Às vezes você simplesmente não consegue chegar ao estúdio de yoga. Talvez o tempo não permita, ou o tempo não permita. E talvez você queira apenas a conveniência de praticar ioga no conforto da sua sala de estar. Felizmente, você ainda pode experimentar os benefícios do yoga, mesmo em casa.

O yoga em casa é eficaz?

Supõe-se frequentemente que o yoga fora de um cenário tradicional simplesmente não é tão eficaz. Mas o yoga pode ser tão benéfico quando feito em casa quanto em um estúdio de yoga tradicional. No entanto, você precisa ter certeza de que sabe executar os movimentos, pois não estará assistindo a um instrutor ao vivo.

Você também precisa garantir que sua casa seja um ambiente pacífico. Se sua casa estiver barulhenta ou cheia de distrações, será difícil, se não impossível, realizar sua sessão de ioga.

Outro cuidado de fazer yoga em casa pode ser a falta de motivação. Se você planeja praticar yoga em casa regularmente, precisa desenvolver um cronograma para permanecer consistente. Um dos benefícios de um estúdio de yoga é que você tem uma comunidade para prestar contas.

Se você é disciplinado e a responsabilidade pessoal não é um problema, manter uma prática regular não será um problema para você.

O que você precisa para yoga em casa?

Existem algumas coisas que você precisa ter para fazer yoga em casa.

Tapete de yoga

Você pode estar acostumado ao seu estúdio ou academia, fornecendo um tapete de ioga. Mas é bom ter o seu próprio tapete de yoga por alguns motivos. Primeiro, você quer seu próprio tapete de ioga para poder praticar ioga na conveniência de sua própria casa. Em segundo lugar, é bom ter um tapete com o qual você se sinta confortável. E, por último, se você tiver seu próprio tapete, poderá utilizar um limpador de tapete que não contenha produtos químicos geralmente usados ​​por academias e academias de ginástica. A limpeza de seu próprio tapete também garantirá que ele seja limpo corretamente após cada sessão.

Peça uma garrafa de nosso limpador de tapete de ioga totalmente natural isso fará com que você e seu tapete se sintam renovados e elevados enquanto pratica ioga.

Bloco de ioga

O bloco de ioga é outra ferramenta útil para a prática de ioga. Os bloqueios de ioga ajudam a manter o equilíbrio e também podem apoiar as costas, a cabeça e os quadris durante as poses.

Os blocos de ioga são feitos de espuma, bambu, madeira ou cortiça. Blocos do Corc Yoga vêm em dois tamanhos e são feitos de cortiça 100% natural.

Toalha

Dependendo do estilo de yoga que você faz em casa, você pode acabar suando. Você pode limpar o suor do tapete durante a sessão para evitar que ele fique escorregadio. Não há necessidade de complicar demais - uma toalha de mão funcionará para absorver o suor. Se preferir, você também pode comprar um de nossos produtos específicos para ioga. toalhas, que se ajustam a todo o comprimento do seu tapete.

Roupas Confortáveis

Roupas de rua não são ideais para yoga. Seja no estúdio de ioga ou em casa, você deseja usar roupas confortáveis, respiráveis ​​e que não sejam perturbadoras durante seus diferentes movimentos.

Idealmente, você desejará roupas que permitam flexibilidade, mas que não sejam muito folgadas ao mesmo tempo.

Garrafa de agua

A hidratação é uma parte importante de uma boa sessão de ioga. A hidratação mantém as articulações e os músculos saudáveis ​​e evita muitos outros efeitos colaterais negativos associados à desidratação.

Encontre uma garrafa de água fácil de beber e com água suficiente para mantê-lo hidratado durante o treino.

Música

Esta é uma preferência pessoal. Algumas pessoas preferem não usar música. Mas se você gosta de música de fundo para ajudar a orientar sua sessão de ioga, certifique-se de ter a música apropriada pronta.

Ambiente livre de estresse

A última coisa que você precisa para praticar yoga em casa é um ambiente livre de estresse. Yoga é encontrar paz interior e calma. Infelizmente, nossa casa costuma estar cheia de distrações.

Para garantir que sua sessão de ioga em casa seja benéfica, elimine todas as distrações e crie um ambiente pacífico. Isso pode significar fechar as cortinas da janela, fechar a porta e eliminar outras distrações. Deixe o telefone na outra sala para garantir que você não seja interrompido por uma ligação ou atualização.

7 simples poses de ioga que você pode realizar em casa

Seja novo no yoga e procurando começar no conforto da sua casa ou em um iogue experiente que precise de conveniência, você pode facilmente experimentar os benefícios do yoga, mesmo em casa. Aqui está um simples sequência de yoga para ajudá-lo a iniciar sua sessão de ioga em casa.

Comece a sequência no lado direito, depois alterne e execute no lado esquerdo.

1. 1. Divisão descendente de cães: Inspire, levante a perna esquerda para cima
2. 2. Baixa estocada: Expire, dê um passo à frente com o pé esquerdo
3. 3. Guerreiro II: Inspire, gire o calcanhar direito para baixo e levante-se para a posição de pé, alcançando o braço esquerdo na frente da sala e o braço direito nas costas
4. 4. Guerreiro humilde: Inspire, entrelace os dedos atrás das costas, expire, dobre para a frente, o ombro esquerdo entrando na parte interna da coxa esquerda
5. 5. Chaturanga: Expire, coloque as mãos no chão, dê um passo para trás, abaixe o peito em direção ao chão
6. 6. Cão voltado para cima: Inspire, pressione a parte superior dos pés no chão, alcance o peito para frente e para cima enquanto estende os cotovelos
7. 7. Cão voltado para baixo: Expire, coloque os pés no tapete, pressione as palmas das mãos e os pés e alcance os quadris em direção ao teto

Depois de concluir os dois lados, termine passando do cão voltado para baixo na posição de criança. Mantenha essa pose final por 30-60 segundos.

Agora que você sabe o quão eficaz o yoga em casa pode ser, obtenha tudo o que precisa, faça de sua casa um ambiente tranquilo e comece esta sequência simples de 7 poses.