Det mesta av vår dag konsumeras av andras behov. Våra roller tvingar oss att placera våra personliga intressen bakom alla annans behov. Och i slutet av dagen har vi ingenting kvar. Självvård är en ofta förbisett komponent i en hälsosam fysisk, emotionell och andlig kropp.

Varför egenvård är viktigt

Vi förväntas vara supermänskliga i våra roller som föräldrar och yrkesverksamma. Men vi kan snabbt bli slut på energi om vi inte är försiktiga.

Det finns en anledning till att flygvärdinna säger till dig att placera din egen syremask först. Utan din egen leverans kan du inte hjälpa de omkring dig. Det är inte själviskt när du inser att du utan självvård inte kan ta hand om andra.

Om du kommer att ha något kvar att ge måste du ta hand om dig själv.

Sex saker att fokusera på för att främja egenvård

Att prioritera egenvård innebär att du tar dig tid att fokusera på din personliga hälsa och välbefinnande. Det är sex saker du bör fokusera särskilt på.

1. Din fysiska hälsa

Det är svårt att vara glad när du är missnöjd med din kropp. Forskning visar att träning ökar nivån av serotonin i hjärnan och förbättrar humör och energi. Din egenvårdspraxis bör innebära träning du gillar. Överväg att ta en löpning, träna yoga, simma eller någon annan aktivitet som ger dig energi.

2. Din sömn

Brist på sömn påverkar vår fysiska och mentala hälsa. Och alltför många av oss är sömnberövade. När vi är upptagna, stressade och överarbetade är vår sömn oftast det första som påverkas. Som svar på en stressig dag använder vi oss för att titta på vår favoritserie istället för att sova. Men sömnspecialister rekommenderar att vuxna får minst 6-8 timmars sömn varje natt. Sömn är en viktig del av din kropps förnyelseprocess.

3. Din kost

Din diet spelar en viktig roll i egenvård. Komfortmat, bearbetade bakverk och snabbmat bör vara en sällan del av din näring. Att svara på stress genom att gå igenom en drive-thru är inte egenvård. Istället ska du ta hand om dig själv genom att konsumera mat som närar din kropp snarare än att försämra den.

4. De saker som är viktiga för dig

En mycket enkel men ofta förbisett del av självvård är att spendera tid på de saker som är viktiga för dig. Fråga dig själv: "Vad betyder mig?" Du bör ta tid för de saker du tycker om att göra och de människor du gillar att spendera tid med.

5. Din tacksamhet

För många av oss är det naturligt att fokusera på de negativa sakerna och förbise livets välsignelser. När något går fel på jobbet är det allt vi tänker på resten av veckan. Men istället för att hålla fast vid de negativa upplevelser vi stöter på, värna de goda minnen. Vi omges av skönhet dagligen. Gör en vana att leta efter det du måste vara tacksam för i varje ögonblick på din dag och låt det tränga ut de negativa sakerna i livet.

6. Ditt svar

Om vi ​​skulle fråga, skulle de flesta av er förmodligen komma överens om att du säger "ja" mycket mer än du säger "nej." Alla dessa åtaganden lämnar lite utrymme för egenvård. Att säga ja till allt är stressande och kan leda till förbittring och utbrändhet. Din fysiska och emotionella hälsa kommer att drabbas av detta. Det är inte lätt, men lära sig att säga "nej."

Sex enkla strategier som främjar egenvård

När du väl har beslutat att engagera dig för egenvård bör du schemalägga en tid för någon av följande strategier för att främja egenvård. Välj en eller flera av följande aktiviteter, schemalägg den i din kalender och behandla den som en tid du inte kan avbryta.

1. Få en massage

Den här kan vara särskilt rolig. Om din budget inte tillåter regelbundna massage med en professionell kan du överväga att handla med en vän eller be din make.

2. Ta ett bad

Ta ut bubblorna, oljorna och doftande tvålarna, tänd ett ljus och blöt tills dess stress har smält bort.

3. Läs en bok

När var sista gången du läste för nöje? Inte en anställds handbok, inte en kokbok och inte ditt barns läxor. Skaffa en bok du kan gå vilse i, hitta ett lugnt rum och njut.

4. Gör yoga

Det är bara naturligt för oss att föreslå yoga. Men det kan vara varje övning eller aktivitet som du gillar. Det kan till och med gå en promenad. Se bara till att välja en aktivitet som främjar stresslindring.

5. Ha en dag till dig själv

Ta dagen ledig. Det kan till och med innebära att du får barnvakt så att du kan shoppa på eftermiddagen. Vad du än tycker om, tillbringa dagen med att skämma bort dig själv.

6. Resa

Förra året var det 658 miljoner oanvända semesterdagar i USA Sluta spara dina semester dagar och planera en resa! Att resa är det perfekta sättet att koppla ur, bryta sig loss från rutinen och omfamna nya upplevelser.

Sammanfattning

Självvård är en viktig del av ett friskt sinne, kropp och ande. Det kan lätt att gå vilse i vår tjänst för alla runt omkring oss. Men det är viktigt att du också prioriterar dina behov. Att upprätthålla fysisk hälsa och planera personlig tid är en viktig del av att upprätthålla din långsiktiga hälsa. Hur ska du fokusera på egenvård den här veckan?