5 poses de yoga que vous pouvez faire n'importe où (même au travail)

| Par Christine moghadam

5 poses de yoga que vous pouvez faire n'importe où (même au travail)

 

Les bienfaits du yoga ne sont pas un secret. Une flexibilité améliorée, un soulagement de la douleur chronique et une pression artérielle encore plus basse ne sont que quelques-uns des avantages à long terme. Mais le yoga procure également un soulagement immédiat en soulageant l'anxiété et en abaissant les niveaux de stress. Malheureusement, un voyage au studio de yoga n'est pas toujours une option.

Vous pourriez vous retrouver au milieu d'une journée de travail mouvementée, incapable de vous échapper. Mais vous avez besoin d'un moyen de trouver un calme intérieur. Lorsque tel est le cas, vous pouvez utiliser l’une de ces cinq poses de yoga pour décharger l’énergie négative qui s’accumule au cours de la journée.

Poses de yoga que vous pouvez faire n'importe où Pose de yoga Tadasana

Tadasana (posture de la montagne)

Tadasana est la pose parfaite pour vous aider à retrouver le calme au milieu d'une journée stressante. Vous pouvez facilement pratiquer cette pose dans le confort de votre maison ou au bureau. La prochaine fois que vous sentirez votre niveau de stress augmenter, arrêtez ce que vous faites, levez-vous et suivez ces étapes:

Comment exécuter Tadasana:

  • Écartez vos pieds de la largeur des hanches
  • Répartissez votre poids uniformément entre les deux pieds
  • Engagez vos quads et votre noyau
  • Détendez vos épaules loin de vos oreilles et laissez vos paumes vers l'avant par vos hanches
  • Fermez les yeux et respirez profondément

Poses de yoga que vous pouvez faire n'importe où Katichakrisana debout Pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale

Katichakrisana (torsion vertébrale debout)

Une autre excellente façon de libérer de l'énergie négative est d'effectuer une torsion de la colonne vertébrale pendant une pause au travail. Cette pose permet à votre corps de décharger la tension accumulée dans votre colonne vertébrale. Pendant que vous exécutez Katichakrisana, pensez à votre corps qui essore le stress de votre corps comme vous le feriez avec un chiffon humide.

Comment exécuter Katichakrisana:

  • De Tadasana, ouvrez les bras comme un grand «T»
  • Gardant tes bras comme ça, tourne à ta droite
  • Allongez votre colonne vertébrale en soulevant la couronne de votre tête vers le ciel
  • Tenez et respirez avant de changer de côté

Poses de yoga que vous pouvez faire n'importe où Pose de yoga debout sur chameau Urstrasana

Ustrasana (chameau debout)

Nous sommes tellement nombreux à passer notre journée à se pencher sur un clavier. Pour cette raison, il est courant de porter votre stress dans le haut du torse. Ustrasana offre un excellent étirement dans le haut du dos, les épaules et dans le cou.

Comment exécuter Ustrasana:

  • De Tadasana, amenez vos mains vers le haut de vos fessiers, les doigts vers le bas
  • Serrez vos coudes l'un vers l'autre
  • Appuyez sur vos hanches vers l'avant lorsque vous commencez à vous pencher vers l'arrière et à élargir votre poitrine
  • Baisse la tête et regarde derrière toi

Baddha Hasta Uttanasana (Dangle Pose)

Cette pose ressemble à Courbure avant debout(Uttanasana), un étirement actif des ischio-jambiers. Cependant, le but de Baddha Hasta est de faire pendre le haut du corps pendant une période plus longue pour aider à libérer le bas du dos. C'est une autre façon de relâcher toute tension dans votre dos.

Comment exécuter Baddha Hasta:

  • Séparez vos pieds à la largeur des hanches
  • Pliez vos genoux et amenez votre poitrine à votre cuisse
  • Pliez-vous en avant, saisissez les coudes opposés
  • Expirez, descendez plus profondément et si les genoux sont fléchis, maintenez la posture sans aller plus loin vers le sol.
  • Installez-vous dans cette pose pendant deux à trois minutes.

Malasana (pose de guirlande)

Les poses précédentes se concentrent sur le haut du corps, mais Malsana aide à étirer le bas du corps. Lorsque vous êtes à Baddha Hasta, Malsana est la pose parfaite pour passer à la suivante.

Comment exécuter Malasana:

  • De Baddha Hasta, pliez les genoux et abaissez vos hanches dans Malsana
  • Rapprochez les paumes de vos mains et appuyez sur l'intérieur de vos cuisses dans l'espace avec vos triceps
  • Gardez votre poitrine levée et maintenez cette pose pendant cinq respirations avant de vous lever lentement pour vous mettre debout

Avec ces cinq poses, vous pouvez ressentir le soulagement immédiat du yoga, où que vous soyez. Que vous soyez au milieu d’une journée de travail stressante ou à tout autre moment où vous avez besoin d’un soulagement immédiat, arrêtez ce que vous faites et prenez la pose.

La source: https://www.huffpost.com/entry/body-on-yoga_n_4109595

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