7 maneiras de permanecer calmo durante uma quarentena

| Por Christine Moghadam

7 maneiras de permanecer calmo durante uma quarentena

Pode ser difícil manter a calma em momentos de incerteza e isolamento. O surto do coronavírus foi estressante e causou muitos com medo e ansiedade. Então, se você está se perguntando como se manter calmo em meio a esse pânico, não está sozinho. E é por isso que criamos várias maneiras de ajudar você a manter a calma durante uma quarentena.

Profissionais médicos estão começando a perceber o papel mental que a pandemia de COVID-19 pode ter no público. Em uma entrevista recente, Ezekiel Emanual, MD, reconheceu o ditado "Desespero e pânico não ajudam. Precisamos de uma resposta calma e fria à crise."

Em vez de pânico, aqui estão 7 estratégias simples para manter a calma, a calma e a calma durante esse período de incerteza.

Manter um lar tranquilo

1. Mantenha um lar tranquilo

Um lar caótico leva a uma mente caótica. O mundo está cheio de incertezas fora de sua casa, mas você pode garantir a previsibilidade dentro de sua casa, mantendo-a limpa e bem organizada. Crie uma zona para cada atividade: refeições, trabalho e entretenimento devem ter seu próprio local. Portanto, evite fazer refeições na cama e deixe seu trabalho no seu espaço de trabalho.

Mude a maneira como você vê esse tempo

2. Mude a maneira como você vê esse tempo

Sua perspectiva pode mudar completamente sua experiência. Em vez de "eu estou preso em minha casa", pense "finalmente posso me concentrar em minha casa e em mim".

Pense na política de trabalhar em casa como uma oportunidade para contemplação introspectiva. Talvez exista uma prática que você queira começar ou um hábito que queira mudar. Esta é sua chance de fazer uma pausa e refletir sobre o que você deseja melhorar.

Manter uma rotina

3. Mantenha uma rotina

Tente manter sua rotina normal. Pode ser tentador adotar um estilo de vida letárgico enquanto trabalha em casa. Mas manter um cronograma semelhante aos dias pré-quarentena impedirá que você perca tempo e se torne vítima da ansiedade.

Programe seu dia como se estivesse vivendo da mesma maneira que há dois meses: acorde ao mesmo tempo, faça suas refeições ao mesmo tempo e vá para a cama todos os dias à mesma hora. Isso não apenas melhorará seu estado mental, mas também facilitará o reajuste quando o mandato de trabalhar em casa for suspenso.

4. Programe pausas no seu dia

Trabalhar em casa fornece menos intervalos integrados ao longo do dia. Em vez de ir para o trabalho, você já está lá quando acorda. Intervalos sociais com colegas de trabalho são inexistentes, a menos que você faça o possível para ligar. Em vez de olhar para as mesmas quatro paredes, programe pausas regulares ao longo do dia. Você pode dar um passeio, sentar na varanda dos fundos ou até pegar um livro para relaxar.

Meditar

5. Meditar

Os exercícios de meditação e respiração são duas das melhores maneiras de relaxar e manter a calma. Foi comprovado que a meditação eleva sua humor. A prática oferece muitos benefícios neurológicos, incluindo preservação cognitiva e supressão de ansiedade. A meditação permite que você fique mais atento ao seu estado mental, levando a gratidão e relaxamento. Então, da próxima vez que sentir que está ficando estressado, faça uma pausa e medite.

Exercite-se e mantenha-se ativo

6. Exercite-se e mantenha-se ativo

Embora os estúdios de ioga e os centros de fitness estejam fechados por enquanto, você ainda pode se exercitar em casa. De fato, existem muitos benefícios para praticando ioga em casa.

Para você, pode não ser ioga, mas recomendamos que você encontre um exercício ou atividade que você goste. Poderia até dar um passeio. Apenas certifique-se de escolher uma atividade que o mantenha ativo e promova alívio do estresse.

Esteja atento à sua nutrição

7. Esteja atento à sua nutrição

Manter a paz interior inclui comer os alimentos certos e manter-se hidratado. Limite ou evite álcool e alimentos pré-embalados. Fortaleça seu sistema imunológico comendo muitas frutas e legumes e limite a ingestão de sal, açúcar e gordura.

Resumo

Sentimentos prolongados de incerteza e isolamento levam ao medo e ansiedade. Agora, mais do que nunca, é importante saber como relaxar e evitar que se ensaque sobre a situação atual. Considere essas dicas para manter a calma durante esta quarentena para promover a paz interior durante todo esse tempo.

 

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