Pour beaucoup d’entre nous, les vacances ne sont pas seulement la période la plus merveilleuse de l’année, mais aussi la plus stressante. Avec toutes les fêtes et les achats présents, les voyages et les membres de la famille que vous ne voyez qu'une fois par an, il peut être assez facile de se sentir dépassé. Mais aussi commun que soit le stress, cela ne veut pas dire qu’il est inévitable. Avec une planification et une hiérarchisation appropriées, cela pourrait même être évité tous ensemble. Voici quelques astuces que vous pouvez utiliser pour montrer le stress à la porte et maîtriser la période des fêtes.

Donnez-vous la permission de ressentir du stress

Tout d’abord et avant tout: accepter que vous soyez stressé peut vous aider à être mieux préparé à le combattre. Ne pas reconnaître le stress, c'est comme appuyer sur le couvercle d'une marmite bouillante - la pression va simplement continuer à augmenter. Au lieu de cela, reconnaissez-le afin que vous puissiez avancer de manière productive.

Ne dis pas plus souvent

Les vacances peuvent vous mettre de bonne humeur, mais vous devez être réaliste avec ce que vous pouvez et ne pouvez pas gérer. Ne pas dire plus souvent rendra votre vie moins stressante pour vous (et pour les personnes qui ont affaire à vous!).

Mais «non» ne signifie pas nécessairement que vous manquez quelque chose. Vous pouvez également trouver des happy mediums. Au lieu d'organiser la fête et de préparer toute la nourriture, transformez-la en potluck. Si vous avez une invitation à un rassemblement qui entre en conflit avec autre chose, dites que vous passerez avec un dessert à la fin.

N'en abusez pas

Bien que les vacances consistent à vivre votre meilleure vie, ce qui comprend naturellement tous les biscuits et les aliments réconfortants faits maison que vous pouvez imaginer, cela ne signifie pas que vous devez faire preuve de prudence. Parce que même si tout cela peut être bon pour l’âme, soyons honnêtes ici, trop de tout peut nous donner une sensation désagréable. Au lieu de cela, n'hésitez pas à profiter du moment pendant vos fêtes et vos réunions, mais n'utilisez pas les vacances comme une excuse pour manger ce que vous n'auriez pas normalement pendant un mois entier. Entre vos réunions sociales, assurez-vous de faire le plein d'aliments qui vous aideront à passer les fêtes en vous sentant en bonne santé et plein d'énergie.

En plus de vos recommandations alimentaires saines habituelles, voici quelques aliments qui peuvent spécifiquement aider à réduire le stress:

• Des noisettes - Les noix regorgent de vitamines B, qui agissent comme des stimulants naturels de l'humeur.
• Légumes à feuilles foncées - Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé et le chou vert sont pleins de magnésium, ce qui peut réduire le cortisol, l'hormone du stress et améliorer votre tension artérielle.
• Gruau - Chaud et nourrissant, le gruau est comme un câlin dans une tasse. En plus de vous sentir bien en le mangeant, les flocons d'avoine peuvent également vous aider à vous sentir bien toute la journée, car les glucides aident votre corps à fabriquer de la sérotonine, l'un des stabilisateurs d'humeur les plus puissants de votre corps.
• Saumon - Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réguler le stress.
• Chocolat noir - Si vous aviez besoin de plus de raisons de manger du chocolat, vous êtes les bienvenus. Les antioxydants contenus dans le chocolat noir aident vos vaisseaux sanguins à se détendre, ce qui peut abaisser la tension artérielle et améliorer la circulation.

Maintenez votre routine

Souvent, votre routine est la première chose à faire lorsque votre calendrier commence à être encombré. S'assurer de respecter votre routine vous offrira une stabilité indispensable pendant les vacances. Respecter votre routine signifie que peu importe ce qui se passe ce jour-là, vous savez que vous obtiendrez quelque chose droite! De plus, s'en tenir à une routine prédéterminée réduira également la fatigue décisionnelle.

