10 sätt att lägga till Mindfulness i din dag

| förbi Christine Moghadam

10 sätt att lägga till Mindfulness i din dag

Om du inte är försiktig kan du gå igenom dagen på autopilot. Att inte uppskatta livets upplevelser eller skönheten runt oss kan leda till ett oroligt, ofullständigt liv.

Du kan vara fysiskt närvarande vid varje given tidpunkt, men bara delvis där. I stället för att vara helt närvarande är ditt sinne upptaget av något annat. Att öva medvetenhet gör att du kan uppskatta varje ögonblick i livet.

I den här artikeln kommer vi att förklara vad mindfulness är, fördelarna med det och tio sätt du kan integrera det i din dag.

Vad är mindfulness?

Mindfulness är praxis att avsiktligt fokusera på varje ögonblick utan att bedöma det. När du gör det korrekt kommer mindfulness att leda till ett mer glädjande och uppfyllande liv. Som ett resultat kommer du att kunna eliminera stress och ångest och uppskatta varje ögonblick. Vi lever i en kaotisk värld, men ett lugnt sinne är en lösning på många av de problem vi står inför.

Fördelarna med mindfulness

Att öva medvetenhet ger otaliga fördelar. Men här är 20 av de mest märkbara fördelar du kan förvänta dig av att öva medvetenhet.

1. Minskning vid övertoning
2. Minskade stressnivåer
3. Förbättrad minne, koncentration och total prestanda
4. Förbättrad känslomässig reaktivitet
5. Ökad självobservation
6. Förbättrade personliga relationer
7. Minskade nivåer av ångest
8. Förbättrad sömn
9. Förbättrad mental hälsa
10. Smärtlindring
11. Förbättrad sexliv
12. Ökad motståndskraft
13. Långsam utveckling av neurodegenerativ sjukdom
14. Förbättrad kreativitet
15. Minskade ensamhetskänslor
16. Minskad ålder och rasisk förspänning
17. Förbättrad kroppstillfredsställelse
18. Förbättrad förmåga att hantera och läka från sjukdom
19. Förbättrad akademisk prestation
20. Hjälper till att undvika utbrändhet

10 sätt att vara mer uppmärksamma hela dagen

Mindfulness gör att du kan njuta av livet. Det gör att du kan njuta av de upplevelser du går igenom. Kanske har du inte varit medveten tidigare, men den goda nyheten är att du kan börja vara mer uppmärksam i dag och vara mer närvarande i framtiden.

Här är tio sätt att vara mer uppmärksamma hela dagen.

 

1. Börja dagen med medvetenhetsmeditation

1. Börja dagen med medvetenhetsmeditation

Skapa tid för medvetenhetsmeditation varje dag. Detta hjälper dig att lindra ångest och bli mer medveten om ditt mentala och fysiska tillstånd. Det finns flera medvetna meditationsappar du kan använda för att vägleda din övning.

Det finns fem saker att tänka på när du utvecklar din fokuserade medvetna medlingspraxis:

1. Undvik att slappa av eftersom det skapar en andningsbarriär. Sitt i stället upp för att ge lungorna det rum de behöver för att ta in så mycket syre som de kan.
2. Identifiera alla områden i kroppen där du känner spänning. Tänk på att andas in i dessa områden, skapa en avslappnande effekt när du andas ut.
3. Se till att du andas in genom näsan och ut genom munnen. Anledningen bakom detta är att din näsa skyddar din kropp från vissa gifter från att komma in i kroppen. Virus och bakterier är benägna att komma in i kroppen när du andas in genom munnen.
4. Öva på andning i buken när du inhalerar genom att ta luften i bålen och trycka ut magen. När du andas ut, andas långsamt ut genom munnen och låt magen gå tillbaka till vilopositionen.
5. Undvik grund andning. Grunt andning stannar vid bröstet. Abdominal andning fyller dina lungor och ger många hälsofördelar.

    2. Beteckna ett "tyst utrymme" i ditt hem

    Det kan vara en stol eller till och med ett helt rum, men välj en plats i ditt hem för att slutföra din uppmärksamhet varje dag. Detta hjälper dig att börja fokusera mer naturligt varje gång och låta någon annan veta att det är en lugn plats i ditt hem.

