3 Formas de Meditação Podem Ajudar a Eliminar o Stress do Feriado

| Por Christine moghadam

3 Formas de Meditação Podem Ajudar a Eliminar o Stress do Feriado

A temporada de Férias pode ser um momento mágico do ano. Mas vamos ser honestos: ele também pode ser estressante. Há presentes para comprar, refeições para preparar, e os planos para organizar. Você pode encontrar o Norman Rockwell experiência que você tinha em mente emocional torna-se um campo minado.

De acordo com um artigo publicado pela universidade Johns Hopkins Medicine, o turismo de trazer a maior quantidade de stress, como eles fazem a alegria de algumas pessoas. A prática de meditação pode ajudar a substituir o stress com alegria esta época, de modo que você pode desfrutar do seu tempo com a família e amigos.  

A meditação é cientificamente provado ter um efeito positivo sobre o cérebro. A prática proporciona muitos benefícios neurológicos incluindo cognitivo preservação e a ansiedade de supressão.

A meditação também promove uma saudável perspectiva, permitindo que você a ser mais tolerantes, grato, e consciente, de modo que você possa ser mais presente e relaxado. Esta simples prática ajuda a ser mais compreensivo e menos irritado, permitindo-lhe apreciar aqueles que você cerque-se com esta temporada.

Para evitar o stress e a ansiedade da temporada de férias, certifique-se de Incorporar a meditação em sua programação. Se você não tem certeza por onde começar com a meditação, em seguida, optar por uma das 3 formas de meditação podem ajudar a eliminar o stress nesta temporada de férias.

de Cortiça Tapete de Yoga e Yoga Bloco de Meditação

Fazer 10 minutos de meditação:

Mindful.org fornece uma maneira simples de 10 minutos de meditação para ajudar a eliminar o stress nesta temporada: 

  1. Iniciar com algumas respirações profundas para resolver o seu corpo e mente.
  2. Observar o que está acontecendo para você agora e, em seguida, voltar à respiração. Se você se sentir estressado, relaxado, ou qualquer outra coisa, por um momento, para deixá-la ser. Sem julgamento ou expectativa, apenas observe-a todos, e voltar para a próxima respiração.
  3. Agora, a imagem próximas semanas. Tome um momento para perceber o que vem à mente quando você imagine a temporada de férias. Como seu corpo se sentir: é apertado, ou inquieta, ou mesmo enjoada, ou esgotado? Observe que, e deixe-o ser, e, em seguida, voltar à respiração.
  4. Observe o que surgir emoções. Talvez haja alguma mistura de emoção e alegria e medo e o cansaço.
  5. Relaxar na respiração. Agora, não há nada para fazer, ninguém, nenhum lugar para ir. Neste momento, sentando-se, isto é tudo que existe. Outras vezes, pode ser, agir ou pensar. Agora, cuidar de algo emergente, mas caso contrário, deixar ir e concentrar-se na próxima respiração novamente.
  6. Mudar a sua atenção para aqueles que importam. Dedique alguns momentos para se concentrar em sua família e amigos. Imagem-los e desejar-lhes o bem.
  7. Agora mudar sua atenção de volta para si mesmo. Tome alguns momentos para ser grato e deseja-se bem, como você fez anteriormente para a família e amigos.
  8. A prática de se deixar ir. O que poderia ser o descarrilamento de seus planos, perceber que é apenas um pensamento. Não lute com ele – label-lo pelo que ele é. E, em seguida, estar disposto a deixá-lo ir. Depois que você já pensou sobre isso, volte para a sua respiração: a respiração... e, em seguida, respirando. 

Como pensamentos e emoções surgem, observá-los como se você estivesse assistindo uma nuvem a flutuar pelo céu. Assista esses passando pensamentos ou emoções como um observador desapegado. Observando sem reagir permite que você a gerenciá-los e encontrar uma solução.

