10 maneiras de adicionar atenção ao seu dia

| Por Christine Moghadam

10 maneiras de adicionar atenção ao seu dia

Se você não tomar cuidado, poderá passar o dia no piloto automático. Não apreciar as experiências da vida ou a beleza à nossa volta pode levar a uma vida ansiosa e não realizada.

Você pode estar fisicamente presente a qualquer momento, mas apenas parcialmente. Em vez de estar totalmente presente, sua mente está preocupada com outra coisa. Praticar a atenção plena permite que você aprecie cada momento da vida.

Neste artigo, explicaremos o que é atenção plena, os benefícios que ela oferece e dez maneiras de incorporá-la ao seu dia.

O que é atenção plena?

A atenção plena é a prática de se concentrar intencionalmente em cada momento sem julgá-lo. Quando feito corretamente, a atenção plena levará a uma vida mais alegre e gratificante. Como resultado, você poderá eliminar o estresse e a ansiedade e apreciar cada momento. Vivemos em um mundo caótico, mas uma mente pacífica é uma solução para muitos dos problemas que enfrentamos.

Os benefícios da atenção plena

Praticar a atenção plena oferece inúmeros benefícios. Mas aqui estão 20 dos mais notáveis benefícios você pode esperar praticando a atenção plena.

1. Redução em pensar demais
2. Níveis de estresse aliviados
3. Memória, concentração e desempenho geral aprimorados
4. Reatividade emocional aprimorada
5. Auto-observação aumentada
6. Relações pessoais melhoradas
7. Níveis reduzidos de ansiedade
8. sono melhorado
9. Melhor saúde mental
10. Alívio da dor
11. vida sexual aprimorada
12. Maior resiliência
13. Progressão lenta da doença neurodegenerativa
14. Maior criatividade
15. Sentimentos reduzidos de solidão
16. Idade reduzida e viés racial
17. Melhor satisfação corporal
18. Capacidade aprimorada de gerenciar e curar doenças
19. Melhor desempenho acadêmico
20. Ajuda a evitar o cansaço

10 maneiras de ficar mais atento ao longo do dia

A atenção plena permite que você aproveite a vida. Permite saborear as experiências pelas quais você passa. Talvez você não tenha prestado atenção no passado, mas a boa notícia é que você pode começar a ser mais atento hoje e estar mais presente no futuro.

Aqui estão 10 maneiras de ficar mais atento ao longo do dia.

 

1. Comece o seu dia com meditação da atenção plena

1. Comece o seu dia com meditação da atenção plena

Arranje tempo para meditar a atenção todos os dias. Isso o ajudará a aliviar a ansiedade e a tornar-se mais consciente do seu estado mental e físico. Existem vários aplicativos de meditação atentos você pode usar para ajudar a orientar sua prática.

Há cinco coisas a serem lembradas ao desenvolver sua prática de mediação consciente:

1. Evite se curvar, pois cria uma barreira respiratória. Em vez disso, sente-se para dar aos pulmões o espaço necessário para absorver o máximo de oxigênio possível.
2. Identifique quaisquer áreas do seu corpo em que você sinta tensão. Pense em respirar nessas áreas, criando um efeito relaxante ao expirar.
3. Certifique-se de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. A razão por trás disso é que seu nariz protege seu corpo contra a entrada de certas toxinas em seu corpo. Vírus e bactérias tendem a entrar no seu corpo quando você respira pela boca.
4. Pratique a respiração abdominal ao inspirar, recebendo o ar no torso e empurrando o estômago para fora. Ao expirar, expire pela boca lentamente e deixe o estômago voltar à posição de repouso.
5. Evite respiração superficial. A respiração superficial para no peito. A respiração abdominal enche seus pulmões e oferece muitos benefícios à saúde.

    2. Designe um "espaço silencioso" em sua casa

    Pode ser uma cadeira ou até uma sala inteira, mas escolha um local em sua casa para concluir sua prática de atenção diária. Isso ajudará você a se concentrar de maneira mais natural a cada vez e permitirá que outras pessoas saibam que é um lugar tranquilo em sua casa.