     

    3. Var mer uppmärksam på jobbet

    3. Var mer uppmärksam på jobbet

    Om du inte kan se ut att fokusera under hela dagen och inte lyckas göra allt klart som du tänkt för eftersom du fortsätter att bli distraherad, bör du överväga att öva medvetenhet på jobbet.

    Om du inte tar dig tid att öva medvetenhet innan du börjar arbeta, gör sedan en snabb 10-minutersövning innan du börjar ditt arbete. För att öva din uppmärksamhet på jobbet, sänk blicken, slappna av musklerna och sitta rakt upp. Fokusera bara på andetaget, andas in och andas ut, räkna var och en i flera minuter.

     

    4. Ta en uppmärksam dusch

    4. Ta en uppmärksam dusch

    Ta en dusch och engagera var och en av dina sinnen. Känn vattnet på din hud, smak på vattnet som regnar ner, lukt tvålen och omfamna lugn i kroppen.

    Vad är temperaturen på vattnet? Är det för kallt, för varmt eller helt rätt? Se och lyssna på vattnet när det träffar din hud och rinner ner i kroppen. Hur luktar tvålen ut? Var medveten om dina tankar och känslor när du står i duschen.

     

    5. Ta en uppmärksam promenad

    5. Ta en uppmärksam promenad

    Vi gör många promenader varje dag, och för de flesta av oss är det en automatisk aktivitet. Men istället för att meningslöst gå runt, ta en intensiv promenad och var uppmärksam på upplevelsen. Fokusera din uppmärksamhet på upplevelsen av att gå. Lägg märke till sevärdheterna, ljuden, luktarna och markens känsla under dina fötter när du går.

    6. Öva på att äta medvetenhet

    Som promenader är äta en annan sak som vi tenderar att göra automatiskt. För att öva uppmärksamhet medan du äter, engagera dig fullständigt i upplevelsen av att äta utan andra distraktioner. Luktar maten, rör vid maten och känn den i munnen. Var helt närvarande när du äter snarare än att läsa e-post eller hämta på sociala medier.

    7. Var mer uppmärksam när du är med någon

    Engagera verkligen med personen du är med. Alltför ofta hör vi vad folk säger, men vi är inte helt närvarande, tänker ofta på ett svar eller distraheras med andra saker i vårt sinne eller i vår omgivning.

    8. Tvätta diskarna medvetet

    Att tvätta disk är ofta en sinneslös uppgift. Men att engagera dina sinnen när du utför denna vardagliga aktivitet skapar en underbar möjlighet till mindfulness. Känn vattnets värme mot huden och skålen i handen. Luktar tvålen, lyssna på vattnet som fyller diskbänken - låt var och en av dina sinnen engagera sig. Forskning har visat att uppmärksam diskmedel minskar stressen och leder till en känsla av lugn.

     

    9. Odla vänlighet och medkänsla i dig själv

    9. Odla vänlighet och medkänsla i dig själv

    Undvik att tänka negativa tankar mot dig själv. Vi är ofta snabba att bedöma oss själva eller försumma en komplimang som ges av en vän eller kollega. I stället, var vänlig mot dig själv och älska dig själv för den du är och fira dina framgångar i livet.

     

    10. Gör vad du älskar - och var alla där

    10. Gör vad du älskar - och var alla där

    Oavsett om det är en favoritmåltid du äter, en hobby du gillar att göra eller en bra bok du läser - oavsett vad du tycker om att göra, var helt närvarande. Det tillåter inte bara att du kan njuta av det ännu mer, utan det kommer också att göra det möjligt för aktiviteten att bli en möjlighet till stresslindring.

    Bli medveten idag

    Nu, ta ett ögonblick för att pausa, ta en andetag och uppskatta det nuvarande ögonblicket du befinner dig i. Att införliva mindfulness i varje dag gör att du kan vara närvarande och uppskatta varje livsupplevelse.

    Börja med att integrera minst en av dessa mindfulness-metoder i din dag så att du kan uppleva de många fördelarna det ger.

     

    Post Comments

    Lämna en kommentar

    Alla bloggkommentarer kontrolleras innan de publiceras