Clique aqui para uma viagem de 10 minutos de meditação guiada.

Mulher Meditando em Cortiça Natural Tapete de Yoga

O Download de um aplicativo:

Existem vários aplicativos que você pode baixar para o seu telefone para ajudar você a relaxar a qualquer hora do dia. 

Calma,

Calma, oferece guiada meditações, exercícios de respiração, sono meditações, relaxante e cenas da natureza e sons que você pode acessar em qualquer lugar. Calma, também tem histórias antes de dormir leia mais conhecidos e vozes para ajudar você a relaxar e pacificamente adormecer depois de um longo dia.

Parar, Respirar & Pensar em

Parar, Respirar & Acho que é uma meditação livre app que lhe diz para parar o que estão fazendo, verifique com o seu pensamentos, e avaliar os seus sentimentos.

QuietKit

QuietKit é outro aplicativo gratuito que fornece meditações guiadas para iniciantes. Você pode escolher incrementos de 2 a 10 minutos. Se você preferir não usar o aplicativo, poderá ouvir as meditações gratuitamente diretamente no site deles.

Headspace

Headspace oferece uma opção paga e premium. O Take10 gratuito do aplicativo é um curso para iniciantes de 10 dias que o guia pelos fundamentos da meditação e atenção plena. Usar o Headspace é uma ótima maneira de começar sua prática de meditação.

Mulher meditando sobre a Cortiça Tapete de Yoga

Tente uma meditação de 60 segundos:

Se você tiver pouco tempo, tente uma das seguintes mediações de 60 segundos.

60 segundos de atenção plena:

A atenção plena é uma consciência focada nas atividades cotidianas, como escovar os dentes. Quase qualquer tarefa pode ser concluída com atenção. Pratique 60 segundos de atenção hoje enquanto lava um prato. Desacelere e concentre todos os seus sentidos nesse prato - sinta o peso dele em uma mão e a esponja mais leve e suave na outra. Cheire o perfume do sabonete e ouça o som da água correndo na pia. Sinta a esponja com sabão enquanto a move pelo prato e observe as mãos enquanto elas trabalham para limpá-la.

60 segundos de respiração:

Uma meditação rápida que você pode fazer em qualquer lugar: concentrar-se na respiração por apenas 60 segundos pode diminuir a frequência cardíaca e reduzir a tensão dentro do corpo. Defina um lembrete no seu telefone ou computador. Quando apaga, não respire por um minuto inteiro. Feche os olhos, se puder, e tente pensar apenas em cada expiração e inspiração, tornando-os o mais profundos e uniformes possíveis.

60 segundos de contagem:

Semelhante à respiração consciente, contar até 10 fornece um momento para se concentrar em uma ação calmante antes de prosseguir com o seu dia. Experimente antes de sair do trabalho durante o dia ou antes da chegada dos convidados. Feche os olhos e conte - você pode fazer isso em sua cabeça ou em voz alta - e tente visualizar cada número à medida que passa para impedir que os pensamentos interrompam. 

60 segundos de repetição de um mantra:

A meditação do mantra é comumente usada por atletas e artistas como uma ferramenta calmante antes de um grande evento. Repetir uma palavra ou frase que considere reconfortante e fortalecedora dá ao seu cérebro algo para se concentrar. Essa forma de meditação pode diminuir sua frequência cardíaca e aumentar sua paz interior. Tente isso antes de dormir para impedir que os eventos do dia seguinte atrapalhem uma noite tranquila de descanso. 

Conclusão

Nunca pretendemos fazer da temporada de festas uma época estressante do ano. O planejamento, a decoração e o gerenciamento das expectativas - isso acontece por si só. Mas reservar um tempo para meditar pode ajudar a trazer a consciência interna para que você possa cultivar a paz, e não a turbulência.

Comprometa-se a meditar regularmente este ano para que possa ser mais compassivo, menos estressado e abraçar o verdadeiro espírito da temporada.

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