För många av oss är semestern inte bara den mest underbara tiden på året utan också den mest stressiga. Med alla parter och nuvarande shopping och resor och familjemedlemmar ser du bara en gång om året, det kan vara ganska lätt att känna sig överväldigad. Men lika vanligt som stress är, det betyder inte att det är oundvikligt. Med korrekt planering och prioritering kan det till och med undvikas tillsammans. Här är några knep du kan använda för att visa stress till dörren och behärska semesterperioden.

Ge dig själv tillåtelse att känna stress

Först och främst: att acceptera att du är stressad kan hjälpa dig att vara bättre förberedd för att bekämpa den. Att inte känna igen stress är som att trycka ner locket på en kokande kruka-trycket kommer bara att fortsätta. I stället erkänna det så att du kan gå vidare produktivt.

Säg inte oftare

Semestern kan sätta dig i ett givande humör, men du måste vara realistisk med vad du kan och inte kan hantera. Att säga inte oftare kommer att göra ditt liv mindre stressigt för dig (och för de människor som måste hantera dig!).

Men " nej " behöver inte betyda att du missar. Du kan också hitta glada medier. Istället för att vara värd för festen och göra all mat, förvandla den till en potluck. Om du har en inbjudan till en sammankomst som strider mot något annat, säg att du kommer förbi med efterrätt i slutet.

Överdriv inte

Medan semestern handlar om att leva ditt bästa liv, som naturligtvis innehåller alla kakor och hemlagad komfortmat du kan tänka dig, betyder det inte att du ska kasta all försiktighet till vinden. För även om allt det kan vara bra för själen, låt oss vara ärliga här, för mycket av allt kan lämna våra Insider känner ganska otäck. Istället är du välkommen att njuta av ögonblicket under dina fester och träffas, men använd inte semestern som en ursäkt för att äta de saker du skulle normalt inte för en hel månad rakt. Mellan dina sociala sammankomster, var noga med att bränna upp på mat som hjälper dig att få igenom semestern att känna sig frisk och energiserad.

Bortsett från dig vanliga hälsosam kost rekommendationer, här är ett par livsmedel som specifikt kan hjälpa till med stressreducering:

• Mutter - Nötter är fulla av B-vitaminer, som fungerar som naturliga humörförstärkare.
• Mörka bladgrönsaker - Gröna som spenat, kale och collardgrönsaker är fulla av magnesium, vilket kan sänka stresshormonet kortisol och förbättra ditt blodtryck.
• Havremjöl - Varm och närande, havregryn är som en kram i en kopp. Bortsett från att bara må bra när du äter det, kan havregryn också hjälpa dig att må bra hela dagen, eftersom kolhydrater hjälper din kropp att göra serotonin, en av kroppens mest kraftfulla humörstabilisatorer.
• Lax - Omega-3-fettsyrorna som finns i lax har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att reglera stress.
• Mörk Choklad - Om du behöver mer anledning att äta choklad, är du välkommen. Antioxidanterna i mörk choklad hjälper dina blodkärl att slappna av, vilket kan sänka blodtrycket och förbättra cirkulationen.

Behåll din rutin

Ofta är din rutin det första att gå när din kalender börjar bli trångt. Att se till att hålla sig till din rutin kommer att erbjuda lite välbehövlig stabilitet under semestern. Att hålla sig till din rutin innebär att oavsett vad som händer den dagen, du vet att du får något just det! Plus, hålla sig till en förutbestämd rutin kommer också att minska beslutsmattning.

Håll Aktiv

Med Elle Woods ord, "övning ger dig endorfiner. Endorfiner gör dig lycklig. Lyckliga människor dödar inte sina män. De bara inte." och medan endorfiner inte exakt ansvarar för att du känner dig lycklig, hjälper de definitivt! Vad de faktiskt gör är att blockera smärta. Vid träning släpps endorfiner för att hjälpa dig att fortsätta. Som en extra bonus erbjuder de också en viss frisättning från stressens mentala smärtor. Det tar inte ens mycket att få saker att gå-bara fem minuter av aerob träning kan ha en positiv inverkan på ditt mentala välbefinnande.

Prova Kosttillskott

Om du upptäcker att du kanske inte har tillräckligt med tid för dessa andra metoder, eller kanske att de inte är tillräckligt effektiva, kan ett tillägg eller två verkligen ta din stress till nästa nivå. Självklart, kontrollera alltid med din läkare innan du tar nya tillskott, speciellt om du tar andra mediciner.

• Melatonin - Om du är en av de människor som förlorar sömn över din dagtid stress, melatonin kan vara bra för dig. Melatonin är ett hormon som påverkar kroppens dygnsrytm, och din kropp gör naturligt mer av det på kvällen. Mer mild än sömntabletter, melatonin är en bättre första något om du hoppas kunna undvika biverkningar. Och när det gäller melatonin är mindre mer-bara 1-3 milligram räcker.
• 5-HTP - 5-HTP hjälper kroppen att producera serotonin, som i sin tur spelar en nyckelroll i humör och sömnreglering. Vetenskapliga studier har visat att 5-HTP inte bara förbättrar sömnkvaliteten genom att hjälpa din kropp att producera melatonin, det främjar också avkoppling och lindrar ångest. I tilläggsform kommer 5-HTP från ett frö och kan ta upp till en vecka med regelbunden användning för att se fördelar.
• CBD - CBD är tillägget för tillfället. CBD (även känd som cannabidiol) är en icke-psykoaktiv komponent i cannabisplantan. Till skillnad från sin mer ökända motsvarighet, THC, CBD gör att du känner dig avslappnad och glad utan att känna "hög."Det gör detta genom att påverka din kropps endocannabinoidsystem, som spelar en nyckelroll för att reglera massor av olika funktioner som sömn, aptit, humör, minne och till och med motorstyrning. CBD tas i allmänhet som en olja, spray eller vape.

Gör lite yoga

Vi vet alla att yoga är bra för din fysiska och psykiska hälsa, och att hålla upp en vanlig praxis kan bidra till att minska stress på ett antal sätt (se punkterna på rutin och motion, till exempel). Även om du inte har tid att gå till din normala klasser, det finns massor av alternativ på nätet för hem praktiken, eller du kan även pressa i några poser. Vissa poser som är särskilt bra för stresshantering är:

	Eagle pose släpp stress genom att koncentrera dig på din balans. Eagle pose hjälper dig att släppa spänningar i axlar, ben och rygg.
	Stående framåt vik (uttanasana) – Stående framåt veck lindrar stress, trötthet och lindrar ångest. Fokusera på den sträckande känslan i dina hamstrings, kalvar och höfter.
	Barnets ställning (balasana) – barnets ställning har positiva effekter på nervsystemet och lymfsystemet. När du kommer in i denna pose, låt ditt sinne vila och musklerna slappna av.
	Lik utgör när du är helt närvarande kan liket göra det möjligt för din kropp att sänka blodtrycket och tysta nervsystemet. Låt dig falla i ett djupt viloläge medan du håller den här posen i 3-5 minuter.

Med dessa tips i åtanke hoppas vi att du har en glad och vilsam semestersäsong!