le laisser aller et de se concentrer sur le prochain souffle nouveau.
6. Déplacer votre attention à ceux que vous aimez. Prenez quelques instants pour se concentrer sur vos amis et votre famille. Photo d'eux, et de leur souhaiter bonne chance.
7. Maintenant, déplacez votre attention sur vous-même. Prenez quelques instants pour en être reconnaissants et souhaitez vous-même ainsi que vous l'avez déjà fait pour la famille et les amis.
8. La pratique du lâcher prise. Tout ce qui peut être de faire dérailler vos plans, rendent compte que c'est juste une pensée. Ne pas se débattre avec elle – étiquette pour ce qu'elle est. Et puis être prêt à le laisser aller. Après que vous avez pensé à ce sujet, revenez à votre respiration: la respiration... et puis expirez. 

Comme les pensées et les émotions surviennent, les observer, comme si vous regardiez un nuage de flotter dans le ciel. Regarder ces passant pensées ou émotions comme une seule spectateur. Observer sans réagir vous permet de les gérer et de trouver une solution.

Cliquez ici pour en 10 minutes de méditation guidée.

Télécharger une application:

Il existe plusieurs applications que vous pouvez télécharger directement sur votre téléphone pour vous aider à vous détendre à tout moment de la journée. 

Calme

Calme propose des méditations guidées, d'exercices de respiration, de dormir, de méditations et de détente des scènes de la nature, et les sons que vous pouvez accéder de n'importe où. Calme a aussi des histoires lues par des voix pour vous aider à vous détendre et à s'endormir paisiblement après une longue journée.

S'arrêter, Respirer & Penser à

s'Arrêter, Respirer & Penser est une libre méditation application qui vous dit d'arrêter ce que vous faites, vérifier avec vos pensées, et d'évaluer vos sentiments.

QuietKit

QuietKit est une autre application gratuite qui fournit des méditations guidées pour les débutants. Vous pouvez choisir incréments de 2 à 10 minutes. Si vous préférez ne pas utiliser leur application, vous pouvez écouter les méditations gratuit directement sur leur site internet.

L'espace libre

Espace libre offre un payée et la prime de l'option. L'application est gratuite Take10 est 10 jours de cours débutant qui vous guide, l'essentiel de la méditation et de la pleine conscience. En utilisant l'Espace libre est une excellente façon de commencer votre pratique de la méditation.

Essayez un 60-deuxième méditation:

Si vous êtes à court de temps, puis essayez l'une des opérations suivantes 60-deuxième médiations.

60 secondes de la pleine conscience:

La pleine conscience est une conscience focalisée des activités de la vie quotidienne, comme le brossage des dents. Presque n'importe quelle tâche peut être complété en pleine conscience. La pratique de 60 secondes de la pleine conscience, aujourd'hui, bien que le lavage des un plat. Ralentir et de se concentrer tous vos sens sur ce plat une — sentir le poids de celui-ci dans une main, et la plus claire, plus douce éponge dans l'autre. Sentir le parfum de savon à vaisselle et d'écouter le son de l'eau qui coule dans l'évier. Sentir le savon éponge comme vous le déplacez sur la plaque, et de regarder vos mains afin de le rendre propre.

60 secondes de respiration:

Une brève méditation, que vous pouvez le faire n'importe où: en se concentrant sur votre respiration pour seulement 60 secondes peut abaisser votre fréquence cardiaque et réduire la tension dans votre corps. Définir un rappel sur votre téléphone ou votre ordinateur. Quand il s'en va, mais ne rien faire respirer pendant une minute. Fermez les yeux si vous le pouvez et essayez de ne penser qu'à chaque expiration et l'inspiration, le rendant aussi profond et le plus uniforme possible.

60 secondes de comptage:

Semblable à la respiration consciente, en comptant jusqu'à 10 fournit un instant de se concentrer sur une action calmante avant de poursuivre votre journée. Essayez avant de quitter le travail pour la journée ou avant votre repas à l'arrivée des invités. Fermez les yeux et comptez — vous pouvez le faire dans votre tête ou à haute voix — et essayez de visualiser chaque numéro, car il passe pour empêcher ses pensées de l'interrompre. 

60 secondes de la répétition d'un mantra:

Mantra de méditation est couramment utilisé par les athlètes et les artistes interprètes ou exécutants comme un calmant outil avant un grand événement. La répétition d'un mot ou la phrase que vous trouver du réconfort et de l'autonomisation donne à votre cerveau quelque chose à se concentrer sur. Cette forme de méditation peuvent ralentir votre rythme cardiaque et d'augmenter votre paix intérieure. Essayez ceci avant d'aller au lit pour garder la prochaine journée de perturber d'une nuit de sommeil paisible. 

Conclusion

Nous n'avons jamais l'intention de faire la saison de vacances un moment stressant de l'année. De la planification, de la décoration, et la gestion des attentes – ce qui se passe sur son propre. Mais en prenant le temps de méditer peut aider à apporter de conscience en interne, de sorte que vous pouvez cultiver la paix plutôt que la tourmente.

S'engager à régulièrement la méditation, cette année, de sorte que vous pouvez avoir plus de compassion, moins stressé, et d'embrasser le véritable esprit de la saison.