Comment intégrer les techniques de yoga tout au long de votre journée

| Par Christine moghadam

Comment intégrer les techniques de yoga tout au long de votre journée

Les bienfaits du yoga vont bien au-delà du moment où vous quittez le studio. Étant donné que de nombreuses poses nécessitent peu ou pas d'équipement, vous pouvez intégrer des techniques de yoga tout au long de la journée.

Auparavant, nous avons parlé de pratiquer yoga en déplacement, dans le confort de ta maison, et nous avons même expliqué comment vous pouvez faire du yoga pendant votre journée de travail. Mais maintenant, parlons des avantages d'incorporer des techniques de yoga dans votre journée et des moyens pratiques de le faire. Que vous travailliez dans un bureau ou que vous voyagiez, il existe des moyens simples de pratiquer le yoga.

Avantages de l'intégration des techniques de yoga tout au long de votre journée

De nombreuses personnes commencent le yoga pour améliorer leur flexibilité, leur équilibre, leur force et leur santé cardiovasculaire. Bien que le yoga offre de nombreux avantages physiques, il aide également à gérer le stress et améliore votre bien-être mental et émotionnel.

Les employés de bureau ont souvent beaucoup de tension dans le dos, le cou et les épaules, ce qui entraîne une mauvaise posture, des courbatures et des douleurs. Grâce à une pratique régulière, les techniques de yoga peuvent inverser les symptômes associés à la position assise à un bureau pendant de longues périodes.  

Les bienfaits physiques du yoga peuvent être ce qui vous amène à commencer votre pratique. Mais les avantages mentaux et émotionnels vous permettront de continuer à pratiquer le yoga. Une pratique continue mènera à un état d'esprit plus heureux, moins stressé, moins anxieux et plus compatissant. 

Façons pratiques d'incorporer les techniques de yoga tout au long de votre journée

Le yoga est le plus souvent associé à l'amélioration de la flexibilité. Mais il y a huit membres du yoga. En plus de l'asana, le yoga englobe également le pranayama (exercices de respiration), le dhyana (méditation), le yamas (codes de conduite sociale), le niyamas (respect de soi), le pratyahara (retrait des sens), le dharana (concentration) et le samadhi ( félicité).

Lorsque vous êtes coincé dans le métro, dans un avion ou un passager dans une voiture, il se peut que vous ne puissiez pas effectuer beaucoup de poses (asana). Cependant, cela ne signifie pas que vous ne bénéficierez pas du pranayama (exercices de respiration), du dhyana (méditation) ou même du niyamas (respect de soi).

Parfois, lorsque nous sommes stressés, prendre quelques instants pour observer notre état émotionnel et mental est la meilleure solution. Après avoir pris le temps de pratiquer les niyamas (respect de soi), passez à la méditation pour calmer votre esprit et retrouver votre calme intérieur.

Si l'espace le permet (vous n'aurez pas besoin de beaucoup), vous pouvez effectuer plusieurs poses même dans les limites étroites d'une cabine, d'un siège passager ou d'une salle de bain d'avion (assurez-vous simplement que le signe de la ceinture de sécurité est éteint).

Si vous êtes en route pendant que vous voyagez, vous ne pourrez peut-être pas prendre la pose de l’enfant. Voici donc quatre poses de yoga simples que vous pouvez faire même dans votre siège:

1. Tadasana assis

Atteignez vos bras au-dessus de votre tête, en empilant les poignets sur les épaules. Essayez de redresser vos coudes autant que possible. Engagez vos abdominaux pendant que vous vous asseyez haut.

Adoucissez vos épaules et gardez votre tête directement sur votre torse, puis soulevez votre menton vers le haut et légèrement vers l'arrière pour aligner votre colonne vertébrale et trouver une bonne posture.

2. Étirements du poignet et des doigts

En position assise, prenez le bout des doigts d'une main dans la paume de votre autre main. Étendez ce même bras vers l'avant, à hauteur des épaules, et tirez doucement vos doigts vers l'arrière de votre poignet jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Cela évite de taper sur un clavier.

3. Pose du pigeon sur chaise

Tout en étant confortablement assis sur une chaise, inspirez et soulevez votre jambe droite en la tenant soigneusement avec vos mains et placez-la sur la cuisse gauche. Vous sentirez l'étirement dans vos articulations de la hanche et du genou. 