Reste actif

Pour reprendre les mots d'Elle Woods, «l'exercice vous donne des endorphines. Les endorphines vous rendent heureux. Les gens heureux ne tuent pas leurs maris. Ils ne le font tout simplement pas. Et bien que les endorphines ne soient pas exactement chargées de vous faire sentir heureux, elles aident certainement! Ce qu'ils font réellement, c'est bloquer la douleur. Dans le cas de l'exercice, des endorphines sont libérées pour vous aider à continuer. En prime, ils offrent également une certaine libération des douleurs mentales du stress. Il n'en faut même pas beaucoup pour faire avancer les choses - seulement cinq minutes d'exercice aérobie peuvent avoir un impact positif sur votre bien-être mental.

Essayez les suppléments

Si vous constatez que vous n’avez peut-être pas assez de temps pour ces autres méthodes, ou peut-être qu’elles ne sont pas assez efficaces, un ou deux suppléments peuvent vraiment faire passer votre soulagement du stress au niveau supérieur. Bien sûr, consultez toujours votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments, surtout si vous prenez d’autres médicaments.

• Mélatonine - Si vous faites partie de ces personnes qui perdent le sommeil à cause du stress de la journée, la mélatonine pourrait être bonne pour vous. La mélatonine est une hormone qui affecte le rythme circadien de votre corps, et votre corps en produit naturellement davantage le soir. Plus doux que les somnifères, la mélatonine est une meilleure première QUELQUE CHOSE si vous espérez éviter les effets secondaires. Et quand il s'agit de mélatonine, moins c'est plus - 1 à 3 milligrammes suffit.
• 5-HTP - Le 5-HTP aide le corps à produire de la sérotonine qui, à son tour, joue un rôle clé dans la régulation de l'humeur et du sommeil. Des études scientifiques ont montré que le 5-HTP améliore non seulement la qualité du sommeil en aidant votre corps à produire de la mélatonine, il favorise également la relaxation et soulage l'anxiété. Sous forme de supplément, le 5-HTP provient d'une graine et peut prendre jusqu'à une semaine d'utilisation régulière pour voir les avantages.
• CBD - Le CBD est le complément du moment. Le CBD (également connu sous le nom de cannabidiol) est un composant non psychoactif de la plante de cannabis. Contrairement à son homologue plus notoire, le THC, le CBD vous fait vous sentir détendu et heureux sans vous sentir «défoncé». Il le fait en affectant le système endocannabinoïde de votre corps, qui joue un rôle clé dans la régulation d'une tonne de fonctions différentes comme le sommeil, l'appétit, l'humeur, la mémoire et même le contrôle moteur. Le CBD est généralement pris sous forme d'huile, de spray ou de vape.

Faire du yoga

Nous savons tous que le yoga est bon pour votre santé physique et mentale, et le maintien d'une pratique régulière peut aider à réduire le stress de plusieurs manières (voir les points sur la routine et l'exercice, par exemple). Même si vous n'avez pas le temps d'aller à vos cours habituels, il existe une tonne d'options en ligne pour la pratique à domicile, ou vous pouvez même prendre quelques poses. Certaines poses qui sont particulièrement bonnes pour la gestion du stress sont:

	Pose d'aigle (garudasana) - Libérez le stress en vous concentrant sur votre équilibre. La pose de l'aigle vous aidera à relâcher la tension dans vos épaules, vos jambes et votre dos.
	Pli debout vers l'avant (uttanasana) - La position debout vers l'avant soulage le stress, la fatigue et soulage l'anxiété. Concentrez-vous sur la sensation d'étirement des ischio-jambiers, des mollets et des hanches.
	Pose de l'enfant (balasana) - La pose de l’enfant a des effets positifs sur les systèmes nerveux et lymphatique. Lorsque vous entrez dans cette pose, laissez votre esprit se reposer et vos muscles se détendre.
	Pose du cadavre (savasana) - Lorsque vous êtes pleinement présent, la pose du cadavre peut permettre à votre corps d'abaisser sa tension artérielle et de calmer son système nerveux. Laissez-vous tomber dans un état de repos profond tout en maintenant cette pose pendant 3 à 5 minutes.

Avec ces conseils à l'esprit, nous espérons que vous passerez une période des fêtes heureuse et reposante!