Para muitos de nós, as férias não são apenas a época mais maravilhosa do ano, mas também a mais estressante. Com todas as festas e presentes de compras e viagens e familiares que você vê apenas uma vez por ano, pode ser bem fácil se sentir sobrecarregado. Mas, por mais comum que seja o estresse, isso não significa que seja inevitável. Com o planejamento e a priorização adequados, isso pode até ser evitado todos juntos. Aqui estão alguns truques que você pode usar para mostrar estresse à porta e dominar a temporada de férias.

Permita-se sentir estresse

Primeiro e mais importante: aceitar que você está estressado pode ajudar você a estar melhor preparado para combatê-lo. Não reconhecer o estresse é como pressionar a tampa de uma panela fervendo - a pressão vai continuar aumentando. Em vez disso, reconheça-o para que você possa seguir produtivamente.

Não diga mais frequentemente

As férias podem deixar você de bom humor, mas você precisa ser realista com o que pode e o que não pode lidar. Dizer não com mais frequência tornará sua vida menos estressante para você (e para as pessoas que precisam lidar com você!).

Mas "não" não significa que você está perdendo. Você também pode encontrar médiuns felizes. Em vez de sediar a festa e fazer toda a comida, transforme-a em uma festa. Se você recebeu um convite para uma reunião que entra em conflito com outra coisa, diga que vai aparecer com a sobremesa no final.

Não exagere

Embora as férias sejam sobre viver sua melhor vida, que naturalmente inclui todos os biscoitos e comidas caseiras que você possa imaginar, isso não significa que você deva jogar toda a cautela ao vento. Porque mesmo que tudo isso seja ótimo para a alma, sejamos honestos aqui, muito de qualquer coisa pode deixar nossas entranhas muito desagradáveis. Em vez disso, fique à vontade para aproveitar o momento de suas festas e confraternizações, mas não use as férias como desculpa para comer as coisas que você normalmente não usaria durante um mês inteiro. Entre suas reuniões sociais, certifique-se de alimentar os alimentos que ajudarão você a passar as férias se sentindo saudável e energizado.

Além das recomendações de alimentação saudável, aqui estão alguns alimentos que podem ajudar especificamente na redução do estresse:

• Nozes - As nozes estão cheias de vitaminas do complexo B, que agem como estimulantes naturais do humor.
• Verdes folhosos escuros - Verdes como espinafre, couve e couve estão cheios de magnésio, o que pode reduzir o cortisol, hormônio do estresse e melhorar sua pressão arterial.
• Aveia - Quente e nutritiva, a aveia é como um abraço em um copo. Além de se sentir bem enquanto você a come, a aveia também pode ajudá-lo a se sentir bem durante todo o dia, já que os carboidratos ajudam seu corpo a produzir serotonina, um dos estabilizadores de humor mais poderosos do seu corpo.
• Salmão - Os ácidos graxos ômega-3 encontrados no salmão têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a regular o estresse.
• Chocolate escuro - Se você precisava de mais motivos para comer chocolate, de nada. Os antioxidantes do chocolate escuro ajudam a relaxar os vasos sanguíneos, o que pode diminuir a pressão sanguínea e melhorar a circulação.

Mantenha sua rotina

Freqüentemente, sua rotina é a primeira coisa a seguir quando o calendário começa a ficar lotado. Certificar-se de manter sua rotina oferecerá alguma estabilidade necessária durante as férias. Manter sua rotina significa que, não importa o que mais esteja acontecendo naquele dia, você sabe que terá alguma coisa certo! Além disso, seguir uma rotina pré-determinada também reduzirá a fadiga da decisão.

Mantenha-se ativo

Nas palavras de Elle Woods, “o exercício fornece endorfinas. Endorfinas fazem você feliz. Pessoas felizes não matam seus maridos. Eles simplesmente não. E embora as endorfinas não sejam exatamente responsáveis ​​por fazer você se sentir feliz, elas definitivamente ajudam! O que eles realmente fazem é bloquear a dor. No caso do exercício, as endorfinas são liberadas para ajudá-lo a continuar. Como um bônus adicional, eles também oferecem alguma liberação das dores mentais do estresse. Não é preciso muito para fazer as coisas acontecerem - apenas cinco minutos de exercício aeróbico podem ter um impacto positivo no seu bem-estar mental.

Experimente suplementos

Se você achar que talvez não tenha tempo suficiente para esses outros métodos, ou talvez eles não sejam eficazes o suficiente, um ou dois suplementos podem realmente levar seu alívio ao estresse para o próximo nível. Claro, sempre verifique com seu médico antes de tomar novos suplementos, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos.

• Melatonina - Se você é uma daquelas pessoas que perde o sono durante o dia, a melatonina pode ser boa para você. A melatonina é um hormônio que afeta o ritmo circadiano do seu corpo, e seu corpo naturalmente aproveita mais a noite. Mais suave do que pílulas para dormir, a melatonina é a primeira coisa melhor se você espera evitar efeitos colaterais. E quando se trata de melatonina, menos é mais - apenas 1-3 miligramas são suficientes.
• 5-HTP O 5-HTP ajuda o corpo a produzir serotonina, que, por sua vez, desempenha um papel fundamental na regulação do humor e do sono. Estudos científicos demonstraram que o 5-HTP não apenas melhora a qualidade do sono, ajudando seu corpo a produzir melatonina, mas também promove o relaxamento e alivia a ansiedade. Na forma de suplemento, o 5-HTP vem de uma semente e pode levar até uma semana de uso regular para obter benefícios.
• CBD - CBD é o complemento do momento. O CBD (também conhecido como canabidiol) é um componente não psicoativo da planta de cannabis. Diferentemente de seu equivalente mais conhecido, o THC, o CBD faz você se sentir relaxado e feliz sem se sentir "chapado". Isso é feito afetando o sistema endocanabinóide do seu corpo, que desempenha um papel fundamental na regulação de várias funções diferentes, como sono, apetite, humor, memória e até controle motor. O CBD é geralmente tomado como óleo, spray ou vapor.

Faça um pouco de yoga

Todos nós sabemos que o yoga é bom para sua saúde física e mental, e manter uma prática regular pode ajudar a reduzir o estresse de várias maneiras (veja os tópicos sobre rotina e exercícios, por exemplo). Mesmo se você não tiver tempo para ir às aulas normais, há várias opções online para praticar em casa ou pode até espremer-se em algumas poses. Algumas poses especialmente boas para o gerenciamento do estresse são:

	Pose de águia (garudasana) - libere o estresse concentrando-se em seu equilíbrio. A pose da águia ajudará você a liberar a tensão nos ombros, pernas e costas.
	Dobra para a frente em pé (uttanasana) - A dobra para a frente alivia o estresse, a fadiga e alivia a ansiedade. Concentre-se na sensação de alongamento nos isquiotibiais, panturrilhas e quadris.
	Pose de criança (balasana): a pose da criança tem impactos positivos nos sistemas nervoso e linfático. Ao entrar nessa postura, deixe a mente descansar e os músculos relaxarem.
	Pose de cadáver (savasana) - Quando você está totalmente presente, a pose de cadáver pode permitir que seu corpo diminua a pressão sanguínea e acalme o sistema nervoso. Deixe-se cair em profundo estado de repouso enquanto mantém essa postura por 3-5 minutos.

Com essas dicas em mente, esperamos que você tenha uma temporada de férias feliz e tranquila!