Quer saber o segredo ao começo do seu direito de dia? O primeiro passo começa a noite antes. Na Ioga Corc, acreditamos que o melhor modo de começar o seu dia é incorporando estes quatro ingredientes-chave na sua manhã: sono, água, meditação, e naturalmente, ioga.

Cada um destes elementos ajuda-o a assegurar que a sua mente e o corpo correm otimamente do momento sai da porta e no seu dia. Vamos desempacotar porque cada um destes elementos é tão importante.

Adquirir bastante sono

Se quiser ser produtivo com o seu dia, então tem de pôr a base a noite antes. E isto significa adquirir o montante direito do sono de qualidade. 

O montante do sono do qual precisa varia para cada pessoa e afeta-se por vários fatores. Mas, para a maioria de nós, 7 - 9 horas por noite é o montante ideal.

Agora, poderia sustentar que se sente somente perfeito em 6 horas ou menos. Mas preste atenção como se sente durante o dia. Iria se surpreender quanto melhor pode sentir-se com mais sono. A escuta do seu corpo permite-lhe determinar se adquire o montante direito. Se devermos ser realmente honestos conosco, a maioria de nós não funciona também em menos de 7 horas.

Como adquirir bastante sono:

Se estiver adormecendo durante a sua meditação tranquila, mais provavelmente precisa de mais sono. Se achar difícil adormecer cada noite ou for incapaz de adquirir o sono de qualidade, então considere a criação a rotina de sono. Isto assegurará que adquire o resto da melhor noite possível cada noite.

Beber bastante água

Demasiadas pessoas só bebem a água quando começam a sentir-se com sede. Mas por este ponto, o seu corpo já conseguiu a desidratação.

Até 60% do nosso corpo faz-se da água. Sem parecer sensacional, conseguindo a desidratação literalmente significa que o seu corpo definha. E se experimentou alguma vez a dificuldade pensando ou concentrando-se enquanto tostado, é pela boa razão: o seu cérebro faz-se de Água de 73%. A função cognitiva prejudicada relaciona-se diretamente à desidratação.

Como beber bastante água:

Poderia estar perguntando, “Mas, quanta água é bastante água?” Tradicionalmente disseram-nos beber 7-8 copos de água cada dia. Mas se quer um modo até melhor de assegurar que o seu corpo se hidrata propriamente, logo divida pela metade o seu peso corporal e objetivo de beber isto muitas onças de água cada dia.

O melhor modo de assegurar-lhe começa o seu dia de folga bem hidratado deve dormir com um copo de água ou garrafa de água, ao lado da sua cama. Então logo que se desperte pode começar a beber na sua água e assegurar-se que todas as suas funções corpóreas correm propriamente.

Como continua no resto do seu dia, traz uma garrafa de água reutilizável. O estimulará a beber a água durante o seu dia.

Meditar

Se tenha praticado a meditação de algum tempo em absoluto então sabe o benefícios cognitivos a prática provê. Além da consciência melhorada e menos stress, começando o seu dia com a meditação ajuda a acalmar a sua mente e convida um sentido da paz no seu dia antes que o resto do seu horário assuma.

Muitas vezes, quando empurramos esta disciplina a uma parte posterior do dia simplesmente torna-se outra tarefa que devemos realizar. Antes que o saibamos, o dia é quase acabado e não teve uma possibilidade de acalmar a sua mente.

Como meditar cada manhã:

Se não tivermos cuidado, as distrações simples acabarão o tempo que passaria na meditação pacífica. Deste modo, antes que faça algo mais, comece a meditar. Ter um quarto ou colocar na sua casa reservada para esta prática. Então, logo que os seus pés batam no soalho atropelam àquele lugar na sua casa e começam a acalmar a sua mente.

Ioga de prática

Depois de passar algum tempo centralizando sua mente através da meditação, você está em um estado ideal para naturalmente se mudar para sua prática de yoga. Estamos familiarizados com o benefícios de praticar yoga. Mas praticar yoga logo pela manhã ajuda você a desenvolver um rotina consistente para sua prática de yoga.

Praticar yoga logo pela manhã prepara seu corpo para o dia. Primeiro, ajuda a aquecer seu metabolismo para que seu corpo seja capaz de usar os nutrientes que você consome de forma mais eficaz.

Em segundo lugar, os exercícios de respiração associados ao yoga também ajudam a acordar seu cérebro – você pode achar que é ainda mais eficaz do que sua xícara de café da manhã! Mas ao contrário de uma xícara de café, o impulso de energia que você recebe da respiração de pranayama profundo dura o dia todo.

E terceiro, o alongamento funcionará para evitar lesões e aquiness ao longo do dia. Yoga alonga e alonga seus músculos apertados, preparando seu corpo para o movimento. Para aqueles de nós que vivem um estilo de vida mais sedentário, como sentar em uma mesa, o yoga promove uma melhor postura aumentando a flexibilidade da coluna vertebral.

Como praticar yoga todas as manhãs:

Se você não está acostumado a praticar yoga pela manhã, pode ser desafiador mudar sua rotina no início. Mas achamos que ficará feliz com a decisão se o fizer. Pode ajudar a vê-lo como parte do fluxo natural de sua manhã.

Depois de uma boa noite de descanso e você passou algum tempo em meditação tranquila, mude-se para sua prática de yoga. Não veja como algo que você tem que se apressar antes de sair pela porta. Praticar yoga pela manhã preparará cada um dos sistemas dentro do seu corpo para funcionar efetivamente durante todo o dia e ajudar a prevenir quaisquer lesões.

Resumo

É fácil se mover sem pensar pela nossa manhã. O despertador toca, você joga algumas roupas, talvez dê uma mordida antes de sair correndo pela porta, e a próxima coisa que você sabe, o caos do dia começou. Em vez dessa rotina comum, encorajamos você a ser mais intencional com sua manhã. Aproveite o tempo para começar o dia de folga para que você possa ser mais produtivo durante o dia.

A melhor maneira de começar o dia é começar a noite anterior com uma boa noite de descanso. Então comece a beber água assim que acordar para manter seu corpo hidratado. Depois que seu primeiro copo d'água começar a meditar seguido de sua prática de yoga. Adicionar esses quatro elementos à sua manhã garantirá que você esteja pronto para o seu dia.