Yoga pour les débutants

| Par Christine moghadam

Yoga pour les débutants

Si vous êtes nouveau dans le yoga, cela peut sembler compliqué. De nouvelles techniques, un vocabulaire étranger et une culture à laquelle vous n'êtes pas habitué. Mais c’est pourquoi nous avons créé ce guide du yoga pour débutants - pour vous aider à vous sentir plus à l’aise lorsque vous entrez dans un studio de yoga et que vous déroulez votre tapis pour la première fois.

Une fois que vous aurez essayé le yoga, vous serez heureux de l'avoir fait. N'oubliez pas que la pratique fait des progrès. Nous avons tous été débutants à un moment donné.

Vocabulaire commun du yoga

Commençons par expliquer quelques-uns des mots les plus courants que votre instructeur de yoga peut utiliser. La langue racine du yoga est le sanskrit. Habituellement, votre instructeur incorporera de nombreuses instructions non sanskrites, ainsi que des traductions en anglais, tout au long du cours.

Asana
Ah-SOLEIL-ah

À l'origine, le yoga était une pratique de méditation qui nécessitait de rester assis pendant de longues périodes. «Asana» signifie «siège» en anglais. Aujourd'hui, asana est le terme utilisé pour toute posture et pose de yoga.

Bandha
Band-ah

Bandha est le mot sanskrit pour décrire le «verrouillage corporel» interne utilisé pour contrôler les énergies internes. Hatha yoga enseigne trois bandhas: le verrouillage des racines, le verrouillage de la gorge et le verrouillage abdominal.

Chakra
Ch-ah-KRA-ah

Chakra décrit les énergies spirituelles trouvées dans votre corps. On pense qu'il existe sept énergies différentes: le chakra racine, le chakra sacré, le chakra du plexus solaire, le chakra du cœur, le chakra de la gorge, le chakra du troisième œil et le chakra couronne. Une pleine conscience optimale est obtenue lorsque chaque chakra est aligné avec les autres.

Namaste
NAH-mah-séjour

«Namaste» est la salutation utilisée pour montrer la gratitude et le respect. De nombreux cours de yoga commencent et se terminent en disant «Namaste» tout en plaçant vos mains ensemble au centre de votre poitrine.

Om
Euh-mmm

Om est un mot sanskrit mystique utilisé au début et à la fin des mantras pour canaliser les énergies et les intentions.

Pranayama
Prah-nuh-YAH-ma

Ce terme fait référence à la conscience de votre respiration et à la capacité de la contrôler dans un but précis. Les techniques de respiration sont une partie importante du yoga, vous entendrez donc souvent le «pranayama» tout au long de votre pratique.

Poses de yoga courantes

Maintenant que vous avez une compréhension de la terminologie de base du yoga, passons à dix des poses de yoga les plus couramment utilisées.

Un petit conseil avant de commencer: si une pose particulière vous fait mal, écoutez votre corps et arrêtez de le faire. N'ayez pas peur de demander à votre instructeur comment vous pouvez le modifier.

  1. Pose de la montagne

Mountain Pose est la base de toutes les poses debout. Il semble que quelqu'un soit juste debout, mais implique beaucoup plus.

Comment effectuer: Commencez à vous tenir debout les pieds joints. Appuyez sur vos orteils pendant que vous les ouvrez. Engagez vos quadriceps pour soulever vos rotules et soulevez l'intérieur des cuisses. Tirez votre abdomen vers l'intérieur et vers le haut pendant que vous soulevez votre poitrine et appuyez sur le haut des épaules vers le bas.

Sentez vos omoplates se rapprocher et ouvrez votre poitrine, mais gardez vos paumes tournées vers l'intérieur vers le corps.

  1. Chien vers le bas

Downward Dog étire et renforce tout le corps.

Comment effectuer: Commencez à quatre pattes, puis placez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Rentrez vos orteils sous et soulevez vos hanches du sol tout en les tirant vers vos talons.

Essayez de redresser vos jambes tout en gardant vos hanches en arrière. Avancez vos mains pour vous donner plus de longueur. Appuyez sur vos paumes et faites pivoter les coudes intérieurs l'un vers l'autre.

Pose de yoga pour chien vers le bas sur un tapis de yoga en liège

  1. Planche

La planche est un excellent moyen de renforcer les abdominaux et d'apprendre à respirer afin de maintenir une pose difficile.

