Vill du veta hemligheten med att starta dagen, eller hur? Det första steget börjar kvällen innan. På Corc Yoga tror vi att det bästa sättet att starta dagen är genom att integrera dessa fyra viktiga ingredienser i din morgon: sömn, vatten, meditation och naturligtvis yoga.

Var och en av dessa element hjälper dig att se till att ditt sinne och kropp kör optimalt från det ögonblick du går ut genom dörren och in i din dag. Låt oss packa upp varför dessa element är så viktiga.

Få tillräckligt med sömn

Om du vill vara produktiv med din dag måste du lägga grunden kvällen innan. Och det betyder att du får rätt mängd kvalitetssömn. 

Mängden sömn du behöver varierar för varje person och påverkas av flera faktorer. Men för de flesta av oss, 7 -9 timmar per natt är det perfekta beloppet.

Nu kan du hävda att du mår bra på 6 timmar eller mindre. Men var uppmärksam på hur du känner dig under dagen. Du blir förvånad över hur mycket bättre du kunde känna dig med mer sömn. Om du lyssnar på din kropp kan du avgöra om du får rätt belopp. Om vi ​​ska vara ärliga mot oss själva fungerar de flesta av oss inte så bra på mindre än sju timmar.

Hur du får tillräckligt med sömn:

Om du somnar under din tysta meditation behöver du troligtvis mer sömn. Om du har svårt att somna varje natt eller inte kan få kvalitetssömn, överväg att skapa en sömnrutin. Detta säkerställer att du får bästa möjliga nattsömnad varje natt.

Drick tillräckligt med vatten

För många människor dricker bara vatten när de börjar bli törstiga. Men vid denna tidpunkt har din kropp redan nått uttorkning.

Upp till 60% av vår kropp är gjord av vatten. Utan att låta sensationellt, når uttorkning bokstavligen betyder att din kropp slösar bort. Och om du någonsin har upplevt svårt att tänka eller koncentrera dig när du är parched är det av goda skäl: din hjärna är tillverkad av 73% vatten. Nedsatt kognitiv funktion är direkt relaterad till uttorkning.

Hur man dricker tillräckligt med vatten:

Du kanske frågar, "Men hur mycket vatten är tillräckligt med vatten?" Traditionellt har vi fått höra att dricka 7-8 glas vatten varje dag. Men om du vill ha ett ännu bättre sätt att se till att din kropp är ordentligt hydratiserad, dela sedan din kroppsvikt i hälften och syftar till att dricka så många uns vatten varje dag.

Det bästa sättet att säkerställa att du börjar dagen väl hydratiserad är att sova med ett glas vatten eller en flaska vatten bredvid din säng. Så snart du vaknar kan du börja smutta på vattnet och se till att alla dina kroppsfunktioner fungerar som de ska.

När du fortsätter in resten av dagen tar du med dig en återanvändbar vattenflaska. Det uppmuntrar dig att dricka vatten hela dagen.

Meditera

Om du alls har övat meditation så är du medveten om det kognitiva fördelar praxis ger. Förutom förbättrad medvetenhet och mindre stress hjälper du att börja din dag med meditation lugna ditt sinne och bjuder in en känsla av lugn in i din dag innan resten av ditt schema tar över.

Ofta, när vi driver denna disciplin till en senare del av dagen blir det helt enkelt en annan uppgift vi måste utföra. Innan vi vet ordet av det är dagen nästan över och du har inte haft en chans att lugna ditt sinne.

Hur man mediterar varje morgon:

Om vi ​​inte är försiktiga kommer enkla distraktioner att äta upp tiden du skulle spendera i fredlig meditation. Så innan du gör något annat, börja meditera. Ha ett rum eller ett rum i ditt hem reserverade för den här praxis. Så, när dina fötter träffar golvet, går över till den platsen i ditt hem och börjar tystna ditt sinne.

Öva yoga

Efter att du har spenderat lite tid med att centrera ditt sinne genom meditation är du i ett idealiskt tillstånd att naturligtvis flytta in i din yogapraxis. Vi är bekanta med fördelarna med att öva yoga. Men att öva yoga först på morgonen hjälper dig att utveckla en konsekvent rutin för din yogaövning.

Att öva första yoga på morgonen förbereder kroppen för dagen. För det första hjälper det att värma upp din ämnesomsättning så att din kropp kan använda de näringsämnen du förbrukar mer effektivt.

För det andra hjälper andningsövningarna som är associerade med yoga också till att väcka hjärnan - du kanske tycker att det är ännu effektivare än din kopp morgonkaffe! Men till skillnad från en kopp kaffe håller energiförstärkningen du får från djup pranayama-andning hela dagen.

Och för det tredje kommer sträckningen att arbeta för att förhindra skada och verkningsfullhet under dagen. Yoga förlänger och sträcker dina trånga muskler och förbereder kroppen för rörelse. För oss som lever en mer stillasittande livsstil, som att sitta vid ett skrivbord, främjar yoga en bättre hållning genom att öka ryggradens flexibilitet.

Hur man utövar yoga varje morgon:

Om du inte är van vid att utöva yoga på morgonen kan det vara utmanande att ändra din rutin till en början. Men vi tror att du kommer att vara nöjd med beslutet om du gör det. Det kan hjälpa dig att se det som en del av det naturliga flödet på din morgon.

Efter en god natts vila och du har tillbringat lite tid i tyst meditation, gå till din yogapraxis. Se inte på det som något du måste skynda dig innan du går ut genom dörren. Att öva yoga på morgonen förbereder alla system i kroppen att fungera effektivt under dagen och hjälpa till att förebygga skador.

Sammanfattning

Det är lätt att tankelöst gå igenom vår morgon. Väckarklockan ringer, du slår på dig några kläder, kanske tar en bit innan du springer ut genom dörren, och nästa sak du vet, dagens kaos har börjat. Istället för denna helt vanliga rutin uppmuntrar vi dig att vara mer avsiktlig med din morgon. Ta dig tid att starta din lediga dag så att du kan bli mer produktiv under dagen.

Det bästa sättet att börja dagen är att börja kvällen innan med en god natts vila. Börja sedan dricka vatten så snart du vaknar för att hålla kroppen hydratiserad. Efter ditt första glas vatten börjar du meditera följt av din yogapraxis. Att lägga till dessa fyra element till din morgon kommer att se till att du är redo för din dag.