4. Pose du croissant de lune assis

À partir du tadasana, étendez votre bras droit vers le côté gauche de votre corps, en trouvant autant de longueur que possible de la hanche droite à l'aisselle droite. 

La paume de la main peut être tournée vers la gauche et le regard peut se déplacer vers votre biceps si cela vous convient. Créez un espace entre vos épaules et vos oreilles. 

Si vous êtes au travail et que vous avez un peu plus d'espace pour vous étirer, envisagez de faire quelques-unes des poses suivantes. Ces huit poses de yoga peuvent facilement être effectuées dans l'intimité de votre propre cabine.
  


1. Pose de la chaise assise et debout

Tenez-vous droit avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des hanches et vos bras à vos côtés.

Inspirez et soulevez vos bras à côté de vos oreilles, en les étirant droits et parallèles avec les poignets et les doigts droits. Gardez vos épaules baissées et votre colonne vertébrale neutre.

Expirez en pliant les genoux, en gardant vos cuisses et vos genoux parallèles. Penchez votre torse vers l'avant pour créer un angle droit avec le haut de vos cuisses. Gardez votre cou et votre tête alignés avec votre torse et vos bras.  

2. Bureau Chaturanga

Penchez votre corps vers l'avant à partir d'une position debout et placez vos mains sur un bureau ou une surface dure à la largeur des épaules. Regardez doucement à quelques centimètres devant vos doigts et respirez jusqu'à ce que vous soyez prêt à repousser en position de planche pour quitter la pose.

3. Backbend assis

En position assise, atteignez vos mains à quelques centimètres derrière vos hanches. Poussez dans la chaise et atteignez vos omoplates vers le bas et le dos.

Le ventre est serré tandis que la poitrine se soulève et se déplace vers l'avant. Terminez en levant le regard.

4. Twist assis

Avec les deux genoux vers l'avant, amenez votre main gauche sur votre genou droit extérieur. Asseyez-vous bien et activez vos abdos. La main droite peut reposer à vos côtés ou à côté de votre hanche droite.

À chaque inspiration, asseyez-vous un peu plus haut et à chaque expiration, déplacez votre épaule droite d'un pouce vers l'arrière pendant que l'épaule gauche avance. 

Tirez votre hanche gauche vers l'arrière en vous tournant vers la droite. Gardez la torsion de votre colonne lombaire. Maintenez une respiration régulière et une colonne vertébrale haute. Vous pouvez regarder vers la droite et éventuellement vers votre épaule droite.

5. Ouvre-épaules

Éloignez-vous de quelques mètres de votre bureau et tenez-vous les pieds écartés. Avancez vos mains sur une surface dure, puis créez un angle droit avec votre corps. 

Continuez à atteindre vos mains vers l'avant avec les bras tendus jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine, les épaules et le haut du dos. Vos genoux peuvent être pliés ou droits.

6. Pli vers l'avant

Laissez tomber vos bras au sol, avec le haut de votre tête. Le bout des doigts peut toucher le sol, mais si c'est trop, posez-les simplement sur vos tibias ou vos genoux. Gardez votre poids égal ou légèrement en avant dans la plante de vos pieds. 

7. Pliage avant II

Atteignez vos mains derrière le bas du dos pour entrelacer les doigts dans une impasse. Poussez vos paumes l'une vers l'autre pendant que vous éloignez vos poignets de votre dos. Continuez à incliner votre tête dans la direction du sol et relâchez votre cou.

Continuez à faire avancer vos poignets tout en créant plus d'ouverture à travers vos épaules et votre poitrine. 

8. Pose du danseur

En position debout, pliez votre genou droit et frappez votre talon droit vers vos fessiers.

Avec votre main droite, tendez la main pour saisir l'extérieur ou l'intérieur de votre cheville droite. Tenez-vous droit et empilez les épaules sur les hanches sur les chevilles.

Appuyez sur votre genou tout en gardant l'intérieur de votre genou droit aussi près que possible de l'intérieur de votre genou gauche. Fléchissez à travers votre pied droit, vers le fond de la pièce, tout en continuant à envoyer votre genou avec les hanches droites vers l'avant.

Conclusion

Vous connaissez maintenant l'importance d'inclure le yoga dans votre journée et les moyens pratiques de le faire. Ainsi, que vous soyez au travail, en voyage ou en vacances, vous pouvez facilement intégrer des techniques de yoga à votre journée pour vous aider à éviter le stress et à rester en bonne santé.

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