Comment effectuer: Commencez à quatre pattes, puis rentrez sous vos orteils et soulevez vos jambes du tapis. Faites glisser vos talons vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez que votre corps est une ligne droite allant de la tête aux pieds.

Une fois que vous êtes dans la pose, engagez les abdominaux inférieurs et tirez vos épaules vers le bas et loin des oreilles.

Pose de yoga de planche sur un tapis de yoga en liège

  1. Arbre

L'arbre est une posture debout utilisée pour développer l'équilibre.

Comment effectuer: Commencez avec vos pieds joints et placez votre pied droit sur votre cuisse gauche intérieure. Appuyez sur vos mains et concentrez-vous sur quelque chose pour vous aider à maintenir l'équilibre. Engagez votre abdomen pendant que vous maintenez la pose.

Pose de yoga dans les arbres à l'extérieur du yoga Corc

  1. Triangle

Le triangle est une pose debout utilisée pour ouvrir les poumons et renforcer les jambes.

Comment effectuer: Tenez-vous debout avec vos pieds à une distance de hanche. Ouvrez vos bras sur les côtés à hauteur d'épaule. Tournez votre pied droit à 90 degrés et vos orteils gauche à 45 degrés.

Engagez vos quadriceps et vos abdominaux lorsque vous vous penchez sur votre jambe droite. Placez votre main droite sur votre cheville et soulevez votre bras gauche jusqu'au plafond.

Terminez la pose en tournant votre regard vers la main supérieure.

Triangle Pose sur tapis de yoga en liège

  1. Guerrier 1

Les poses du guerrier aident à développer la force du bas du corps et du tronc.

Comment effectuer: Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit et amenez votre pied gauche en avant dans une fente. Ensuite, tournez votre talon gauche vers le bas et inclinez vos orteils gauches vers l'avant de 75 degrés.

Soulevez votre poitrine et appuyez vos paumes au-dessus de votre tête. Vous répéterez de l'autre côté.

Warrior 1 Yoga Pose sur tapis de yoga en liège à l'extérieur

  1. Guerrier 2

Warrior 2 est un bon point de départ pour de nombreuses postures latérales, y compris le triangle, l'angle étendu et l'équilibre en demi-lune. Il ouvre l'intérieur des cuisses et l'aine.

Comment effectuer: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tournez vos orteils droits à 90 degrés et vos orteils gauches à 45 degrés. Pliez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre cheville droite.

Étirez vos bras sur les côtés et regardez par-dessus votre main droite. Ensuite, vous répéterez de l'autre côté.

Pose de yoga Warrior 2 sur tapis de yoga en liège

  1. Coude avant assis

La courbure vers l'avant est un excellent moyen d'étirer les ischio-jambiers, le bas et le haut du dos et les côtés. La flexion avant assise est bonne pour commencer pour vous aider à apprendre à respirer dans des positions difficiles.

Comment effectuer: Commencez par vous asseoir, les jambes jointes, les pieds fermement fléchis, ne tournant pas vers l'intérieur ou l'extérieur, et les mains près des hanches. Soulevez votre poitrine et commencez à vous pencher vers l'avant à votre taille. Engagez votre bas-ventre et ramenez votre nombril.

Pose de yoga en flexion avant assise sur des accessoires de yoga en liège

  1. Pose du pont

Le bridge est un backbend pour étirer le corps avant et renforcer le corps arrière.

Comment effectuer: Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tout en appuyant fermement sur vos pieds, soulevez vos fesses du tapis. Entrelacez vos mains et appuyez les poings vers le sol et ouvrez encore plus votre poitrine.

  1. Pose de l’enfant

La pose de l’enfant est une pose de repos. Utilisez-le lorsque vous êtes fatigué pendant Downward Dog ou que vous avez besoin de soulager les tensions tout au long de la journée.

Comment effectuer: Commencez à quatre pattes puis rapprochez vos genoux et vos pieds pendant que vous asseyez vos fesses sur vos talons et étirez vos bras vers l'avant. Abaissez votre front au sol et relâchez votre tension pendant que vous tenez.

Childs posent en studio de yoga sur tapis de yoga en liège

Maintenant que vous connaissez les termes et techniques de base, vous êtes prêt à découvrir les bienfaits physiques et mentaux du yoga.

Post Comments

laissez un commentaire

Tous les commentaires du blog sont vérifiés avant la publication