5 façons d'incorporer des blocs de yoga dans votre pratique

| Par Christine moghadam

5 façons d'incorporer des blocs de yoga dans votre pratique

Blocs de yoga sont utiles pour les débutants comme pour les personnes avancées dans leur pratique du yoga. Ils aident les débutants à maintenir leur stabilité et à surmonter les limites de leur rigidité. Et pour les utilisateurs avancés, un bloc de yoga agit comme un support pour aider à des étirements plus profonds.

Qu'est-ce qu'un bloc de yoga

Le bloc de yoga est un accessoire que vous pouvez utiliser dans votre pratique. Ils sont de forme rectangulaire, ressemblant à une brique et sont disponibles dans une variété de tailles. Corc Yoga propose deux tailles différentes: 3,5 "x 5" x 9 "et 4" x 6 "x 9".

Chaque taille offre trois hauteurs différentes, vous pouvez donc ajuster la hauteur du bloc en fonction de votre confort.

Les blocs de yoga peuvent être fabriqués à partir d'une variété de matériaux, mais la plupart des gens conviendront que les blocs de yoga en liège durent souvent plus longtemps. Le liège est aussi un antimicrobien qui tue naturellement les bactéries.

Incorporer les blocs de yoga dans la pratique

Objectif du bloc de yoga

Votre première pensée pourrait être que les blocs de yoga (et les accessoires en général) sont destinés aux utilisateurs inexpérimentés. Mais les blocs de yoga peuvent être bénéfiques à la fois pour l'utilisateur expérimenté et pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer le yoga. Un bloc de yoga peut vous aider à vous étirer plus profondément sans la tension potentielle que vous pourriez éprouver. Il fournira également à votre corps stabilité et soutien tout en pratiquant des poses plus difficiles.

Femme pratiquant le yoga avec des blocs de yoga 

Si vous débutez, les blocs vous aideront à vous ajuster au fur et à mesure que vous entrez dans la pose en adaptant votre niveau de flexibilité. Ils sont le plus souvent utilisés pour des poses debout comme Ardha et Chandrasana où une de vos mains est au sol. Les blocs de yoga peuvent être placés sous vos mains, vos pieds ou vos fesses pour vous aider à tirer le meilleur parti des étirements. Ils vous permettent également de vous mettre dans la bonne position tout en protégeant votre corps.  

Avantages supplémentaires du bloc de yoga

Il y a cinq avantages supplémentaires à utiliser des blocs de yoga que tout niveau d'expérience peut apprécier.

1. Ils vous aident à tenir la pose plus longtemps et plus confortablement.
2. Ils réduisent la distance entre le sol et votre corps.
3. Ils aident à modifier certaines poses pour ceux qui ne sont pas aussi flexibles.
4. Ils empêchent les chances de tirer un muscle ou de provoquer une tension.
5. Ils peuvent diminuer la quantité d'énergie nécessaire pour se mettre en position.

    Pratiquer le yoga avec des blocs de yoga

    Façons d'utiliser les blocs de yoga

    5 façons d'intégrer des blocs de yoga dans votre pratique

    Maintenant que vous connaissez le but et les avantages des blocs de yoga, voici 5 façons de les utiliser dans votre pratique du yoga: 

    1. Pose de l'enfant (Balasana)

    Commencez sur le sol en position de table. Placez les blocs à distance d'épaule en haut de votre tapis. Rapprochez vos orteils pour les toucher, puis écartez vos genoux. Remettez vos hanches sur vos talons et avancez vos mains pour abaisser votre poitrine. Placez vos mains sur les blocs et laissez votre front reposer.

    2. Pose inclinée inclinée (Supta Baddha Konasana)

    Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés, les paumes vers le haut et la plante des pieds avec les genoux pliés. Laissez vos genoux s'ouvrir sur les côtés vers le sol. Placez les blocs sur le sol juste au-dessus du genou sous les cuisses. 

    3. Pose du héros (Virasana)

    Agenouillez-vous avec vos genoux et vos pieds à distance des hanches et placez le bloc entre vos tibias. Déplacez votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que vous soyez assis sur le bloc, allongez la colonne vertébrale et tirez doucement le nombril vers l'intérieur et posez les paumes sur les cuisses.

    4. Courbure avant debout (Uttanasana)

    Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches avec les blocs devant les pieds (vous pouvez également les placer juste à l'extérieur des pieds) à n'importe quelle hauteur. Pliez doucement les genoux et pliez vers l'avant en atteignant les mains vers les blocs.

    5. Pose du triangle (Trikonasan)

    Tenez-vous debout avec vos pieds larges, pointez vos orteils droits vers l'intérieur et tournez votre pied gauche à un angle de 90 degrés. Placez le bloc juste à l'extérieur de votre pied droit à un réglage moyen ou élevé. Tenez-vous droit et étendez vos bras et allongez le bout de vos doigts. Dessinez votre nombril et engagez le haut des jambes. Avec une longue colonne vertébrale, tendez votre main droite vers l'avant et déplacez vos hanches vers l'arrière, et prenez vos bras avec vous pour atteindre 12 heures et 6 heures. Placez votre main droite sur le bloc tout en maintenant une colonne vertébrale droite.

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