5 sätt att integrera yogablock i din övning

| förbi Christine moghadam

5 sätt att integrera yogablock i din övning

Yoga blockerar är användbara för både nybörjare och personer som är avancerade i sin yogapraxis. De hjälper nybörjare att upprätthålla stabilitet och övervinna gränserna för deras flexibilitet. Och för avancerade användare fungerar ett yogablock som ett stöd för att hjälpa till med djupare sträckor.

Vad är ett yogablock

Yogablocket är en rekvisita som du kan använda i din övning. De är rektangulära i form, liknar en tegel och finns i olika storlekar. Corc Yoga erbjuder två olika storlekar: 3,5 ”x 5” x 9 ”och 4” x 6 ”x 9”.

Varje storlek har tre olika höjder, så att du kan justera blockhöjden så att den passar din komfort.

Yogablock kan tillverkas av olika material, men de flesta är överens om att korkyogablock ofta håller längre. Kork är också en antimikrobiellt som naturligtvis dödar bakterier.

Inkorporera yogablockar i praktiken

Syftet med yogablocket

Din första tanke kan vara att yogablockar (och rekvisita i allmänhet) är för oerfarna användare. Men yogablock kan vara fördelaktigt för både den erfarna användaren och de som just börjar utöva yoga. Ett yogablock kan hjälpa dig att gå in i en djupare sträcka utan den potentiella belastning du eventuellt skulle kunna uppleva. Det kommer också att ge din kropp stabilitet och stöd medan du tränar mer svårt.

Kvinna som övar yoga med yogablockar 

Om du precis har börjat hjälper block dig att anpassa dig när du går in i pose genom att passa din flexibilitetsnivå. De används oftast för stående poser som Ardha och Chandrasana där en av dina händer är på marken. Yoga block kan placeras under dina händer, fötter eller botten för att hjälpa dig att få ut mesta möjliga av sträckor. De låter dig också komma i rätt position medan du skyddar din kropp.  

Extra fördelar med yogablocket

Det finns fem extra fördelar med att använda yogablock som alla erfarenhetsnivåer kan uppskatta.

1. De hjälper dig att hålla pose längre och mer bekvämt.
2. De minskar avståndet mellan marken och din kropp.
3. De hjälper till att ändra några poser för dem som inte är lika flexibla.
4. De förhindrar chansen att dra en muskel eller orsaka belastning.
5. De kan minska mängden energi som krävs för att komma i en position.

    Öva yoga med yogablockar

    Sätt att använda yogablocker

    5 sätt att integrera yogablock i din övning

    Nu när du känner till syftet med och fördelarna med yogablock, här är fem sätt du kan använda dem i din yogapraxis: 

    1. Child's Pose (Balasana)

    Börja på golvet i ett bord. Placera blocken axelavstånd från varandra på toppen av din matta. Ta ihop tårna för att röra och ta knäna ut. Flytta höfterna tillbaka på dina klackar och gå med händerna framåt för att sänka bröstet. Lägg händerna på blocken och låt pannan vila ner.

    2. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

    Ligg på ryggen med armarna mot sidorna, handflatorna vända uppåt och fotsulorna tillsammans med böjda knän. Låt knäna öppna till sidorna mot golvet. Placera blocken på golvet strax ovanför knäet under låren. 

    3. Hero's Pose (Virasana)

    Knä ner med knä och fötter höftavstånd från varandra och placera kvarteret mellan dina skinn. Skift tillbaka kroppen tills du sitter på kvarteret, förläng ryggraden och dra försiktigt in naveln och vila handflatorna på låren.

    4. Stående framåtböj (Uttanasana)

    Stå med fötterna höftavstånd från varandra med blocken framför fötterna (du kan också placera dem precis utanför fötterna) i valfri höjd. Böj i knäna mjukt och vik framåt och nå händerna till blocken.

    5. Triangel Pose (Trikonasan)

    Stå med fötterna breda, peka in höger tårna och vrid vänster fot till en 90-graders vinkel. Placera blocket precis utanför höger fot på en medelhög eller hög inställning. Stå lång och sträck ut armarna länge och förläng fingertopparna. Dra naveln i och engagera de övre benen. Med en lång ryggrad, nå din högra hand framåt och flytta höfterna tillbaka, och ta armarna med dig når till 12 och 6 klockan. Placera din högra hand på blocket samtidigt som en rak ryggrad.

    Post Comments

    Lämna en kommentar

    Alla bloggkommentarer kontrolleras innan de publiceras