fördelarna med yoga är ingen hemlighet. Förbättrad flexibilitet, kronisk smärta, och ännu lägre blodtryck är bara några av de långsiktiga fördelarna. Men yoga ger också omedelbar hjälp genom att lindra ångest och sänka stressnivån. Tyvärr, är en resa till yoga studio är inte alltid ett alternativ.

Du kan hitta dig själv i mitten av en hektisk dag på jobbet, det går inte att få bort. Men du behöver ett sätt att hitta inre lugn. När så är fallet, kan du använda någon av dessa fem yogaställningarna för att fullgöra de negativa energi som byggs upp under dagen.

Tadasana (Berg Pose)

Tadasana är perfekt pose för att hjälpa dig att hitta lugnet mitt i en stressig dag. Du kan enkelt öva detta utgör i bekvämligheten av ditt hem eller på kontoret. Nästa gång du känner din stress nivå stiger, sluta vad du gör, stå för dina fötter och följ dessa steg:

Hur man utför Tadasana:

• Ge dina fötter, höfter bredd avstånd
• Fördela din vikt jämnt mellan båda fötterna
• Engagera dina fyrhjulingar och kärnan
• i axlarna bort från öronen och låt handflatorna för att möta framåt med höfterna
• blunda och ta ett djupt andetag

Katichakrisana (Stående Spinal Twist)

Ett annat bra sätt att frigöra negativ energi för att utföra en stående spinal twist under en paus i arbetet. Detta innebär gör att din kropp att ansvarsfrihet byggt upp spänningar i ryggraden. När du utför Katichakrisana, tänk på din kropp att vrida stressen på din kropp som du skulle en våt trasa.

Hur man utför Katichakrisana:

• Från Tadasana, öppna din famn ut som ett stort "T"
• att Hålla dina armar som denna, twist till att din rätt
• att Förlänga din ryggrad genom att lyfta kronan av huvudet mot himlen
• Ned och andas innan du byter sidor

Ustrasana (Stående Kamel)

Så många av oss tillbringar våra dagar lutad över ett tangentbord. På grund av detta, är det vanligt att bära din stress i övre delen av bålen. Ustrasana ger en bra stretch genom övre delen av ryggen, axlarna och i nacken.

Hur man utför Ustrasana:

• Från Tadasana, dina händer till toppen av din glutes, fingrar nedåt
• Pressa armbågarna mot varandra och
• Tryck på höfterna framåt när du börjar böja bakåt och utöka bröstet,
• Släpp ditt huvud och titta bakom dig

Baddha Hasta Uttanasana (Dingla Pose)

Detta innebär liknar Stående Framåt Böj(Uttanasana), en aktiv stretch av baksida lår. Men målet i Baddha Hasta är att dingla övre kroppen under en längre tid för att hjälpa till att frigöra den nedre delen av ryggen. Detta är ytterligare ett sätt att frigöra alla spänningar i ryggen.

Hur man utför Baddha Hasta:

• Separat fötterna höft bredd isär
• Böj dina knän, och få dina bröst att dina lår
• Luckan fram, ta emot armbågar
• Andas, att gå djupare ner och om knäna är böjda, håll hållning utan att gå vidare ner mot marken.
• Bosätta sig i detta innebära två till tre minuter.

Malasaña (Garland Pose)

föregående utgör fokus på överkroppen, men Malsana hjälper till att sträcka nedre delen av kroppen. När du är i Baddha Hasta, Malsana är perfekt pose för att flytta till nästa.

Hur man utför Malasaña:

• Från Baddha Hasta, böj knäna och sänk dina höfter i Malsana
• Föra händerna tillsammans, och tryck på din inre lår tillbaka i rymden med dina triceps
• Hålla ditt bröst lyft och håll denna pose för fem andetag innan du sakta reser sig upp till stående position

Med dessa fem utgör, du kan uppleva en omedelbar lindring av yoga oavsett var du är. Oavsett om du är mitt i en stressig arbetsdag eller något annat när du behöver omedelbar hjälp, stoppa vad du gör och slå en pose.

Källa: https://www.huffpost.com/entry/body-on-yoga_n_4109595