fördelarna med yoga sträcker sig långt bortom det ögonblick du lämnar studion. Eftersom många poser kräver lite eller ingen utrustning, kan du infoga yoga tekniker under hela dagen.

Tidigare har vi pratat om att träna yoga på språng, i bekvämligheten av ditt hem, och vi har även diskuterat hur du kan göra yoga under din arbetsdag. Men nu, låt oss tala om fördelarna med att integrera yoga tekniker i din dag och praktiska sätt att göra så. Oavsett om du arbetar i ett office-jobbet eller reser, det finns enkla sätt att utöva yoga.

Fördelar med att Integrera Yoga Tekniker under Hela Din Dag

Många människor börja yoga för att förbättra sin flexibilitet, balans, styrka och kondition. Medan yoga har många fysiska fördelar, det hjälper också med stress och förbättrar din mentala och emotionella välbefinnande.

Office anställda bär ofta en hel del spänningar i rygg, nacke och axlar som leder till dålig hållning, värk och smärta. Genom regelbunden träning, yoga tekniker kan vända symptom som är förknippade med att sitta vid ett skrivbord för långa perioder av tid.  

De fysiska fördelarna med yoga kan vara vad som leder du börjar din praktik. Men den mentala och känslomässiga fördelar kommer att hålla dig yoga. En pågående praxis kommer att leda till en gladare, mindre stressade, mindre oroliga och mer medkännande inställning. 

Praktiska Sätt att Integrera Yoga Tekniker under Hela Dagen

Yoga är oftast förknippat med bättre flexibilitet. Men det är åtta delar av yoga. I tillägg till asana yoga omfattar även pranayama (andningsövningar), dhyana (meditation), yamas (riktlinjer för socialt beteende), niyamas (self-ceremonier), pratyahara (tillbakadragande av sinnena), dharana (koncentration) och samadhi (bliss).

När du är fast i tunnelbanan, på ett plan, eller en passagerare i en bil, det kan inte vara många poser kan du utföra (asana). Men det betyder inte att du inte kommer att gynnas av pranayama (andningsövningar), dhyana (meditation), eller ens niyamas (self-ceremonier).

Ibland när vi är stressade, ta en stund för att följa våra emotionella och mentala tillstånd är den bästa lösningen. Efter att du har tagit dig tid till att öva niyamas (self-ceremonier) flytta in i meditation för att lugna ditt sinne och finna ditt inre lugn.

Om utrymmet tillåter (du behöver inte mycket), det finns flera ställer du kan utföra även i de snäva gränserna för ett skåp, passagerarsäte, eller flygplan badrum (se bara till att de spänn fast säkerhetsbältet tecken är mindre).

Om du är på väg när du reser, kan du inte att kunna släppa ner till child ' s pose. Så här är fyra enkla yogaställningarna du kan göra i din sits:

1. Sitter Tadasana

Nå dina armar ovanför huvudet, stapling handlederna över axlarna. Försök att räta ut armbågarna så mycket som möjligt. Engagera dina magmuskler som du sitter högt upp.

Mjuka upp axlarna och håll huvudet direkt över din överkropp, sedan kan du lyfta hakan uppåt och något tillbaka för att anpassa din ryggrad och hitta en bra hållning.

2. Handled och fingrar Sträcker sig

sittande, ta fingertopparna på ena sidan i handflatan på andra handen. Utöka samma arm framåt, på axel-höjd, och försiktigt dra fingrarna ner mot baksidan av handleden tills du känner en liten sträcka. Detta ger befrielse från att skriva på ett tangentbord.

3. Stol Pigeon Pose

Medan du sitter bekvämt i en stol, andas in och lyft din högra benet håller den försiktigt med dina händer och placera den över vänster lår. Du kommer att känna stretch i din höft-och knäleder. 

4. Sitter Crescent Moon Pose

Från tadasana, förlänga din högra arm mot vänster sida av kroppen, att hitta så mycket längd som möjligt från höger höft till höger armhåla. 

