Apr 10, 2020 | förbi Christine Moghadam

7 sätt att förbli lugna under en karantän

Apr 10, 2020 | förbi Christine Moghadam

7 sätt att förbli lugna under en karantän

Det kan vara svårt att hålla sig lugn under tider med osäkerhet och isolering. Koronavirusutbrottet har varit stressande och har orsakat många av rädsla och ångest. Så om du undrar hur du ska vara lugn mitt i en sådan panik är du inte ensam. Och det är därför vi har hittat flera sätt att hjälpa dig att hålla dig lugn under en karantän.

Läkare börjar inse den mentala tullen som COVID-19-pandemin kan ha för allmänheten. I en ny intervju erkände Ezekiel Emanual, VD, detta ordstäv, "Desperation och panik hjälper inte. Vi behöver ett svalt, lugnt svar på krisen."

Istället för att få panik här är 7 enkla strategier för att hålla dig lugn, sval och samlad under denna osäkerhetstid.

Behåll ett lugnt hem

1. Behåll ett lugnt hem

Ett kaotiskt hem leder till ett kaotiskt sinne. Världen är full av osäkert utanför ditt hem, men du kan säkerställa förutsägbarhet i ditt hem genom att hålla den ren och välorganiserad. Skapa en zon för varje aktivitet: måltider, arbete och underhållning bör alla ha sin egen plats. Så undvik att äta måltider i sängen och lämna ditt arbete i arbetsytan.

Ändra hur du ser den här gången

2. Ändra hur du ser den här gången

Ditt perspektiv kan helt ändra din upplevelse. Istället för ”Jag har fastnat i mitt hus”, tänk "jag kan äntligen fokusera på mitt hem och mig själv."

Tänk på den obligatoriska arbetsmarknadspolitiken som en möjlighet till introspektiv kontemplation. Kanske finns det en övning du har börjat eller en vana du har velat bryta. Det här är din chans att pausa och reflektera över de saker du vill förbättra.

Behåll en rutin

3. Håll en rutin

Försök att hålla sig till din normala rutin. Det kan vara frestande att falla in i en död livsstil medan du arbetar hemifrån. Men om du upprätthåller ett schema som liknar dina dagar före karantän kommer du att förhindra att du slösar tid och faller rädsla för ångest.

Planera din dag som om du levde på samma sätt som du var för två månader sedan: vakna upp samtidigt, ät dina måltider samtidigt och gå till sängs vid samma tid varje dag. Detta kommer inte bara att förbättra ditt mentala tillstånd, utan det kommer också att göra det mycket lättare att justera när arbetsmiljöns mandat upphävs.

4. Schemalägg pauser i din dag

Att arbeta hemifrån ger färre inbyggda pauser under dagen. Istället för att köra till jobbet är du redan när du vaknar. Sociala pauser med kollegor finns inte om du inte går ur din väg att ringa. Istället för att stirra på samma fyra väggar, planera regelbundna pauser under hela dagen. Du kan gå en promenad, sitta på din bakre veranda eller till och med ta en bok för att ge dig en paus.

Meditera

5. Meditera

Meditation och andningsövningar är två av de bästa sätten att slappna av och förbli lugna. Meditation har visat sig lyfta din humör. Övningen ger många neurologiska fördelar inklusive kognitiv bevarande och ångestdämpning. Meditation gör att du kan vara mer medveten om ditt mentala tillstånd som leder till tacksamhet och avkoppling. Så nästa gång du känner att du blir stressad, ta en paus och meditera.

Motion och håll dig aktiv

6. Motion och håll dig aktiv

Även om yogastudioer och gym har stängts för tillfället, kan du fortfarande träna hemma. Det finns faktiskt många fördelar med öva yoga hemma.

För dig är det kanske inte yoga, men vi uppmuntrar dig att hitta en övning eller aktivitet som du tycker om. Det kan till och med gå en promenad. Se bara till att välja en aktivitet som håller dig aktiv och främjar stresslindring.

Tänk på din näring

7. Tänk på din näring

Att upprätthålla inre lugn inkluderar att äta rätt mat och hålla hydratiserad. Begränsa eller undvika alkohol och färdigförpackade livsmedel. Stärk ditt immunsystem genom att äta mycket frukt och grönsaker och begränsa intaget av salt, socker och fett.

Sammanfattning

Långvariga känslor av osäkerhet och isolering leder till rädsla och ångest. Nu, mer än någonsin, är det viktigt att veta hur man kan koppla av och förhindra att man blir upparbetad i den aktuella situationen. Tänk på dessa tips för att hålla dig lugn under karantänen för att främja inre fred under hela denna tid.