     

    3. Seja mais atento no trabalho

    3. Seja mais atento no trabalho

    Se você não conseguir se concentrar durante o dia e não conseguir terminar tudo o que pretendia, porque se distrai, considere praticar a atenção plena no trabalho.

    Se você não dedicar tempo para praticar a atenção plena antes de começar a trabalhar, faça um exercício rápido de 10 minutos antes de começar o trabalho. Para praticar sua atenção no trabalho, abaixe o olhar, relaxe os músculos e sente-se ereto. Concentre-se apenas na respiração, inspirando e expirando, contando cada um por vários minutos.

     

    4. Tome um banho consciente

    4. Tome um banho consciente

    Tome um banho e envolva cada um dos seus sentidos. Sinta a água em sua pele, prove a água que está chovendo, cheire o sabão e abrace a calma do seu corpo.

    Qual é a temperatura da água? Está muito frio, muito quente ou está certo? Assista e ouça a água que atinge sua pele e desce pelo seu corpo. Qual é o cheiro do sabão? Esteja ciente de seus pensamentos e sentimentos enquanto estiver no chuveiro.

     

    5. Dê um passeio atento

    5. Dê um passeio atento

    Caminhamos bastante todos os dias e, para a maioria de nós, é uma atividade automática. Mas, em vez de andar sem pensar, faça uma caminhada intensiva e dê toda a atenção à experiência. Concentre sua atenção na experiência de caminhar. Observe as vistas, os sons, os cheiros e a sensação do chão sob seus pés enquanto caminha.

    6. Pratique a alimentação consciente

    Como caminhar, comer é outra coisa que costumamos fazer automaticamente. Para praticar a atenção plena enquanto come, envolva-se totalmente com a experiência de comer, sem outras distrações. Cheire a comida, toque-a e sinta-a na boca. Esteja totalmente presente enquanto come, em vez de ler e-mails ou acompanhar as mídias sociais.

    7. Seja mais atento quando estiver com alguém

    Realmente se envolver com a pessoa que você está. Muitas vezes ouvimos o que as pessoas estão dizendo, mas não estamos totalmente presentes, frequentemente pensando em uma resposta ou distraídos com outras coisas em nossa mente ou em nosso entorno.

    8. Lave os pratos com atenção

    Lavar a louça geralmente é uma tarefa irracional. Mas envolver os sentidos ao realizar essa atividade mundana cria uma maravilhosa oportunidade para a atenção plena. Sinta o calor da água contra a pele e o prato na mão. Cheire o sabão, ouça a água que enche a pia - permita que cada um de seus sentidos se envolva. Pesquisas mostraram essa lavagem consciente diminui o estresse e leva a uma sensação de calma.

     

    9. Cultive bondade e compaixão em si mesmo

    9. Cultive bondade e compaixão em si mesmo

    Evite ter pensamentos negativos em relação a si mesmo. Muitas vezes, somos rápidos em julgar a nós mesmos ou negligenciar um elogio dado por um amigo ou colega. Em vez disso, seja gentil consigo mesmo e ame-se por quem você é e celebre seus sucessos na vida.

     

    10. Faça o que você ama - e esteja tudo lá

    10. Faça o que você ama - e esteja tudo lá

    Seja uma refeição favorita que você esteja comendo, um hobby que goste de fazer ou um bom livro que esteja lendo - o que quer que goste de fazer, esteja totalmente presente. Isso não apenas permitirá que você aproveite ainda mais, mas também permitirá que a atividade se torne uma oportunidade para aliviar o estresse.

    Torne-se consciente hoje

    Agora, reserve um momento para fazer uma pausa, respirar e apreciar esse momento atual em que está. Incorporar a atenção plena a cada dia permitirá que você esteja presente e aprecie cada experiência da vida.

    Comece incorporando pelo menos uma dessas práticas de atenção plena em seu dia, para que você possa experimentar os muitos benefícios que ela oferece.

     

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