Palm kan möta till vänster, och blicken kan flytta upp mot din bicep om det känns okej på din hals. Skapa utrymme mellan dina axlar och öron. 

Om du är på jobbet och har lite mer plats att sträcka ut, sedan överväga att göra ett par av de följande utgör. Dessa åtta yogaställningar kan enkelt utföras i avskildhet i ditt eget skåp.  

1. Sitta och Stå Ordförande Utgöra

Stå rak med fötterna lite bredare än hip bredd isär och armarna utmed sidorna.

Andas in och lyft armarna intill öronen, stretching dem raka och parallella med handleder och fingrar direkt. Håll axlarna nere och ryggen neutral.

Andas ut när du böjer knäna, hålla dina lår och knän samtidigt. Luta överkroppen framåt för att skapa en rät vinkel med översidan av låren. Hålla din nacke och huvud i linje med din torso och armar.  

2. - Och Utflyktsdisk Chaturanga

Luta kroppen framåt från en stående position, och lägg dina händer på ett skrivbord eller hård yta skuldra-bredd isär. Mjukt ser ett par centimeter framför dina fingertoppar, och andas tills du är redo att trycka tillbaka in i en planka position för att avsluta pose.

3. Sitter Backbend

När du sitter, nå dina händer ett par centimeter bakom dina höfter. Skjut in stolen, och nå dina skulderbladen ner och tillbaka.

Magen är kramades i bröstet lyfter sig upp och pressar fram. Avsluta genom att skicka din blick upp.

4. Sittande Twist

Med båda knäna framåt, ta med din vänstra hand för att din yttre höger knä. Sitta högt upp och aktivera din abs. Den högra handen kan vila på din sida eller ner med höger höft.

På varje andas, sitta uppe lite längre, och på varje utandning, flytta din högra axel tillbaka en tum som vänster skuldra rör sig framåt. 

Dra vänster höft tillbaka som du twist till höger. Hålla twist i din ländrygg. Upprätthålla en jämn andetag och en lång ryggrad. Du kan titta åt höger, och så småningom mot höger axel.

5. Axel Öppnaren

Flytta bort några meter från skrivbordet och stå med fötterna isär. Promenad dina händer framåt mot en hård yta, och skapa sedan en rät vinkel med din kropp. 

Hålla händerna framåt med raka armar tills du känner en sträckning via ditt bröst, axlar och övre rygg. Knäna kan vara böjda eller raka.

6. Framåt Vik

Släpp ditt vapen till golvet, tillsammans med toppen av huvudet. Fingertopparna kan röra marken, men om det är för mycket, helt enkelt vila dem på smalbenen eller knän. Hålla din vikt jämnt eller något fram till bollar av dina fötter. 

7. Framåt Vik II

Nå dina händer bakom din låga tillbaka till interlace fingertopparna i en binda. Tryck handflatorna mot varandra som du öka dina handleder bort från ryggen. Hålla tippa huvudet i riktning mot golvet, och släpp din hals.

Fortsätt att ta dina handleder fram som du kan skapa mer öppenhet genom dina axlar och bröst. 

8. Dancer ' s Pose

Från en stående position, böj höger knä och sparka din högra hälen mot din glutes.

Med din högra hand, nå tillbaka för att ta tag i utsidan eller insidan av ditt högra fotled. Stå rakt och stack axlar än höfter över anklarna.

Tryck på ditt knä och ner samtidigt som insidan av ditt högra knä så nära insidan av vänster knä som möjligt. Flex genom din högra fot, mot bakre delen av rummet, som du ska skicka ditt knä ner med höften rakt fram.

Slutsats

Nu vet du vikten av att bland annat yoga i din dag och praktiska sätt att göra det. Så oavsett om du är på arbetet, på resa eller på semester kan du enkelt integrera yoga tekniker i din dag för att hjälpa dig att förebygga stress och hålla dig frisk.