semesterperioden kan vara en magisk tid på året. Men låt oss vara ärliga: det kan också vara stressande. Det är presenter att köpa, mat att laga, och planerar att ordna. Du kan hitta Norman Rockwell erfarenheter som du hade i åtanke blir ett känslomässigt minfält.

Enligt en artikel publicerad av Johns Hopkins Medicine, helgdagar ta med så mycket stress som de gör glädje för vissa människor. Öva meditation kan bidra till att ersätta stress med glädje den här säsongen så att du kan njuta av din tid med familj och vänner.  

Meditation är vetenskapligt visat sig ha en positiv effekt på hjärnan. Praktiken ger många neurologiska förmåner bland annat kognitiv bevarande och ångest förtryck.

Meditation också främjar ett hälsosamt perspektiv så att du kan vara mer förlåtande, tacksam, och uppmärksam så att du kan vara mer närvarande och avslappnad. Denna enkla övning hjälper dig att bli mer förståelse och mindre irriterad så att du att uppskatta de du omger dig med den här säsongen.

För att undvika den stress och ångest av att semesterperioden, se till att Innehålla meditation i ditt schema. Om du inte är säker på var du ska börja med meditation för att sedan överväga en av dessa 3 sätt meditation kan hjälpa till att eliminera din stress här semester säsong.

Gör en 10-minuters meditation:

Mindful.org erbjuder en enkel 10 minuters meditation för att hjälpa dig att eliminera stress den här säsongen: 

1. Börja med ett par djupa andetag för att lösa ditt sinne och kropp.
2. Observera vad som pågår i dig just nu, och sedan komma tillbaka till andningen. Om du känner dig stressad, avspänd, eller något annat, för en stund, låta det hela vara. Utan dom eller förväntningar, bara märker det, och kommer igen till nästa andetag.
3. Nu bild de närmaste veckorna. Ta en stund för att se vad som kommer att tänka på när du bild semesterperioden. Hur känns det i kroppen: är det tajt, eller rastlös, eller ens illamående, eller utmattad? Att märka det, och låta det vara, och sedan komma tillbaka till andningen.
4. Lägg märke till vad känslor uppstår. Kanske det finns en viss mix av spänning och glädje och fruktan och trötthet.
5. Koppla av i den andan. Just nu, det finns ingenting att göra, ingen att vara ingenstans att gå. I denna stund, sitter, detta är allt som finns. Andra gånger kan vara för att agera eller tänka. Just nu, ta hand om något oerhört, men annars, låt gå och fokusera på nästa andetag igen.
6. Flytta din uppmärksamhet till dem du bryr dig om. Ta en stund att fokusera på dina vänner och din familj. Bild på dem och önskar dem lycka till.
7. Nu flytta din uppmärksamhet tillbaka till dig själv. Ta en stund att vara tacksam och vill dig själv väl som du gjorde tidigare för familj och vänner.
8. Praxis att låta gå. Vad kan vara urspårning dina planer, inser att det är bara en tanke. Inte brottas med det – label det för vad det är. Och sedan vara beredd att låta det gå. Efter att du har tänkt på det, att komma tillbaka till din andning: andas in... och sedan andas ut. 

Tankar och känslor uppstår, följer dem som om du tittar på ett moln sväva över himlen. Titta på dessa passerar tankar eller känslor som en lös åskådare. Att observera utan att reagera kan du hantera dem och hitta en lösning.

Klicka här för en 10-minuters guidad meditation.

Ladda ner en app:

Det finns flera appar som du kan ladda ner direkt till din telefon för att hjälpa dig att koppla av när som helst på dagen. 

Lugn

Lugn erbjuder guidade meditationer, andningsövningar, sova meditationer och avkopplande natur scener, och ljud som du kan använda var som helst. Lugnet har också bedtime stories läsa av kända röster för att hjälpa dig att slappna av och lugnt somna efter en lång dag.

Stop, Breathe & Think

Stop, Breathe & Think är en gratis meditation app som säger att du ska sluta vad du gör, in i dina tankar, och bedöma dina känslor.

QuietKit

QuietKit är en annan gratis app som ger guidade meditationer för nybörjare. Du kan välja steg från 2 till 10 minuter. Om du föredrar att inte använda deras app kan du lyssna på meditationerna gratis direkt på deras webbplats.

Headspace

Headspace erbjuder ett betalt och premium-alternativ. Appens gratis Take10 är en 10-dagars nybörjarkurs som guider dig genom det väsentliga meditation och medvetenhet. Att använda Headspace är ett bra sätt att börja din övning meditation.

Prova en 60-sekunders meditation:

Om du har kort tid kan du prova en av följande 60-sekunders medling.

60 sekunders uppmärksamhet:

Mindfulness är en fokuserad medvetenhet om vardagliga aktiviteter som att borsta tänderna. Nästan alla uppgifter kan slutföras medvetet. Öva 60 sekunders uppmärksamhet idag medan du tvättar en skål. Sakta ner och fokusera alla dina sinnen på den här maträtten - känna vikten av den i ena handen och den lättare, mjukare svampen i den andra. Luktar doften av diskmedel och lyssna på ljudet av vattnet som rinner i diskbänken. Känn såponsvampen när du flyttar den över plattan och se dina händer när de arbetar för att göra den ren.

60 sekunders andning:

En snabb meditation som du kan göra var som helst: att fokusera på andetaget i bara 60 sekunder kan sänka hjärtfrekvensen och minska spänningen i kroppen. Ställ in en påminnelse på din telefon eller dator. När det går av, gör ingenting annat än att andas i en hel minut. Stäng ögonen om du kan och försök bara tänka på varje utandning och inandning, vilket gör dem så djupa och jämna som möjligt.

60 sekunders räkning:

På samma sätt som medveten andning ger räkningen till 10 ett ögonblick att fokusera på en lugnande åtgärd innan du går vidare med dagen. Prova med det innan du lämnar jobbet för dagen eller innan dina middagsgäster anländer. Stäng ögonen och räkna - du kan göra det i huvudet eller högt - och försöka visualisera varje nummer när det passerar för att hindra tankar från att avbryta. 

60 sekunder att upprepa ett mantra:

Mantra-meditation används ofta av idrottare och artister som ett lugnande verktyg före en stor händelse. Att upprepa ett ord eller en fras som du tycker är tröstande och stärkande ger din hjärna något att fokusera på. Denna form av meditation kan bromsa din hjärtfrekvens och öka din inre lugn. Försök detta före sängen för att hålla nästa dags händelser från att störa en lugn nattsömn. 

Slutsats

Vi tänker aldrig göra semestern till en stressande tid på året. Planeringen, dekorera och hantera förväntningarna - det händer på egen hand. Men att ta sig tid att meditera kan hjälpa till att få en intern medvetenhet så att du kan kultivera fred snarare än oro.

Löfta att regelbundet meditera i år så att du kan vara mer medkännande, mindre stressad och omfamna säsongens sanna anda.