La meilleure façon de commencer votre journée: 4 éléments clés

| Par Christine moghadam

La meilleure façon de commencer votre journée: 4 éléments clés

Vous voulez connaître le secret pour bien commencer votre journée? La première étape commence la veille. Chez Corc Yoga, nous pensons que la meilleure façon de commencer votre journée est d'incorporer ces quatre ingrédients clés à votre matinée: le sommeil, l'eau, la méditation et, bien sûr, le yoga.

Chacun de ces éléments vous aide à vous assurer que votre esprit et votre corps fonctionnent de manière optimale à partir du moment où vous sortez de chez vous et dans votre journée. Voyons pourquoi chacun de ces éléments est si important.

Dormez suffisamment

Si vous voulez être productif avec votre journée, vous devez préparer le terrain la veille. Et cela signifie obtenir la bonne quantité de sommeil de qualité. 

La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie pour chaque personne et dépend de plusieurs facteurs. Mais, pour la plupart d'entre nous, 7-9 heures par nuit est le montant idéal.

Maintenant, vous pourriez dire que vous vous sentez très bien après 6 heures ou moins. Mais faites attention à ce que vous ressentez pendant la journée. Vous seriez surpris de voir à quel point vous pourriez vous sentir mieux avec plus de sommeil. Écouter votre corps vous permet de déterminer si vous obtenez la bonne quantité. Si nous voulons être vraiment honnêtes avec nous-mêmes, la plupart d’entre nous ne fonctionnent pas aussi bien en moins de 7 heures.

La meilleure façon de commencer votre journée et de bien dormir

Comment dormir suffisamment:

Si vous vous endormez pendant votre méditation silencieuse, vous avez probablement besoin de plus de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir chaque nuit ou si vous êtes incapable de dormir de qualité, envisagez de créer un routine de sommeil. Cela vous garantira la meilleure nuit de sommeil possible chaque nuit.

Boire suffisamment d'eau

Trop de gens ne boivent de l'eau que lorsqu'ils commencent à avoir soif. Mais à ce stade, votre corps a déjà atteint la déshydratation.

Jusqu'à 60% de notre corps est fait d'eau. Sans avoir l'air sensationnel, atteindre la déshydratation signifie littéralement que votre corps dépérit. Et si vous avez déjà éprouvé des difficultés à penser ou à vous concentrer pendant que vous êtes desséché, c'est pour une bonne raison: votre cerveau est fait de 73% d'eau. La fonction cognitive altérée est directement liée à la déshydratation.

Une tasse d'eau avec des conseils au citron pour bien commencer la journée

Comment boire suffisamment d'eau:

Vous vous demandez peut-être: «Mais combien d’eau est-ce suffisant?» Traditionnellement, on nous a dit de boire 7 à 8 verres d’eau par jour. Mais si vous voulez une meilleure façon de vous assurer que votre corps est bien hydraté, divisez votre poids corporel en deux et essayez de boire autant d'onces d'eau chaque jour.

La meilleure façon de bien commencer la journée est de dormir avec un verre d'eau ou une bouteille d'eau à côté de votre lit. Ensuite, dès que vous vous réveillez, vous pouvez commencer à siroter votre eau et vous assurer que toutes vos fonctions corporelles fonctionnent correctement.

Pendant que vous continuez dans le reste de votre journée, apportez une bouteille d'eau réutilisable avec vous. Cela vous encouragera à boire de l'eau tout au long de la journée.

Méditer

Si vous avez pratiqué la méditation à un moment quelconque, vous êtes conscient du avantages cognitifs la pratique fournit. En plus d'une meilleure conscience et moins de stress, commencer votre journée par la méditation aide à calmer votre esprit et invite à un sentiment de paix dans votre journée avant que le reste de votre emploi du temps ne prenne le dessus.

Souvent, lorsque nous poussons cette discipline à un moment ultérieur de la journée, cela devient simplement une autre tâche que nous devons accomplir. Avant que nous ne le sachions, la journée est presque terminée et vous n’avez pas eu l’occasion de vous calmer.

Yoga Méditation pour bien commencer la journée

Comment méditer chaque matin:

Si nous ne faisons pas attention, de simples distractions prendront le temps que vous passeriez en méditation paisible. Alors, avant de faire autre chose, commencez à méditer. Ayez une pièce ou une place dans votre maison réservée à cette pratique. Ensuite, dès que vos pieds touchent le sol, marchez jusqu'à cet endroit de votre maison et commencez à calmer votre esprit.

Pratiquer le yoga

Après avoir passé du temps à centrer votre esprit à travers la méditation, vous êtes dans un état idéal pour entrer naturellement dans votre pratique du yoga. Nous connaissons le bienfaits de la pratique du yoga. Mais pratiquer le yoga dès le matin vous aide à développer routine cohérente pour votre pratique du yoga.

Pratiquer le yoga dès le matin prépare votre corps pour la journée. Premièrement, il aide à réchauffer votre métabolisme afin que votre corps puisse utiliser plus efficacement les nutriments que vous consommez.

Deuxièmement, les exercices de respiration associés au yoga aident également à réveiller votre cerveau - vous pourriez trouver que c'est encore plus efficace que votre tasse de café du matin! Mais contrairement à une tasse de café, le regain d'énergie que vous recevez de la respiration profonde du pranayama dure toute la journée.

Et troisièmement, les étirements permettront d'éviter les blessures et les courbatures tout au long de la journée. Le yoga allonge et étire vos muscles tendus, préparant votre corps au mouvement. Pour ceux d'entre nous qui vivent un style de vie plus sédentaire, comme s'asseoir à un bureau, le yoga favorise une meilleure posture en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale.

Pratiquer le yoga le matin pour bien commencer la journée

Comment pratiquer le yoga chaque matin:

Si vous n’avez pas l’habitude de pratiquer le yoga le matin, il peut être difficile de changer de routine au début. Mais nous pensons que vous serez satisfait de la décision si vous le faites. Il peut être utile de le considérer comme faisant partie du flux naturel de votre matinée.

Après une bonne nuit de repos et vous avez passé du temps à méditer tranquillement, passez à votre pratique du yoga. Ne le considérez pas comme quelque chose que vous devez vous dépêcher avant de sortir. Pratiquer le yoga le matin préparera chacun des systèmes de votre corps à fonctionner efficacement tout au long de la journée et aidera à prévenir les blessures.

Résumé

Il est facile de se déplacer sans réfléchir tout au long de notre matinée. Le réveil sonne, vous mettez des vêtements, peut-être prenez une bouchée avant de sortir en courant, et la prochaine chose que vous savez, le chaos de la journée a commencé. Au lieu de cette routine tout à fait commune, nous vous encourageons à être plus intentionnel avec votre matin. Prenez le temps de bien commencer votre journée afin d'être plus productif pendant la journée.

La meilleure façon de commencer la journée est de commencer la veille par une bonne nuit de sommeil. Puis commencez à boire de l'eau dès votre réveil pour garder votre corps hydraté. Après votre premier verre d'eau, commencez à méditer, puis à pratiquer le yoga. L'ajout de ces quatre éléments à votre matinée vous assurera d'être prêt pour votre journée.

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